Štiri asanske joge dobro spijo

Nespečnost je eden od problemov, ki najbolj prizadene zahodno populacijo. Zaradi dejavnikov, kot so stres, slaba prehrana in nezdrav način življenja, to veliko ljudi odkrije Težko spijo toliko ali globoko, kot to potrebujejo. To poleg tega, da povzroča nelagodje v vsakdanjem življenju, ima tudi negativne posledice za telesno in duševno zdravje.

V zadnjem času so se pojavile vse vrste zdravil za reševanje problema nespečnosti. Tako lahko iz priporočil vzamemo infuzije pred spanjem, na zdravila, ki naj bi nemudoma rešila pomanjkanje spanja. Vendar pa je ena od stvari, ki jih je pokazal najbolj učinkovito, ta joga asane dobro spijo.

Kaj je joga asana?

Asane so joga položaji, ki ustvarjajo zelo koristne učinke na telo in um. Ta disciplina v orientalskih državah se izvaja že tisoče let v Evropi v zadnjem času zelo priljubljena. V teoriji zmeša koristi meditacije s koristmi vadbe; in zato je lahko zelo močan zaveznik proti nespečnosti.

Za držo v jogi je značilno veliko tiho in počasno in utrujeno gibanje. Zato in zato, ker je potrebno osredotočiti pozornost v celoti na telo, je zelo sproščujoča vaja. Vendar pa ima vsaka asana določene učinke na telo in niso vsi enako učinkoviti za isto telo. Zato bomo naslednjič govorili o najboljših joga asanah, ki bodo dobro spali.

Najboljše asane joge dobro spati

Po mnenju strokovnjakov, Najboljši joga položaji za boj proti nespečnosti so naslednji:

• Sprememba lahke drže ali sukhasana.
• Flexion stoji naprej ali uttanasana.
• Noge na steni ali viparita karani.
• Izmenično dihanje ali nadi shodhana.

Poglejmo vsakega od njih.

1 - Sprememba lahke drže

Kot že ime pove, sukhasana To je ena izmed najbolj dostopnih asan za začetnike. Če te discipline nikoli niste izvajali, ampak se želite boriti proti nespečnosti, zelo priporočljivo je, da začnete opravljati ta položaj.

Operacija je zelo preprosta: samo sedeti morate s prekrižanimi nogami (v položaju, ki ga vsi povezujemo z jogo), in nagnite trup naprej. Ideja je, da podaljšate roke in hrbet toliko, kot lahko; Če ste zelo prilagodljivi, se morate s čelo dotakniti tal.

Ta položaj je zelo koristen, ker sprošča napetost celotnega telesa in odpira boke in to ustvarja občutek dobrega počutja ki vam pomaga hitro zaspati.

2. Upogibanje stopala naprej

Druga asanas joge, ki dobro spi, je tudi zelo preprosta. Začnite stati, ločite noge na višini bokov in jih držite podaljšane. V tem položaju, nagnite se naprej in poskušajte se dotakniti tal z dlanmi. Če ste še posebej prilagodljivi, je lahko vaš izziv popolnoma podpreti podlakti.

Ta položaj ne pomaga le pri nespečnosti, ampak tudi Lahko se borite tudi z drugimi težavami, kot so stres ali glavoboli. Poleg tega bo pripomogel k izboljšanju vaše prožnosti in mišičnega tonusa nog.

3- Noge na steni

Ta joga asana, primerna za začetnike, potrebuje pomoč stene, ki jo lahko opravlja. Vendar pa so njegove prednosti zelo zanimive: zahvaljujoč prevzemu obrnjenega položaja kri lahko lažje kroži. To razbremeni simptome stresa in vam pomaga, da zaspite, ko ostanete vsaj pet minut.

Viparita karanies zelo enostavno narediti. Samo ležati moraš s popolno oporo na tleh, tako, da so boki in noge naravnost na steno. Da bi ohranili boljše ravnotežje, lahko podaljšate roke na strani telesa.

4. Izmenično dihanje

Zadnja joga asana za dobro spanje uporablja eno od najbolj učinkovitih dihalnih vaj za boj proti nespečnosti. Gre za izmenično dihanje, sestavljen iz odvzema zraka skozi luknjo v nosu, medtem ko prekriva drugo. Nato se sprosti nasprotno in cikel se ponovi, s čimer se spremeni stran, na kateri je izdelan vsak predmet.

Ta dihalna vadba se lahko izvaja, medtem ko sedite v udobnem položaju ali celo ležite. Kakorkoli, če to naredite pravilno, boste opazili, kako se vaše telo zelo hitro sprošča.

Joga ima veliko uporabnih tehnik za boj proti vsem vrstam duševnih in fizičnih težav. Te asanske joge, ki dobro spijo, so še posebej učinkovite pri odpravljanju nespečnosti, zato bodo zelo koristne Če imate težave s spanjem ali spanjem dovolj dolgo.

Joga: koristi za zdravje tistih, ki jo prakticirajo Odkrijte, zakaj je joga postala zelo pogosta praksa v družbi zaradi njenih izjemnih zdravstvenih koristi za tiste, ki jo uporabljajo