Moč potrpežljivosti za učinkovito obvladovanje tesnobe

Um je pogosto hitrejši od življenja. Eden od ključev za obvladovanje te nagnjenosti je vadba moči potrpežljivosti, tam, kjer hranimo pozitivno vizijo, medtem ko gojimo sposobnost čakanja. Spustite pot navadi, kjer se lahko spustimo iz tesnobe, pritiskov in skrbi, da bi se stvari zgodile v svojem ritmu, v času in v času.

Pogosto se strokovnjaki ne strinjajo, ali se nestrpnost bolj odziva na vzorec pridobljenega vedenja ali na prirojeno lastnost, s katero se nekateri ljudje rodijo. Kakorkoli že, obstaja ena stvar, ki je jasna: naš družbeni kontekst daje prednost temu stanju nezadovoljstva, kjer živimo v neposredni bližini. Takrat smo doživeli težko prenašanje čakanja in nenehno nemoč, ko zaznavamo, da ni vse pod našim nadzorom..

Prav tako ne vemo, ali je naša nestrpnost tista, ki prinaša tesnobo, ali pa je zaradi same tesnobe manj strpna do čakanja. Vendar vemo, da obe dimenziji ustvarjata popoln zakon, ki je idealen za sprožitev stanja stresa in prekomerne aktivacije v naših možganih bolj kot patent, in vse to pomeni: nespečnost, utrujenost, težave s koncentracijo, odvračanje in Seveda, nesreča.

Učinkovita, hkrati osnovna strategija za urejanje teh držav je naučiti se razvijati moč potrpežljivosti. Vendar je treba opozoriti, da to ni preprosto. Ni lahko, ker se, ko se možgani navadijo na tako vznemirjene vzorce misli in pristopov, vedno pride do odpora, ko gre za predlaganje mirnejše in predvsem optimistične vizije. Poglejmo, kako ga doseči.

"Vaš um bo odgovoril na večino vprašanj, če se boste naučili sprostiti in počakati na odgovor".

-William S. Burroughs-

Moč potrpežljivosti za boljšo kakovost življenja

Nenehna nestrpnost, posledična tesnoba. Ta edinstven in pogosto uničujoč binom je ne le sprožilec za fizične motnje, kot so bolečine v mišicah, glavoboli, tahikardije ali prebavne težave. Tako je nestrpnost zlonamerno programsko opremo ki je nameščen v našem umu in ki začne aktivirati mehanizem kognitivnih izkrivljanj.

Nič drugega se ne vstani in začne delovati. Če kava ne pride tako hitro iz aparata za kavo, dvigalo počasi prispe ali pa se podzemna železnica zamuja za minuto, predpostavljamo, da bo to slab dan. Če ta projekt, ki smo ga imeli v mislih, ni bil dokončan, da bi ga opisali danes, smo ogroženi zaradi frustracije in obupa. Strup naglica izkrivlja ne samo naše misli: naše razpoloženje je tudi zamegljeno in se napolni s sivimi.

Kot je dejal Albert Ellis, kognitivni psihoterapevt in promotor racionalno-čustvene terapije, V primeru, da ne bomo nadzorovali tesnobe, nas bo ona peljala v njeno pot in v vozilo, kjer življenje izgubi svoj pomen. Zato je potrpljenje več kot ustrezen mehanizem za prevzemanje / ponovno prevzemanje nadzora.

Samoregulacija kot ključ do potrpežljivosti

Univerza Severne Floride v Jacksonvilleu je izvedla zanimivo študijo o moči potrpežljivosti januarja 2018. To delo, ki ga je vodil psiholog Dominik Güss, je pokazalo, da obstajajo določene kulture, Ta dimenzija je pomembnejša med prebivalstvom zaradi zelo specifične psihološke funkcije: samoregulacije.

• Samoregulacija je najprej samokontrola ali prej sposobnost, s katero nam uspe uspešno upravljati, da se bolje odzivamo na pritiske in dogodke v okolju. 
• Mehanizmi za samoregulacijo dela vključujejo učenje za razvoj naslednjih razsežnosti:
  • Odsev.
  • Čustveno upravljanje.
  • Samokontrola.
  • Asertivnost.
  • Socialne veščine.
  • Toleranca.

Trenirajte štiri korenine potrpežljivosti

Moč potrpežljivosti v zameno pojasnjuje določene ideje o tej razsežnosti. Običajno je na primer, da razumemo potrpežljivost z napačne perspektive, kjer jo lahko povežemo s pasivnostjo, odstopom ali samo zmožnostjo čakanja. Poglejmo torej, kakšne so njihove korenine, tiste, od katerih bi morali danes trenirati:

• Potrpežljivost je osvoboditev. To je čustveno osvobajajoča praksa, ki nas uči pričakovati, da bomo opazovali in vedeli, kdaj ukrepati.
• Potrpežljivost je sočutje. Ta razsežnost pomeni spoštovanje do sebe in ne obnašanje samega sebe, ker ne moremo doseči določenih stvari, ko jih pričakujemo. Pomeni udeležbo, vrednotenje in učenje za naše najboljše zaveznike v življenju.
• Potrpežljivost kot intuicija proti gibanju in dejanju. Pacientova oseba ni še vedno, niti predana niti izolirana od svoje resničnosti, ravno nasprotno. Moč potrpežljivosti nam omogoča, da rezerviramo energijo za ukrepanje, nam pomaga prebuditi tisto intuicijo, ki ve, kako pogledati okoli, da bi razumela, kdaj je najbolje biti previden in v katerem času je primerno ukrepati..
• Zaupanje in optimizem, seme učinkovitega potrpljenja. Potrpežljivost pomeni nekaj zaupanja v vztrajnost: stvari bodo prišle ob pravem času. Nesmiselno je, da naši umi gredo hitreje od življenja, če se vse, kar je pomembno, zgodi tukaj in zdaj.

Za zaključek, Ne pozabite, da je potrpežljivost zgoščena moč. To je vrlina ljudi, ki so se naučili obvladovati svoja čustva in misli, da vedo, da vse ima svoj trenutek in da včasih vztrajamo pri teku, ko je življenje bolje cenljeno v sproščenih sprehodih, v varnih korakih, usmerjenih v jasne smeri..

Stebri jungijske terapije za zdravljenje anksioznosti Jungijska terapija za zdravljenje anksioznosti se osredotoča na to, da vidimo naše nezavedne potrebe in odpornosti za spodbujanje zdravljenja. Preberite več "