Moč svetlobe koristi regulacije vaše notranje ure

Svetloba je bila vedno povezana s pozitivnimi čustvi. Poleti, ko so dnevi daljši in je zato več svetlobe, se zdi, da se radost množi. Ni več nepozabnih trenutkov, kot tisti, ki smo jih preživeli na čudovitih sončnih dnevih ob morju, na pikniku v gorah ali na soncu na terasi..

Poletje in pomlad, s svojo svetlobo, sta obdobja ekspanzije, za podvig in eksperimentiranje; kontrapunkt jeseni in zimi, ki nas ob dežju in krajših dnevih spodbuja, da se vrnemo v zavetje našega doma..

Naše telo, ki je del narave, zaznava spremembe v okolju in s fiziološkimi mehanizmi, kot je izločanje hormonov, nas čuti bolj ali manj energično glede na cikel ali sezono, v kateri se znajdemo..

Na enak način naše razpoloženje in energija nihata s sezonami, to storijo tudi s krajšimi cikli, kot noč in dan.

Svetlobni in naravni cikli

Hipotalamus To je majhno območje, ki se nahaja v najglobljem delu možganov, tako imenovani reptilski možgani. To je temeljna struktura je odgovoren za urejanje osnovnih procesov za življenje, telesne temperature, hrane in vnosa tekočine ali libida, poleg uravnavanja čustev. Čutimo lakoto ali sitost, tesnobo ali spokojnost, odvisno od hormonov, ki jih ta del možganov izloča..

Kot vse, kar ima opraviti z možgani, je to zelo kompleksna struktura, vendar je z gotovostjo znano Eden od dejavnikov, ki odločilno vplivajo na delovanje hipotalamusa, je svetloba, ki jo zaznava iz okolja.

Možgani so se razvili iz roke narave, tako da je "naravno" to čez dan, Ko so možgani poplavljeni s sončno svetlobo, to razumite Čas je za aktivnost in ponoči, ko je bilo nekoč temno, To je trenutek počitka in regeneracije. V sedanjosti pa ti načrti niso več fiksni. Z umetno svetlobo smo lahko budni do jutranjih ur.

Ta sprememba naravnih ciklov vznemirja našo notranjo uro in vpliva na naše zdravje.

Neupoštevanje naravnih ciklov vpliva na zdravje

Naše telo, naša notranja ura, Namenjen je spoštovanju svetlobnih ciklov. Čez dan je nujno, da prejmemo sončno svetlobo, da ohranimo optimalno raven energije. Umetna svetloba ni nadomestek za sončno svetlobo. Zato v mnogih primerih dobivamo več utrujenosti in menimo, da potrebujemo kavo.

Kjer pride zrak in sonce, zdravnik ne vstopi. (Priljubljena beseda)

Dolgoročno, pomanjkanje neposredne sončne svetlobe povečuje tveganje za depresijo. Zato je pozimi, ko so dnevi krajši in zapuščamo delo in postajajo temni, veliko pogosteje depresija. Poleg tega je sonce najpomembnejši vir vitamina D, ki je nepogrešljiv za nekaj tako pomembnega kot pritrjevanje kalcija v kosteh..

Še ena izmed najbolj neverjetnih primerov moči svetlobe na našem telesu je povezana s tem, kako se prebudimo. Običajno je, da programiramo uro za določeno uro zjutraj in da alarm nenadoma prekine spanec. Obračamo se na svetlobo sobe, od teme ponoči do svetlobe dneva v nekaj sekundah.

V naravi, Zora je nekaj, kar se dogaja postopoma, in naši možgani so programirani, da se tako zbudijo. S postopnim povečevanjem naravne svetlobe se možgani zbujajo in postopoma opustijo svet sanj. Neupoštevanje tega je razlog, da so listi obtičali in nas je stalo toliko, da bi lahko začeli zjutraj.

Po sanjah, ki jih imamo, ko vstanemo, Ta način zbujanja povzroči, da utrujenost čez dan povlečemo, poleg tega pa povzročimo globok stres, ker naravni procesi spanja, ki so tako potrebni za dober počitek in regeneracijo, niso bili pravilno proizvedeni.

Uredite notranjo uro

Obstaja nekaj stvari, ki jih lahko naredimo, da uredimo notranjo uro:

• Nabavi prilagodite urnike čim bolj naravnim ciklom, poslušanje svojega telesa. Nekateri ljudje so bolj aktivni zjutraj, drugi pa popoldne, vendar ostajanje do jutranjih ur običajno v nobenem primeru ni pozitivno..

• Čez dan poskusite porabiti čim več časa v naravni svetlobi sonca. Ker je to zapleteno v rutinah sodobnega življenja, poskusite priti neposredno sončno svetlobo vsaj pol ure na dan.
• Poskusite, da je okolje, ki vas obdaja temnejši v urah pred spanjem. Vklopite najmanjšo možno količino svetlobe in če se lahko izognete svetlobnim zaslonom, je veliko bolje.
•  Poskusite se ne zbuditi nenadoma. Ker je skoraj nemogoče prebuditi se s svetlobo naravnega zora, saj ne ustreza našim urnikom, je dobra rešitev za tako imenovane "postopne zore". To so nekatere alarmne ure, ki postopoma osvetljujejo sobo do trenutka, ko se moramo zbuditi in posnemati, kaj bi bilo resnično sončni vzhod..

Če se počutite pod stresom ali navzdol in ne veste, zakaj, če menite, da vam primanjkuje energije ali da ste vlečeni utrujeni, ko se zbudite, preglejte svoje časovne rutine in poskušate v celoti spoštovati dnevne in nočne cikle narave, boste opazili razlike.

Spanje napolni naše možgane Spanje je osnovna funkcija, povezana z nekaterimi kognitivnimi funkcijami, zato je pomembno, da dobite dober spanec za optimizacijo dnevnega delovanja. Preberite več "