Kako ustvariti čustveni dnevnik

Dolgo sem se spraševal, kako ustvariti čustveni dnevnik, toda kolikor sem iskal, nisem mogel ničesar najti. Bilo je veliko teorije, vendar nisem vedel, kje naj začnem. Nikjer to ni bilo pojasnjeno s primeri. Torej, Upal sem si vzeti zvezek in na shematičen način začeti upravljati svoja lastna čustva na svoj način. Izkušnje so šle tako dobro, da bi jih danes rad delil z vami.

Čustveni dnevnik lahko naredimo s pisanjem čustev, kot jih čutimo. Vendar pa je motnja, ki jo lahko ustvarimo, nekoliko kaotična, kar nam ne bo pomagalo. Osebno mi je všeč vizualne stvari, s pravimi besedami, ki nas prisilijo, da smo jedrnati in da ne gremo na grmovje..

Pišemo lahko vsak dan, če je potrebno, ali ko ga potrebujemo. Pomembno je, da to upoštevamo ustvarjanje čustvenega dnevnika ne služi samo za beleženje negativnih čustev, ki jih imamo (jeza, jeza, tesnoba), ampak tudi za pozitivne (radost, evforija, sreča). To nam bo omogočilo, da bomo spoznali sebe na globlji ravni in začeli lep proces do čustvene inteligence.

Ko registrirate svoja čustva, jih spustite na papir in jim dovolite, da se prelivajo v obliki črnila. Tako pridobite novo perspektivo o tem, kaj čutite in kako morate ravnati.

Prvi koraki za ustvarjanje čustvenega dnevnika

Za ustvarjanje čustvenega dnevnika je pomembno, da imamo za to samo zvezek. Na ta način ne bomo izgubili zapiskov v ohlapnih listih ali drugih zvezkih in zvezkih, lahko pa se vrnemo k našim čustvom, ko jih moramo analizirati iz drugačne perspektive..

Ko imamo notesnik, ki ga najdemo prijetno in nas navdihuje, je čas za začetek. Za to, Pomembno je, da se spomnimo, da moramo, ko pišemo, biti mirni, počasni in v samoti. Tako se bomo lažje povezali z našimi čustvi in ​​poslušali, kaj nam želijo povedati.

Eden od možnih načinov za ustvarjanje čustvenega dnevnika je naslednji: pripravi štiri stolpce, ki bodo naslovljeni Situacija, čustva, odziv in predlogi. Poglejmo.

Stanje	Čustvo	Odgovor	Predlogi
Govori v javnosti	Strah Anksioznost	Pobeg	Poiščite samozavest Ponovno potrdite samozavest

To je primer, kako v situaciji, kot je javno govorjenje, človek korak za korakom pojasni, kako se počuti, kakšna čustva ga zalezuje, kako reagira in kakšne predloge je dano za rešitev tega položaja. Kot vidimo, je shematičen, jasen in jedrnat način upravljanja čustev.

Čustveno upravljanje ustvarja večjo blaginjo

V svoj čustveni dnevnik stalno pišite Pomagalo nam bo spoznati, na katerem področju našega življenja imamo običajno več težav in katera čustva se najbolj ponavljajo. Je to strah ali morda negotovost? Zavedanje tega nam bo omogočilo pregled naših predlogov, da bi jih udejanjili v praksi in se izognili temu, da bi bili napisani samo na papirju.

Ustvarjanje čustvenega dnevnika nam omogoča, da se zavedamo čustev, ki nas najbolj prizadenejo, tistih, ki jih ne znamo upravljati in s katerimi se vedno počutimo izgubljene.

Če ste oseba, ki ima veliko obsesivnih ali prežvekovalnih misli, vam bo ustvarjanje čustvenega dnevnika pomagalo zavreti. Zahvaljujoč temu močnemu orodju čustvenega upravljanja boste spoznali, da boste, ko boste analizirali in razmislili o tem, kaj se je zgodilo, preplavili prijeten občutek dobrega počutja..

Tudi,, obvladujemo lahko tudi pozitivna čustva, ki jih čutimo. Na ta način se bomo osredotočili na vse dobro, ki se nam zgodi. Dajmo še en primer.

Stanje	Čustvo	Odgovor	Predlogi
Pridobi promocijo na delovnem mestu	Radost	Sprostitev	Delite z drugimi ljudmi

Zdaj imate vsa orodja in celo vizualne primere za ustvarjanje čustvenega dnevnika, ki vam pomaga in omogoča, da upravljate svoja čustva. Vendar pa je pomembno, da se zavedamo, da ni boljšega ali slabšega načina za to. Dodate lahko tudi druge stolpce, če jih upoštevate ali odstranite tistega, ki vas ne prepriča. To je vaš čustveni dnevnik in se vam mora prilagoditi. Njihove oblike ustvarjanja so zelo raznolike.

Pisanje za sprostitev čustev Pisanje je resnično terapevtsko orodje. Pomaga razjasniti ideje, se poglobiti v naša čustva in odpraviti škodljive misli. Preberite več "