Kako prepoznati negativne avtomatske misli?

Pred kratkim sem preko družbenih omrežij našel podobo, ki jo imam rad. To je bila fotografija stare kartice ženske, ki je imela na njenem obrazu napis, da ne verjameš v vse, kar misliš ... Počakaj trenutek! Kaj to pomeni?? Zakaj bi dvomil v svoje lastne misli? Tu je bistvo zadeve. Nikoli nam tega niso učili. V šoli so razložili veliko stvari o zunanjem svetu, vendar malo ali nič od njih.

Če nekaj prečka naš um in se vrne nazaj in se vrne ... Na koncu se navadno konča z namenom, da za nas pridobi neko konotacijo resničnosti.. Težava je v tem, da pogosto ni nič resničnega, zato ustvarjamo nepotrebno čustveno nelagodje. Boj proti njej z inteligenco vključuje učenje identificiranja negativnih samodejnih misli, ki se pojavijo. Na ta način jih lahko sprašujemo in jih spreminjamo ... Naučite se obvladovati svoje misli, da si opomore!

"Miselno delo je podobno perforaciji vodnjaka: voda je sprva motna, potem pa postane jasno".

-Kitajski pregovor-

Kaj so negativne avtomatske misli?

V resnici je to naše misli, notranji dialog, ki ga imamo s seboj, pogojujejo, kako se počutimo in kako delujemo. Naša ocena situacije vpliva na to, kako jo interpretiramo in jo na tak ali drugačen način živimo na čustveni ravni.

Zato se je treba naučiti prepoznati negativne avtomatske misli. Mislim, tiste, ki se ne prilagajajo situaciji in izzovejo preveč intenzivnih, trajnih in / ali ponavljajočih se čustev glede na to, kar se nam resnično dogaja. Te vrste spoznanj so povezane z drugimi, o katerih sem že govoril v drugih člankih in ki vplivajo na čustveno stisko: iracionalna prepričanja in kognitivne pristranskosti.

"Nič ni dobrega ali slabega; človeška misel je tista, zaradi katere je videti takole ".

-William Shakespeare-

Izkrivljene (ali samodejne negativne) misli so lastne in vsebina se razlikuje od ene do druge. To pomeni, da so specifične za osebo. Poleg tega so diskretni in spontani: pojavijo, ne da bi ga spoznali, in težko jih je opredeliti kot grožnjo, ko se prvič pojavijo. Nazadnje jim verjamemo, ne da bi jih preizkusili, in ponavadi jih razumemo kot obveznosti (do sebe ali do drugih).

Vrste negativnih avtomatskih misli

Zdaj, ko vemo, kaj so, da se naučimo prepoznati negativne avtomatske misli, je treba poznati različne načine, ki jih sprejmejo. Dejstvo je, da jih vsi ustvarjamo, v večji ali manjši meri. Tudi, kot sem že pojasnil, ne moremo nadzorovati njegovega začetka, zato bomo delali na vprašanju in jih spreminjali.

Ampak za to jih moramo čim prej poiskati. Ni lahko, toda lahko. Ideja je naučiti se uravnotežiti to, kar mislimo, vzeti perspektivo in dvomiti, ali so stvari resnične. To pomeni, da se moramo naučiti biti realni. Greva na to. Vrste izkrivljenih misli, ki jih ponavadi imamo, so:

• Povečanje ali zmanjšanje: dajte preveliko vrednost negativnim vidikom in zmanjšajte pozitivno.
• Dihotomno razmišljanje: razvrstiti situacije kot "vse ali nič", "bele ali črne", "popolne" ali "katastrofalne" itd., namesto da bi videli, da je v resnici več stopinj med skrajnostmi.
• Samovoljno sklepanje: pripravi negativne zaključke, ne da bi za to imel dokazilo ali z dokazi proti.
• Overgeneralization: izvlecite splošno pravilo, ki temelji na izoliranih incidentih in ga uporabljate v primerih, ki se razlikujejo od izvirnih.
• Miselno prerokovanje: mislim, da se bodo drugi negativno odzvali na nas, ne da bi za to imeli dokaz.
• Stroga pravila vedenja: čutite, da smo mi ali drugi dolžni narediti določene stvari. Ker se to v resnici ne zgodi, ponavadi povzroča veliko nelagodja (zlasti v naših medosebnih odnosih)..
• Prilagajanje: nagnjenost k povezovanju stvari, ki so same po sebi tuje, vključevanje na pretiran ali neustrezen način.
• Čustveno razmišljanje: verjamem, da so stvari takšne, ker jih tako čutite.

"Če bi ljudje slišali naše misli, bi se malo od nas izognilo, ko bi jih zaprli norci".

-Jacinto Benavente-

Primer za identifikacijo negativnih samodejnih misli

Da bi razumeli, kako daleč je vpliv teh navidezno nefunkcionalnih misli, poglejmo primer. Po srečanju nam kolega pove: "Hej, všeč mi je bilo, kako si pokazal na srečanju, čeprav si se počutil malo nervozno". Lahko se zgodi, da v tej situaciji mislimo: "Oh moja mati, najslabši sem, mislijo, da sem katastrofa ... Vedno vse delam narobe!" Prepričan sem, da ne želijo več govoriti na srečanjih ".

Tukaj vidimo nekaj vsega: povečavo negativnega in zmanjšanje pozitivnega (Sploh ne opazimo, da vam je bilo všeč, kako sem izjavil), dihotomno razmišljanje ("Vedno delam vse narobe", "Najslabši sem", namesto da vidim, da je več stopinj), samovoljno sklepanje ("prepričan sem, da ne želijo govorijo več “), prerokovanje misli (" mislijo, da sem katastrofa "), itd..

Ni lahko, toda če se vključimo v prepoznavanje negativnih avtomatskih misli, ki se pojavljajo, kot smo to storili v primeru, bomo priče celotnega procesa: tistega, v katerem naredimo goro peska. Ta korak je temeljnega pomena, da se naučimo nadzorovati svoje misli in posledično naša čustva ... Za naše dobro počutje!

Ne verjemite v vse, kar mislite! Vpliv misli na nelagodje Odkrijte vpliv misli na nelagodje, da se zavedate pomena učenja z njimi in se tako iz dneva v dan bolje počutite. Preberite več "