Kako vaše spanje ne vpliva na vaše razpoloženje?

Ne spanje vse, kar potrebujemo, nas naredi razmišljati o življenju, kot da smo v videogame. Zaradi ne-spanja lahko imamo občutek, da se svet z nami topi, medtem ko se počutimo nepremično in ne moremo ničesar storiti..

Skoraj vsi smo na neki točki prešli v fazah, v katerih nismo uspeli pravilno spati. To je lahko zato, ker nismo namenili dovolj časa za spanje ali pa smo imeli občutek, da ne moremo počivati.

Nemirni spanec je lahko pritožba, da so sanje slabe kakovosti in nas ne zapustijo, ko se zbudimo kljub temu, da smo dovolj spali..

Kako bomo videli, to, kar moramo spati 8 ur na dan, je zelo relativno in ne velja za vse. To pomeni, da vsak potrebuje nekaj drugačnega v zvezi s spanjem in počitkom. Naučimo se več o tem ...

Kako razlikovati med normalnimi spanskimi motnjami in nespečnostjo

Moramo vedeti, da ure, ki jih vsaka potreba po spanju, močno razlikujejo. Nekdo ne potrebuje več kot 5 ur spanja na dan, drugi pa 10 ur počitka. Ne spanje "priporočenih" ur ne pomeni, da ne delamo dobro. Vsaka oseba mora počivati ​​bolj ali manj odvisno od njihovih potreb.

Za "Kratki pragovi" običajno skrbi glede trajanja spanja. Vendar pa v nasprotju s tem, kar se dogaja z nesanico, nimajo težav pri bivanju ali spanju. Posledično ti ljudje ne bodo imeli dnevnih simptomov, kot so utrujenost, težave s koncentracijo ali razdražljivost..

Vendar včasih "Kratki pragovi", Z željo po daljšem počitku lahko ostanejo v postelji več ur in ustvarjajo podobne vzorce spanja, kot so osebe z nespečnostjo. To bo, kot je očitno, ustvarilo občutek pomanjkanja kakovosti in količine spanja.

Na enak način, Ko gremo skozi leta, se količina in kakovost spanja spreminja, to počneš vsakič "Manj zadovoljivo". Po drugi strani pa se lahko znajdemo tudi v zapletenih življenjskih situacijah, ki nam preprečujejo "Stick eye".

Kot vidimo, vse te situacije same po sebi niso problem, lahko pa so tudi uvod v razvoj dnevnih simptomov kot stiski kot neprijetni..

Kaj nočemo spati

Kot smo komentirali, je pritožba zaradi pomanjkanja počitka ali spanja tako pogosta Vsi smo šli skozi čas, v katerem smo se počutili izčrpani, tesnobni in utrujeni za spanje v pogojih.

Če torej vemo, da naše telo uporablja spanec kot način organiziranja in popravljanja, si lahko predstavljamo, da so posledice njegovega pomanjkanja uničujoče. Poglejmo nekaj spodaj:

Razdražljivost

To je ena najpomembnejših posledic od začetka spanja. Ko nismo dovolj spali, se počutimo tako preobremenjeni, da se vse zdi vznemirljivo in nevzdržno.

Tako na koncu pokažemo agresivno vedenje z vsem, kar nas obdaja, tudi s samimi. Velik del tega, kar se dogaja okoli nas, nas razjezi in tudi najmanjša podrobnost nas zelo razdražuje. Najhuje pa je, da ne moremo nadzorovati.

Utrujenost in depresivno razpoloženje

Odsotnost mirnega spanca ima hude posledice za naše razpoloženje. Torej, utrujenost in pomanjkanje duševnega počitka, nas čutijo globoko žalostne in nesposobne za opravljanje naših nalog.

Zaradi tega izgubljamo veselje in željo po življenju, zmanjšujemo samospoštovanje in navdušenje nad novimi projekti. Zato bo naš odnos predaja in izdaja.

Poleg tega lahko ista utrujenost povzroči celo halucinacije in bizarne ali nenavadne zaznavne izkušnje v kateri koli senzorični modaliteti (slušni, vizualni, telesni itd.)..

Čustvena labilnost

Kot smo že pričakovali, nam pomanjkanje spanja otežuje nadzor nad čustvi, mislimi in vedenjem. V tem smislu, Čustvena labilnost nam preprečuje, da bi se spopadli z našimi čustvi posledično se počutimo kot tobogan.

Torej, takoj, ko se bomo počutili kot jokali in se želeli smejati ali se preprosto skrivati ​​pred svetom, ki ga ne želimo dati za nedoločen čas.

Pomanjkanje mentalne agilnosti

Naša pozornost in naša koncentracija se zmanjšujeta na nenapovedane meje. Ko smo utrujeni, se ne moremo osredotočiti na kaj ali razmišljati jasno. Zaradi tega se počutimo globoko nerodno in ne moremo opravljati nalog zaradi pomanjkanja lucidnosti.

Bombažna glava je način, kako označiti težko razmišljati na urejen način. Ta zmeda ne pomeni disfunkcije, temveč občutek, ki se zmanjša, ko se počivamo pravilno.

Nezmožnost odločanja

Kot smo pričakovali, pomanjkanje koncentracije preprečuje razumevanje realnosti, ki nas obdaja. Zaradi tega je verjetno, da če nismo dobro spali, so naše vedenje in misli veliko bolj neobičajne.

Če težave s spanjem ali slaba kakovost spanja trajajo dolgo časa, lahko najdemo resnejše težave, kot so velika depresivna motnja, hipertenzija in miokardni infarkt, večja odsotnost z dela in nižja produktivnost dela, nižja kakovost življenja in več ekonomskih težav..

Naučite se optimizirati svoj način spanja

Poznavanje potreb našega telesa in našega uma je bistveno za dober počitek. Zato je naša naloga, da preučimo, kakšne so naše navade pri spanju in kako vplivajo na naš počitek.

Zato je nujno, da za optimizacijo spanja ohranimo določene rutine na stabilen način. Oglejmo si nekaj nasvetov, ki nam jih nudijo psihologi:

- Ne pijte kofeina vsaj 6 ur pred spanjem.

- Ne kadite in ne pijte alkohola vsaj 2-3 ure pred spanjem

- Preden greste spat, ne izvajajte pretirano.

- Ne jedite velikih količin hrane in / ali tekočin pred spanjem.

- Ne jejte, če se ponoči zbudimo.

- Hranite prijetno temperaturo (ne več kot 23 °) in zmanjšajte svetlost in hrup v prostoru, kjer gremo na spanje.

- Ne gredo lačni v posteljo.

- Izogibajte se spanju na zelo trdem ležišču.

- Zmanjšajte napovedi.

- Odstranite budilko iz sobe, da zmanjšate tesnobo.

- Pojdite v posteljo samo, ko ste zaspani.

- Če v 15-20min ne zaspimo, je najbolje, da vstanete in opravite mirno nalogo, da se vrnete, ko ste zaspani.

- Vzdržujte redne vozne rede in pojdite v posteljo samo, da bi spali ali seksali.

Če kljub nadzoru nad vsemi temi spremenljivkami ostaja naša težava spanja, moramo iti k specialistu, ki nam pomaga rešiti naše težave. Zapomni si to stvar "Ko si prepustiš spanje, življenje raste" in dajmo našemu počitku pomen, ki si ga zasluži v našem življenju.

Higiena spanja: 7 smernic za boljše spanje Spanje je ena najpomembnejših aktivnosti, ki jih izvajamo v našem življenju. Higiena spanja priporoča vrsto navad za boljše počutje. Preberite več "

Slike Salvadorja Dalíja, Valentina Photos, Bruneiwske in natalia_maroz.