Kako se spopasti s čustveno težkim tednom?

Zagotovo več kot enkrat ste se morali soočiti s posebno težkimi dnevi. Tisti strašni, čustveno težki teden, zaradi katerega ste v nenehnem živčnem stanju in vam ne dopušča dobro počitka. Ali za delo, za pomembne osebne odločitve, zdravje družine, nepredvidene stroške ...

Kot lahko vidimo, se razlogi lahko spreminjajo, toda občutki, ki nas ustvarjajo, so vedno enaki: tesnoba, nelagodje in nelagodje. Kako se lahko zadovoljivo počutite s tem čustveno napetim vrhom? Dajemo vam nekaj ključev, da se soočite s tem dogodkom, izzivom ali vrednotenjem, ki vam povzroča veliko tesnobe, in se izogibate temu, da vas to čustvo nekako zapre..

Naučite se dobro odzivati

Če veste, kako se običajno odzivate na različne vrste dogodkov, imate srečo. Torej lahko izberete, če vam je ta reakcija všeč ali, nasprotno, raje bi jo spremenili. Če ne veste, kaj boste vedeli v določenem trenutku, bodite pozorni in se odpravite na potovanje skozi preteklost, da zberete namige. Morda situacije ne najdete povsem enako, nekatere pa imajo nekatere pomembne značilnosti.

Na primer, ko je vaš šef dvignil glas, kaj ste storili? Ali ste šli na svoje mesto, ali ste sedeli in nadaljevali z delom, ali ste se pridružili stopnjevanju glasu? Ste se odpravili, da bi se razbremenili svojih tovarišev? Odgovor, ki ga dobite, vam bo pokazal, kako se lahko odzovete na specifično situacijo v čustveno težkem tednu.

Dajmo druge primere. Če vaš sin prekine dva subjekta, ga takoj kaznovate? Ali se odločite, da mu boste dali zasebnega učitelja? Ali kričiš? Glede na vaš odnos do pomanjkanja odgovornosti boste vedeli, kako lahko ukrepate v podobnih okoliščinah. Na kratko, samo-opazovanje in osebno znanje.

Preštej do deset in dihaj

Čeprav se zdi zelo očitno, resnica je, da v trenutku resnice delamo zelo malo. Ni potrebe, da bi glasno šteli in prenehali na pretiran način: Vsaka oseba bo bolje ali drugače. Recimo, da namesto štetja od 1 do 10, je bolj praktično, da vstaneš s stola in pogledaš skozi okno za nekaj sekund, da se sprostiš. No, naredi to!

Pomembno je, da lahko nadzirate to živčnost. Poleg tega najvišja stopnja anksioznosti sledi normalni porazdelitvi. To pomeni, da doseže maksimum, ki traja relativno malo. In če vam je uspelo premagati ta trenutek in ne sprejeti neulovljivih stališč, boste opazili, kako se občutek tesnobe zmanjšuje malo po malo.

Poiščite zabavo in se zabavajte

Šala, humorni program, komična situacija ... Poiščite nekaj, kar vam pomaga ublažiti to notranjo nelagodje in vam omogoča, da za nekaj časa pobegnete. Nikjer ni zapisano, da je pozitivizem prepovedan v čustveno težkem tednu. Ravno nasprotno. Zagovarja ga in sprejema iluzijo, zabavo, ljubezen, hvaležnost. So odlični načini, kako napolniti telo z energijo.

Smeh nima kontraindikacij ali stranskih učinkov.

Obdržite časovno rutino

Hranite enake urnike in delajte stvari, ki vas vodijo v tedenski rutini To je lahko koristno. Na primer, če veste, da bo petek dan, ko boste imeli več stresa, je najbolje, da se v rutini naslonite na toliko, kolikor je mogoče, da boste kar se da malo prihranili pri zmanjšanju števila odločitve.

Ustrezna hrana in počitek

Kupite si čokoladni sladoled in sedite v naslanjaču več ur, čeprav je zelo pogosta v filmih, ni odločilen odnos, ki vam pomaga soočiti se s čustveno težkim tednom. Vse, kar zaužijemo, vpliva na naše telo in napihnjeni sladkor ne izboljša ali poveča naših sredstev za spopadanje.

Ravno nasprotno. Morda se v prvih minutah počutite res dobro (čokolada vsebuje triptofan in proizvaja serotonin), vendar je njegov učinek začasen. Zato je zelo verjetno, ko se vstaneš iz kavča, se počutiš še slabše, ker nisi spremenila svojega razpoloženja na najbolj inteligenten način, nekako si ga prikril in ignoriral..

To je bolje spite ure, ki jih potrebujete, in vključite v hrano tiste hranilne snovi, ki jih vaše telo potrebuje,zlasti glede vitaminov in mineralov. Prav tako poskusite, da je ne zasičite z dodatnimi kalorijami brez kakršne koli hranilne vrednosti.

Ocenite težavo situacije

Vsi ljudje dogodkov ne dojemajo na enak način. Morda je eden od vaših otrok soočen z družinskim rojstnim dnem z veliko živčnostjo, ker mu ne marajo družabna srečanja, ko so zate zanimiva. Te razlike v zaznavanju ustvarjajo razliko.

Zato je zelo povezano z učenjem spoznavanja vaših reakcij dejstvo, da vemo, kako oceniti težavnost situacije. Ali vas ta dogodek paralizira? Ali te moti? Ali te moti? Veliko boste zaslužili, če boste lahko dobro ocenili pomembnosti, ki jo dajete vsaki okoliščini in kako vpliva na vas v vašem vsakodnevnem življenju. Če vam to preprečuje, da bi normalno nadaljevali vsakodnevno delo, je morda čas, da poskusite vključiti več čustvenega nadzora v tem trenutku.

V tem smislu je dejstvo pomembno, vendar ni nič manj naš način obravnave. Zato, bolj pripravljeni smo se soočiti s tem čustveno težkim tednom, bolje se bomo iz njega izvlekli.

Izogibanje vam bo le še poslabšalo Izogibanje situacijam, ki povzročajo nelagodje, nas bo dolgoročno poslabšalo, zato moramo razviti druge strategije. Preberite več "