Od neuporabne skrbi do tesnobe gre zelo zasedena pot (generalizirana anksioznost)

Vaš dan za dnem je poln skrbi. Ne prenehajte razmišljati o tem, kaj se je zgodilo skozi ves dan in zakaj. Poskušate najti rešitve za situacije, ki so že v preteklosti in jih ni mogoče spreminjati. "In če bi to naredil namesto tega ..." Ali če ni za to, vas skrbi, kaj sledi. Ne prenehajte razmišljati o tem, kaj morate početi po branju tega članka.

Ali kaj pride, ko končate s prehranjevanjem. In kaj se bo zgodilo jutri in zadnje in drugo ... In čez mesec! Dejstvo je, da preživite dan, ko se obračate na glavo in vidite grožnje v vaši preteklosti in vaši prihodnosti, iščete rešitve za nevarnosti, ki morda sploh ne obstajajo ... Kaj lahko storimo, da nehamo skrbeti? Kognitivno-vedenjska terapija nam daje nekaj idej o tem ... Nadaljuj branje!

"Skrb ne odpravlja jutrišnje bolečine, ampak odpravlja današnjo moč"

-Corrie ten Boom-

Kaj je to generalizirane tesnobe?

Generalizirana anksioznost je značilna, ker je oseba nenehno zaskrbljena ali zaskrbljena zaradi področij vsakdanjega življenja. To pomeni, da nenehno predvideva in misli tako, da bo v teku dneva nekaj šlo narobe. Lahko razmišljate, brez pravega razloga za to, da boste slabo finančno delali, da vas bodo vrgli brez dela ali da bodo vaši otroci suspendirani..

Ne samo to. Dnevna opravila, kot so čiščenje ali popravila hiše ali avtomobila, povzročajo zaskrbljenost, zaskrbljenost in zaskrbljenost. Poleg tega lahko zavrtijo glavo nad strahovi in ​​preteklimi napakami. To vodi v zanko negativnih misli, v katerih oseba nenehno išče rešitve za probleme, vendar brez kakršnega koli gibanja.

Če imate generalizirano anksioznost, se lahko pojavi nemir ali nestrpnost ter napetost mišic. Prav tako je značilno, da je težko ohraniti koncentracijo ali um umreti v belo. Pojavijo se težave s spanjem, da se uskladijo, da se ohranijo ali da se obnovi. Vendar so tudi bolj utrujeni in razdražljivi.

Kot si lahko predstavljate, Težko se sprostijo in se bojijo situacij, v katerih menijo, da se bo njihova tesnoba povečala. Torej, kaj počnejo? Izogibajo se jim, tako da so njihovi živci za trenutek mirni. Slaba stran tega je, da na dolgi rok dopuščajo vse manjšo zaskrbljenost in se izogibajo več situacijam, zato so njihova življenja bolj prizadeta..

Kaj se zgodi z mojim notranjim dialogom v splošni anksioznosti?

Dejstvo je, da ti ljudje večino situacij dojemajo kot nevarne. Realnost se nenehno interpretira na škodljiv način, čeprav ni nobenih dokazov, da bo nekaj za nas slabo.

Kognitivne pristranskosti, iracionalna prepričanja in avtomatične misli igrajo vlogo v celotnem procesu. Ti ljudje se nagibajo k negativnim spodbudam, negativno razlagajo informacije za njih in vrednotijo ​​trenutne razmere na podlagi drugih preteklih dogodkov, ki so bili zanje slabi.

"Ali ne morete izbrisati strahov, zabeleženih v možganih, in s sladkim protistrupom pozabljivosti vrzite iz svojega prsi potlačenih nevarnih stvari, ki tehtajo srce?"

-William Shakespeare-

Tudi,, imate vrsto prepričanj o tem, kako naj svet deluje, ki ne ustreza realnosti. Ne samo to, preskočite vrsto misli v situacijah, ki jih ne dvomimo in niso funkcionalne za nas.

Zato se moramo naučiti, kako jih prepoznati. Ko to storimo, se lahko vprašamo, kakšne dokaze imamo za in proti njim. To pomeni, da iščete informacije, ki so skladne ali neskladne z njimi. Torej, lahko iščemo bolj realistične interpretacije realnosti, tako da se bomo odmaknili od skušnjav, da razmišljamo katastrofalno.

Naučite se sprostiti in sprejemati odločitve!

Dejstvo je, da je to učenje za iskanje in spreminjanje naših misli nekoliko zapleteno in zahteva pomoč dobrega psihologa, da ga lahko učinkovito izvedemo. Ne samo, da moramo delati z našimi mislimi. Potrebno je nadzorovati tesnobo z več front.

"Sposobnost vzdržati tesnobo je pomembna za samouresničitev posameznika in za njegovo osvajanje okolja." Uresničitev samega sebe dosežemo le s pospeševanjem kljub čustvenim šokom. To kaže na konstruktivno uporabo anksioznosti.

-Kurt Goldstein-

Predlagam tudi, da se naučite sprostiti, da boste dobili mišično napetost in fiziološko aktivacijo. Dober način za to je vaditi abdominalno dihanje, ki ga lahko uporabimo v vsaki situaciji, ko pridemo do sposobnosti. Druga tehnika, ki bi lahko bila zanimiva, bi bila progresivna sprostitev mišic.

Poleg tega smo že povedali, da so ti ljudje predani iskanju možnih rešitev v svojih glavah, vendar jih ne morejo začeti. Zato, Prav tako bo dobro, če se naučijo sprejemati odločitve in izvesti rešitve, o katerih so razmišljali, ne da bi se kaj zgodilo, ker ni prava.. Primer je poskusiti najti pravega ... Izdelava napak je človek!

Kot smo že razpravljali, izogibanje tem situacijam ni strategija, ki bi nam najbolj koristila. Zato je pomembno, da se iz nje ustavimo. Če postanemo živčni, lahko v prakso uporabimo strategije sprostitve. Način, kako premagati to slabo počutje, ni lahko, toda s pomočjo usposobljenega strokovnjaka lahko ponovno dosežemo kakovost življenja... Za to!

Slike so podeljene z Ryanom McGuirejem.

Terapija za reševanje problemov: znanstvena metoda sprejemanja odločitev Težave so del življenja, vendar je naša odločitev, da jih prepustimo ali ukrepamo in poiščemo rešitev. Odkrijte, kako! Preberite več "