Kako prepoznati stres

Premik, nov delovni projekt, potovanje na delo, organizacija poroke, dolgo potovanje, vedno imajo hišo brezhibno, želijo izgubiti težo za poletje, posvetiti več časa družini, dnevni red poln sestankov ... vse to lahko ustvari stres, če "dovolimo". Učenje prepoznavanja stresa nam lahko pomaga pri zaviranju.

Kot prvi korak in preden ugotovimo, ali smo resnično "poudarjeni", moramo vedeti, da to vpliva na velik del družbe. To je duševna in fizična reakcija, ki jo povzroča potreba, da se lahko prilagodimo spremembam v svojem okolju. Nato se obnašanje "refleksno" prilagodi pritiskom, notranjim ali zunanjim, s ciljem, da lahko telo še naprej deluje..

Med epizodo stresa je živčni sistem nagnjen k fizičnemu delovanju in v krvi se vlije več hormonov; srčni utrip in zvišanje krvnega tlaka, pospešeno dihanje, napetost mišic (ali kontraktura) in hitro poraba energije.

Zdravniki in psihologi pravijo, da je uravnotežen odmerek stresa dober za naše zdravje, kako? Da, to kar ste prebrali. To, da nam "pozitivni stres" ponuja večjo vitalnost, živahnost, fizični odpor in optimizem. Dolgotrajno trpljenje zaradi velikega stresa povzroči, da telo postane neuravnoteženo in da ima pesimizem, pomanjkanje koncentracije, razdražljivost in utrujenost..

Zato je nujno potrebno pravočasno prepoznati stres, da bi se izognili, na primer, oslabitvi imunskega sistema (ki povzroča bolezni), pospešitvi izgube kalcija v kosteh (ki jo povzroča osteoporoza), možnost srčnega infarkta, poškodbe celic, ki vplivajo na spomin ali kognitivne sposobnosti, odlaganje maščobe v pasu, zadnjico in boke, razvoj raka itd..

Kaj povzroča negativen stres?

Dogodki ali trenutki, imenovani na začetku tega članka, so razlog, zakaj lahko poudarimo, v resnici pa so vzroki ali dejavniki, ki nas vodijo do te slike, naslednji:

• Pomanjkanje časa.
• Prekomerna odgovornost.
• Visoka pričakovanja.
• Majhno sožitje z družino.
• Kajenje.
• Prekomerni in vztrajni hrup.
• Nizka samozavest.
• Prekomerna skrb.
• Strah.
• Prometne težave.
• Nenadne spremembe temperature.
• Neustrezno hranjenje.
• Težave s spanjem.
• Razprave.
• Izgube ali tragedije.

Prepoznavanje stresa in vedenje, kako ukrepati, da bi ga zaustavili, bo preprečilo, da bi postal negativen stres.

Kako lahko ugotovimo stres?

Če naša glava boli enkrat na čas ali če se en petek na mesec počutimo utrujeni od dela tako trdega, to ne pomeni, da smo "pod stresom". Ni nujno, da uporabimo to besedo tako modno za vse, v vseh okoliščinah. Če je res, da ima več vzrokov in simptomov, je lažje trpeti, to je resen problem, ki ga ne smemo jemati zlahka..

Ko smo pod stresom, smo prizadeti v našem vedenju, v našem odnosu in v našem razpoloženju. Poudarek na opozorilnih znakih je bistvenega pomena. Na primer, če se prepiramo z našimi partnerji bolj kot ponavadi, če se zavedamo, da imamo vedno mrzlo, če kričimo za vse, če smo vedno v slabem razpoloženju, če nas karkoli draži ali če se zdi, da je ves svet Vsakodnevno smo lahko pod "učinki" stresa.

Po drugi strani, če ni pomembno, koliko časa spimo na dan, smo vedno zaspani ali utrujeni, če trpimo zaradi motenj, kot so nespečnost ali kronična utrujenost, če nič ne pritegne naše pozornosti kot prej, če nismo motivirani za nove ideje, če živimo če imamo bolečine v hrbtu ali vratu, če imamo težave s prebavnim sistemom (na primer pogosta zgaga), je lahko tudi zato, ker smo pod slabim vplivom stresa.

Nato je treba upoštevati naše vedenje in vedeti, kako "poslušati", ko naše telo govori. Vsak dan nas obvešča o tem, kako počne, in če mu ne posvetimo pozornosti, lahko problem postane večji in večji.

Spremenite naš način gledanja na življenje

Ko se naučimo identificirati stres, je naslednji korak, da začnemo spreminjati način, kako vidimo življenje, kar mislimo ali verjamemo, da lahko pričakujemo, poiščite strokovno pomoč za usmerjanje energije, kjer je to primerno, itd..

Tudi koristno je določiti jasne in jedrnate prednostne naloge, vem, kako prenesti odgovornosti in naloge, se naučiti reči ne, ko resnično ne moremo izpolniti te zaveze, narediti pravočasno, kaj lahko in če ne dosežemo časa dneva, pustite za naslednje; pozabite na težave pri delu, ko zapustimo pisarno, prenehamo sprejemati velike izzive ali cilje, ki jih je težko izpolniti, določite bolj oddaljene roke, med drugimi ukrepi.

In to je vredno za splošno korist: telesno ali telesno aktivnost dva ali trikrat na teden (vedno izberite disciplino, ki nam je všeč); Jejte pravilno, raje zelenjavo in sadje pred hitro hrano in vadite tehnike sprostitve, kot so joga, meditacija ali Tai Chi, ali pa preprosto posvetite nekaj minut na dan, da pomirite stres s potopno kopeljo, skodelico čaja in dobro knjigo ali klepet s prijatelji.

Če gremo skozi neko stopnjo našega življenja, ki je lahko resnično "stresna" (kot na začetku), se moramo ustaviti in razmisliti, ali je vredno uničiti naše duševno in telesno zdravje s pravočasnim izpolnjevanjem. Uživajte v organizaciji poroke, gradnja hiše ali lastno podjetje bo zaviralo stres, ne bo pustilo, da bo delovalo proti nam.

Kakšen stres trpiš? V našem življenju je veliko stresa, toda ali veste, kakšen stres trpite? Morda jih je več! Delite svoj stres z nami. Preberite več "