Spremenite navado v 6 korakih

Spreminjanje navade je izziv, še posebej, če je zelo zakoreninjeno. Po drugi strani, ko gledamo sebe v ogledalo, smo vsi sposobni prepoznati navade, ki bi jo radi spremenili. Konec leta prispe in mi naredimo namen ali ne. Resnica je, da večkrat dobro začnemo, vendar se v kratkem času vrnemo k istemu.

Dobra novica je, da obstajajo metode učinkovito spremeniti navado. Včasih ne uspe volja, ampak strategija. Seveda so potrebni napori in vztrajnost, toda brez ustrezne metode je veliko težje doseči cilj spreminjanja.

Če želite spremeniti navado, morate v igro spoznati kognitivne, čustvene vidike in volje. Odločitev je le nujen precedens, vendar ne dovolj. Iz analize človeškega vedenja je bilo ugotovljeno, da je namen spreminjanja običaja skozi šest stopenj. So naslednji.

"Nihče ne more biti suženj svoje identitete: ko se pojavi možnost spremembe, se moramo spremeniti".

-Elliot Gould-

1. Pred-razmišljanje, prvi korak k spremembi navade

Postopek spreminjanja navade se začne s tistimi znaki, ki se začnejo šepetati v uho. Glas, skoraj vedno zatemnjen, pravi, da v našem življenju obstaja nezdrava ali pozitivna navada. Včasih so drugi, včasih tudi tisti, ki zazna dejstvo. Resnica je, da se zdi, da morda obstaja nekaj vedenja, ki bi bilo dobro izkoreniniti.

Hkrati je predstavljeno zanikanje dejstev. Odpornost je včasih zelo močna. Iščemo razloge za ohranitev navade, ali pa argumente zavržemo ki ga povabijo k spremembi. Ljudje težijo k temu, da vse ostanejo enaki, in ideja o veliki spremembi nas ne vznemirja na začetku.

2. Premislek

To je najdaljša faza v procesu spreminjanja navade. To traja mesece, leta ali celo življenje. Vključuje trenutek, v katerem se vsaka oseba zaveda, da ima negativno navado, da to vpliva na njega in da bi bilo primerno uvesti preoblikovanje.

To je tudi faza, v kateri je včasih sprejeta odločitev spremeniti in sčasoma narediti prve poskuse, da to dosežemo. Ni več zanikanja. Morda je pomanjkanje motivacije ali težave pri iskanju poti sprememb.

3. Priprava

Priprava je tista faza, v kateri se začenjajo prizadevanja za spremembo. To je čas raziskovanja. Neuspešni poskusi, ki niso zelo konstantni, se vseeno izvajajo, čeprav niso konsolidirani.

V tej fazi oseba odkrije stopnjo težavnosti, ki jo ima spreminjanje navade. Zavest vztraja, da je to potrebno in začeti opredeljevati glavne ovire za učinkovito doseganje tega cilja. To je nujna faza, ki v vsakem primeru predstavlja napredek.

4. Concretion

V tej fazi so zavestna prizadevanja, usmerjena in še naprej dosegala spremembo. Predlagana je strategija za doseganje cilja, ki je pogosto motiviran z nasveti drugih, ali z zbranimi informacijami o tem. Vidni so dosežki, čeprav ne nujno radikalna sprememba.

Večkrat konsolidacija ne uspe, ker prejšnje faze niso bile izvedene. Obstajajo tisti, ki želijo ta proces začeti z določitvijo dosežka, ki je izredno težko in skoraj vedno neuspešno. V vsakem primeru so na tej stopnji že popolnoma opazni in jasni napredki.

5. Vzdrževanje

Kot že ime pove, je to faza, v kateri se ohranja novo vedenje. Nova navada je bila zapuščena ali pridobljena in zdaj je naloga, da jo vztrajamo in se vključiti v naš naravni način življenja. Obstaja večja varnost in zaupanje.

Vendar pa, tako, da se obdrži novo vedenje, je idealno, da se pridobijo nove navade ojačitve. Na primer, če je cilj ustaviti kajenje in je bil dosežen, ni slabo, da to spremlja nova navada, povezana s telesno dejavnostjo. Prav tako je zelo pomembno ohraniti motivacijo in se pogosto nagrajevati za dosežke.

6. Relapse

Relapsi so običajen del procesa spremembe. Človeški um ni linearen, ampak deluje skozi naraščajoče ali padajoče krivulje. Vendar pa ponovitev ne vrne osebe na ničelno točko procesa, tudi če je zelo močna. Ves pot, ki je bil opravljen, služi ponovnemu zagonu, s hitrejšim tempom.

Priporočljivo je, da postopek nadaljujete od priprave. Prav tako je bistveno, da se ne zbudimo po drugi strani pa jih je treba spodbujati, motivirati in ne dopustiti, da bi dvom ali nezaupanje prevzel naše stanje duha. Vedno je dobro preučiti, kaj je pripeljalo do ponovitve in opredeliti dejavnike tveganja za prihodnost.

Spreminjanje navade ni enostavno, toda resnica je, da ko to storite, povečate tudi občutke samospoštovanja, optimizma in zaupanja. v tem, kar ste sposobni narediti. Prav tako seveda povečate kakovost življenja in odpravljate dejavnike, ki lahko povzročijo škodo.

7 samouničevalne navade, ki jih morate izkoreniniti Obstajajo destruktivne navade, ki so nameščene v vašem življenju, ne da bi jo komaj zaznali, ter vas premislili ali preprosto ne živite popolnoma. Preberite več "