Kako lahko okrepite vaš imunski sistem?

Biti imunski je treba zaščititi. Imunski ali imunski sistem ima to nalogo: Naravna obramba je, da se telo mora boriti proti okužbam. Torej, če smo ga oslabili, se sposobnost našega telesa, da se spopade z njimi, zmanjša in postanemo bolj ranljivi za določene bolezni. Dajemo vam nekaj ključev za krepitev vašega imunskega sistema naravno.

Kako deluje imunski sistem

Glavne celice imunskega sistema so levkociti ali bele krvne celice. Torej, ko organizem zazna grožnjo, se te celice mobilizirajo in potujejo skozi kri v škodljiv fokus. Njegova naloga je, da popravi poškodovano tkivo, služi kot ovira za zadrževanje okužbe in proizvaja snovi, ki spodbujajo bolečino, algógenos.

Vnetje je način ravnanja imunskega sistema z okužbami, bodisi zaradi bakterij, gliv, virusov, protozojev ali prionov. Zaznava delce, ki so škodljivi za zdravje, in se kot odziv na njihovo invazijo odzove z napadom in uničenjem. Vnetje popusti le, ko grožnja izgine.

Če ne deluje pravilno ...

Ko je imunski sistem ogrožen, so negativne posledice večkratne na organizem. Med njimi, imunske pomanjkljivosti, "znižanje straže" sistema. To povzroča, da so naravni zaščitni in obrambni mehanizmi organizma manj aktivni kot običajno.

Druga je pojav nekaterih avtoimunskih bolezni, ki zaradi napake sistem napadajo zdrave celice telesa. Organizem preneha biti sposoben razlikovati med lastnimi tkivi in ​​infekcijskimi povzročitelji. In ker je zmedeno, ogreva zdrave dele telesa. Obstaja več kot 80 vrst avtoimunskih bolezni in čeprav v mnogih primerih njihovi vzroki niso znani, se domneva, da imajo močno dedno komponento. Pri ženskah imajo večjo razširjenost.

Ključi za krepitev imunskega sistema

Tako kot so notranji dejavniki, ki spreminjajo njegovo pravilno delovanje, Obstajajo tudi drugi zunanji dejavniki, ki jih lahko bolje nadziramo. Zato lahko posredujemo, jih spreminjamo in s tem krepimo naš imunski sistem. Kaj je?

Uravnotežena prehrana

Je glavni dejavnik, ki lahko okrepi imunski sistem. Hrana mora biti uravnotežena. To pomeni, da mora temeljiti na porabo vseh hranilnih snovi, ki jih potrebujemo v pravičnem merilu.

Mononenasičene maščobe (oreški, losos, tuna, oljčno olje), mlečni izdelki, beljakovine, ogljikovi hidrati, vitamini, minerali in najmanj 5 obrokov sadja in zelenjave. Poleg tega druge hranilne snovi, ki lahko dopolnjujejo vašo prehrano in prispevajo h krepitvi imunskega sistema so:

• Vitamin E: prisotna je v olju kalčkov pšenice, sončnic, žafranike, koruze in soje. Tudi v mandljevih, arašidih in lešnikih ali zeleni listnati zelenjavi, kot je špinača.
• Vitamin C: prevladujejo v zelenjavi, kot so zelje, zelenjava, kot je brokoli, in sadje, kot so oranžna, grenivka, guava in limone..
• Vitamin A: vsebuje mleko, maslo ali sir cheddar. Tudi zelenjava, kot je korenje ali zelje.
• Železo: najdemo ga v rdečem mesu, kot so teletina ali voli, školjke, jetra in jajca.
• Cink in selen: Izstopajo iz govedine, purana in piščanca ali v kozicah, jastogih in na splošno pri večini rib. Prednost je v tem, da so ti minerali prisotni v skoraj vseh živilih, ki jih običajno zaužijemo.

Izogibajte se okužbam

V številnih primerih osebna higiena in higiena živil nista vidni. Skozi dan postavljamo roke na več mestih: ročke, kopalnice, računalniške ključe ... Tako lahko možni virusi ali bakterije, ki so v okolju, vplivajo na nas. Zato, Preden vzamete karkoli na usta, si morate temeljito umiti roke. Čeprav se zdi očitno, ni nepomembno in je zelo dober način za preprečevanje okužb.

Čeprav gre hrana skozi verigo varnosti hrane, je zelo primerno, da se sadje in zelenjava dobro očisti, preden jih zaužijemo. Z vodo in kisom je dovolj. Prav tako je priporočljivo ohranjati hladno verigo pri kuhanju mesa in rib.

Ali šport

Druga navada, ki nam lahko daje prednost, je praksa Telesna vadba traja 30 minut in vsaj 3-krat na teden. Ta pravilnost ohranja naše mišice aktivne in pomaga vsaki celici v našem telesu, da je kisik in lahko svoje funkcije opravlja bolje.

Bistveno je, da dejavnost, ki jo izvajamo, vključuje uporabo vseh mišičnih skupin v telesu. Na primer plavanje, tenis, kolesarjenje, tek ali samo hoja. Vsi so naklonjeni usklajevanju, fleksibilnosti in popolni gibi telesa.

Toda bodite previdni! Ker sedeči življenjski slog ovira krvni obtok in spodbuja pojav nekaterih bolezni srca in ožilja, lahko prekomerna vadba poveča ranljivost vašega imunskega sistema. Premagovanje meja svojega telesa škoduje vaši obrambi, ker ga vzamete v skrajnosti in do izčrpanosti. Pomembno je umeriti to intenzivnost in vedeti, kako daleč lahko in ne morete doseči.

Meditacija in sprostitev

Stres, tesnoba ali depresija imajo pogosto moč, da zmanjšajo vašo sposobnost obvladovanja stiske. Če se pojavijo neprekinjeno, poleg spreminjanja stanja duha, se poslabšajo in oslabijo vašo odpornost in spodbujajo pojav bolezni. Dober način, da se temu izognete in okrepi vaš imunski sistem, je vaditi jogo, tai-chi, pozornost in meditirati. Vse so tehnike sprostitve, ki vam omogočajo, da izboljšate svoje dihanje in posledično ravnovesje med umom in telesom.

Nenehno smo izpostavljeni škodljivim dejavnikom: tobačnemu dimu, onesnaženosti okolja, prahu, aerosolom ... Zato okrepimo Vaš imunski sistem je najboljši način za preprečevanje poškodb telesa. Če uporabite te preproste smernice, se bo vaš imunski sistem okrepil in vaše telo ga bo globalno cenilo.

Vloga uma pri avtoimunskih boleznih Avtoimunske bolezni so enigma za medicino, vendar je bilo ugotovljeno, da imajo močno duševno komponento. Preberite več "