Pet zamisli, ki puščajo žalost za seboj

Nenehno žalostna oseba izgubi življenjsko energijo in upanje ter meni, da ne more računati na nikogar, da ne želi biti z nikomer.. Zaradi tega je zelo težko narediti tisto, kar je potrebno, da bi se počutili bolje, zato da se soočimo s tem problemom zase in poiščemo rešitev je težko, vendar ne nemogoče. Ključno je začeti malo po malo, da zapusti žalost.

Obnova dobre volje zahteva ukrepanje, vendar je to zapleteno, ko ste žalostni. Razmišljanje o stvareh, ki jih morate storiti, da bi se počutili bolje, kot je na primer sprehod ali preživljanje časa s prijatelji, je lahko naporno. Ampak to moramo storiti, čeprav je tisto, kar najbolj pomaga, najtežje (ni nemogoče).

Ključ do dobrega razpoloženja je, da začnete razmišljati o nekaj majhnih ciljih, da bi od tam malo po malo zgradili, pri čemer uporabite razpoložljiva sredstva

Tudi če imate malo energije, je vedno mogoče iti ven na malo sprehoda ali telefonirati k sorodniku, prijatelju ali znancu, da boste vedeli, kako je. Čeprav na začetku stane veliko in zdi se, da je to, kar je storjeno, malo, ni pomembno. Ker se to dogaja pogosteje, bo vsak dan energija rasla in sprememba se bo opazila.

5 zamisli, ki bi pustile žalost

Obstaja 5 idej, ki vam bodo pomagale, da boste enkrat za seboj pustili za sabo. Izvedite jih od danes in bodite stalni in bodo zagotovili dobre rezultate, ki vam bodo dali vse te ideje, da zapustite žalost.

1. gojite osebne odnose

Socialna podpora igra ključno vlogo pri premagovanju negativnega stanja duha. Vendar pa morate imeti v mislih, da vaše razpoloženje ne pomaga. Vendar pa je pomembno razumeti, da sta osamljenost in osamljenost še poslabšala položaj, zato je bistveno ohraniti odnose z drugimi ljudmi in sodelovati v družabnih dejavnostih..

Težava je v tem, da se pogosto depresivna oseba čuti sram pred ljudmi, ki vedo za njihovo stanje, se počuti krivega za to, da je zapustila odnos ali da je kriv za druge..

Toda na splošno ljudje, ki so vam blizu, skrbijo za svoje, in ne bi smelo biti težav z začetkom pogovora ali sodelovanjem na družabnem srečanju. V vsakem primeru nikoli ni prepozno za spoznavanje novih prijateljev in spoznavanje novih ljudi.

Da bi gojili osebne odnose in razširili in / ali okrepili lastno podporno mrežo, lahko:

• Vključite prijatelje in družino zaupanja, da bi se z njimi lahko pogovarjali o lastnih občutkih.
• Pojdi na družbene dejavnosti ki se pojavijo okrog in se ne poskušajo izolirati.
• Pridružite se skupini za podporo deliti z drugimi v enakem položaju svoje občutke in iskati podporo.

Možnost, da se odprete svetu in se začnete povezovati z ljudmi, se lahko pridružite skupini prostovoljcev, ki pomaga ne le razširiti mrežo stikov, temveč se tudi počuti koristno.

2. Izzovite negativno razmišljanje

Nadaljnja žalost daje vse, kar je negativno, vključno z zaznavanjem samega sebe, položaja, v katerem se človek znajde in pričakovanja za prihodnost. Ampak, da bi se izognili temu negativnemu pristopu, ni dovolj, da bi mislili pozitivno, vendar je treba negativne misli zamenjati z bolj uravnoteženimi, z izzivom negativnosti..

Možno je, da se upremo negativnemu razmišljanju in pustimo žalost. Za to obstajajo različni načini:

• Misli zunaj sebe, kot da bi nekdo odhajal, iščejo več realizma v mnenjih in opisih.
• Ni bil tak perfekcionist in omogočanje prožnosti s samim seboj. Ni potrebno biti popoln.
• Povezan s pozitivnimi ljudmi opazujte in analizirajte njihove reakcije na stvari, ki povzročajo nelagodje, tesnobo in jezo. To daje drugo stališče in bo ustvarilo pozitivno energijo, ki jo lahko uporabimo za boljše počutje in izboljšanje dojemanja stvari.

3. Skrb za sebe

Da bi premagali negativno stanje duha, morate skrbeti zase in skrbeti zase. To pomeni slediti zdravemu življenjskemu slogu, učenju obvladovanja stresa, poznavanju meja tega, kar je sposoben delati, in opravljanju dejavnosti za prosti čas in zabavo..

Tudi,, pomembno je dobro spati, za katere je potrebno sprejeti potrebne ukrepe (da ne uživamo kofeina ali drugih snovi, ki ovirajo spanje, da se sprostijo pred spanjem, dobro obedujejo itd.) in da spi potrebne ure (vsaj osem ur na dan).

Prav tako ne morete pozabiti na pomen izpostavljenosti sončni svetlobi, obvladovati stres in izvajati tehnike sprostitve. Skrb za hišnega ljubljenca prav tako veliko pomaga pri premagovanju negativnega stanja duha

4. Vaja

Ko ste depresivni, ponavadi ne želite vaditi, vendar morate to upoštevati Vaja je temeljno orodje za obvladovanje negativnega stanja duha. Študije dejansko kažejo, da je redna vadba lahko enako učinkovita kot antidepresivna zdravila za povečanje energetske ravni in zmanjšanje občutka utrujenosti..

Znanstveniki niso odkrili, zakaj je telesna aktivnost tako močan antidepresiv, vendar dokazi kažejo, da telesna dejavnost povzroča rast novih celic v možganih, poveča nevrotransmiterje in endorfine, ki izboljšajo razpoloženje, zmanjšuje stres in razbremeni mišično napetost, kar lahko pozitivno vpliva na negativno razpoloženje.

Idealno je, da naredite vsaj 30 minut dnevne vadbe, čeprav lahko začnete z 10 minutami in podaljšate čas, ko se razpoloženje izboljša, in opazite pozitivne učinke.

5. Ohranite zdravo prehrano

To, kar jemo, neposredno vpliva na to, kako se počutimo. Neustrezna prehrana lahko negativno vpliva na možgane in razpoloženje, kar se doseže z zlorabo kofeina, alkohola, transmaščob, nasičenih maščob in živil z visoko vsebnostjo kemičnih konzervansov ali hormonov..

Da bi ohranili zdravo prehrano, ki vam pomaga, da se fizično počutite bolje in tako povečate razpoloženje, je treba upoštevati naslednje:

• Ne preskočite obrokov.
• Porabite Najnižja možna količina sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov.
• Zaužijte živila, bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati ki ohranjajo energijo dlje.
• Povečajte porabo vitaminov skupine B, prisotne v citrusih, zeleni listnati zelenjavi in ​​jajcih, med drugim.
• Jejte hrano, bogato s hranili, kot banane, špinača in rjavi riž.

Končni cilj

Kljub temu, da imamo metode in strategije, da pustimo žalost za seboj, tega ne smemo pozabiti žalost je prilagodljivo čustvo. To pomeni, da služi kot prehodno obdobje, ko se nam zgodi nekaj negativnega. Če sorodnik umre, zapustimo razmerje ali pa smo odpuščeni z dela, se lahko počutimo žalostno. To čustvo nam pomaga, da upravljamo, kar se je zgodilo, ga pustimo za seboj in začnemo novo fazo.

Kako izstopajo Crow in Izzedin (2007), "Šteje se, da žalost pomaga posamezniku." izražajo čustva ki povzroča izgubo ali razočaranje in daje prednost refleksiji in samopoznavanju ". Po drugi strani pa to zagotavljajo »Kljub temu, da je negativno čustvo, žalost predstavlja prilagodljivo stran izzivanje ljudi in menim, da je koristno povezati se z drugimi, dobiti njihovo oskrbo in pripraviti posameznika proti stresu.

Ne smemo si prisiliti prvih nekaj dni, da se izognemo žalosti. Toda ne smemo dovoliti, da nas predolgo vleče, ker bi lahko na primer končali z depresijo. Pet zamisli, po katerih se bo žalost pustila za sabo, bo malo po malo vključena in videli bomo, kako prinašajo sadove. Pogum!

Kako obnoviti upanje? Včasih nas naši problemi slepijo in se znajdemo brezupni. Za povrnitev upanja je treba pozabiti na naše napake in se premakniti naprej. Preberite več "