Ko vas čustva preplavijo, kaj lahko storite?

Ko opazite, da vas čustva preplavijo, se ustavite in globoko vdihnite. Vsi smo doživeli ta občutek sredi argumenta ali ko smo zaskrbljeni, vedno pozorni in se skrivamo, prevzamemo nadzor nad situacijo in nas naredi zapornike ... Ta čustvena ugrabitev je uničujoča; Vendar pa imamo vedno na voljo orodja, da ne izgubimo nadzora.

Možno je, da je ta vrsta realnosti dobro znana. Nekateri ljudje so bolj dovzetni za čustvene poplave, drugi pa po drugi strani uporabljajo močno samokontrolo zahvaljujoč tistim, ki upravljajo enega po enega od teh "čustvenih groženj". Kot nekdo, ki pogoltne kos hrane, ne da bi jo prej žvečil. Vendar pa nobena od obeh strategij običajno ne daje najboljših rezultatov.

"Čustveni možgani se na dogodek odzove hitreje kot misleči možgani".

-Daniel Goleman-

Odtis teh zapletenih čustvenih vesolij bo tam ostal, na površju in nas bo oropal miru in ravnotežja. Zato je v klinični praksi običajno ugotoviti, kako se posvetujejo s pacienti, ki se strinjajo z njihovimi pritožbami: "Problem z mojo anksioznostjo je grozen", "ne vem, kaj storiti z mojo jezo, me presega", "imam težave s svojimi čustvi, ne vem, kaj naj naredim, da bi mi bilo dovoljeno živeti".

Tovrstne izjave nam še enkrat kažejo pristranskost, ki jo splošna populacija kaže o tem vprašanju. Še naprej mislimo, da so čustva slaba, da občutek tesnobe nima namena, da bi bilo življenje brez sence strahu življenje z večjim pomenom. Morda pozabljamo, da imajo te dimenzije vedno jasen namen za naše preživetje in prilagoditev.

Poznavanje, sprejemanje in upravljanje čustev je veliko boljše, ne da bi se jih izognili ali zavrnili, in se izognili ponavljajočim se čustvenim poplavam.

Če vas čustva preplavijo, poglejte obzorje

Če se čustva prelivajo v danem trenutku, poiščite linijo obzorja in ostanite tam trenutek. Pustite svetu, da gre skozi svoje zvoke, pustite, da razprava pri delu poteka. Dovoli, da se ta dražljaj, ki te straši, zamrzne v času, ujet v neškodljivo dimenzijo. Namestite svoj pogled na to namišljeno linijo miru in svojemu telesu podarite nekaj sekund, kjer boste uravnavali dihanje, srčni utrip, napetost ...

Kot je rečeno, ko kraljuje kaos, je najboljši balzam vedno miren. Če rečemo, da je to zelo specifično dejstvo. Ko človek doživlja čustveno poplavo ki pravi, da je mehanizem panike najbolj instinktivni del naših možganov; in v teh trenutkih je vse kaotično, grdo in intenzivno. Tako, da je v teh razmerah prefrontalni korteks, kjer so naše analitične sposobnosti, odločanje in logično sklepanje orkestrirani, še vedno "nepovezan"..

Poglejmo spodaj, kako se ta kompleksni proces oblikuje.

Amigdala in neposredno potovanje v strah ali jezo

Ko se čustva prelivajo, lahko v samo petih sekundah preidete iz miru v paniko, jezo ali strah. Kako je to mogoče? Kakšen mehanizem je znotraj nas sposoben prevzeti nadzor na tak način? Vsako vprašanje smo zastavili enkrat, odgovor pa ne more biti bolj zanimiv in zaskrbljujoč: odgovorni za vse to je amigdala možganov..

Torej, kot nam razkrije študija, ki jo je izvedla Univerza Emory v Atlanti in objavljena v reviji Biološka psihiatrija, amigdala je tista, ki modulira vse naše vedenje, povezano s strahom, stresom ali agresivnostjo. Na primer, pokazalo se je, da je ta majhna struktura tisto, kar zbira informacije iz našega okolja v zvezi z grožnjami, ki nas obdajajo (resnične ali ne); tudi ona nas naredi, da reagiramo z zelo specifičnim namenom: preživeti.

Neregulirana čustva, čustva, ki se prelivajo

Ljudje, ki razvijajo čustvene motnje, so v bistvu označeni z nečim zelo specifičnim: ne morejo ali ne morejo uravnavati svojih čustev. Ta situacija sčasoma ustvarja več strahu, da oblikuje vrsto nemoči, kjer je vse izven njihovega nadzora. Zato moramo jasno povedati: čustva, ki jih danes ne uravnavamo, nas bodo jutri preplavili, in če se bo ta situacija spremenila v kronično stanje, se lahko pojavijo pogoji, kot so splošna anksioznost in depresija.

Še en vidik, ki ga moramo upoštevati, je naslednji: v teh situacijah ni smiselno potlačiti čustev ali blokirati misli. Klasična ideja "Ne bom o tem razmišljal ali bolje zatiskal te jeze ali te jeze" ki nam še zdaleč ne pomaga ustvariti več blokad in težav na kratko in dolgoročno.

Kaj storiti, ko vas čustva preplavijo?

Katera strategija je najprimernejša, ko vas čustva preplavijo? Pogosto v vsakem psihološkem kontekstu uporabljamo besedo »čustveni nadzor«. Namesto "nadzora" bi bilo natančneje uporabiti izraz "regulacija" zaradi prožnosti in dinamičnosti, ki nam jo ta beseda posreduje.

Ko vas čustva preplavijo, si nekajkrat globoko vdihnite, ne da bi pohiteli. Malo boste prevzeli nadzor nad svojim telesom, da boste dosegli svoj um ...

Na nek način, kdor koli nadzoruje, v to dejanje vključuje mešanico moči in dominacije. V tem primeru in na čustvenem področju je bolje pustiti odpor in se odločiti za sprejemanje, upravljanje, prožnost, preobrazbo in gibanje.

Poglejmo torej, kakšne strategije moramo uporabiti v teh primerih.

• Študija, objavljena v reviji Meje v psiholoških točkah da čustvena ureditev nima edinstvene velikosti. Mislim, ne obstaja nobena strategija, ki bi nam služila za vsako situacijo in okoliščine. Strah pred soočanjem z izpitom, razpravo, sprejetjem prekinitve ali celo izgubo nas bo pripeljal do izvajanja strategij obvladovanja..
• Po drugi strani, čustva so vedno z namenom in se moramo vprašati, kaj od nas pričakujejo ali želijo. Zato je pogled na obzorje vedno koristna strategija proti stanju alarma, da vstopimo v našo duševno palačo in se znajdemo. Ko smo tam, se vprašamo, kaj se zgodi in zakaj se to zgodi.
• Poleg tega moramo izpostaviti še en pomemben dejavnik. Cerebralna amigdala je tisti nadzornik, ki se v večini primerov odloči mobilizirati strah ali bes, preden ga dovolimo. Deluje po nagonu in ne po logiki. Ko to stori, prevzame nadzor nad našim telesom in sproži vse simptome, ki jih že poznamo: tahikardija, omotica, potenje ...

Ko nas čustva preplavijo, nam ne pomaga, da bi si povedali, da se »umiri, nič se ne zgodi«. Za naš organizem in možgane se nekaj zgodi. Zato, V teh trenutkih je najbolje umiriti svoje telo z globokim dihanjem. Globoko dihanje in izdihovanje nam bo pomagalo uravnavati srce, odstraniti mišične napetosti ... In ko je telo uravnoteženo, lahko potem pokličemo vrata našega uma in se pogovorimo z njim.

Dajmo v prakso.

Maskirana anksioznost Maskirana anksioznost se skriva za napačno naravnanost in mir. To ne pomeni, da se ne počutite, ampak da je bolečina blokirana. Preberite več "