Zdaj bela, zdaj črna (Emocionalna nestabilnost)

Kaj mislimo, ko govorimo o čustveni nestabilnosti? Za začetek, da so ljudje še nekaj srečnih dni, drugi z najbolj razpadajočim razpoloženjem vstopijo v normalno stanje. Tudi jeza, posebne neugodnosti in prehodne žalosti so tudi več kot običajni procesi. Na kratko, čustva obstajajo za nekaj, da bi dosegli naše cilje, komunicirati in preživeti.

Problem nastane, ko ta čustva prenehajo biti prilagodljiva. Potem, ljudje, ki čutijo, da jih preveč odnesejo, pridejo do ekstremnega vedenja, neustreznega in sčasoma prinašajo več problema sobivanja.

Tako kot dr. Matthew Broome z oddelka za psihiatrijo na Univerzi v Oxfordu pojasnjuje v študiji, objavljeni v British Journal of Psychiatry, čustvena nestabilnost prizadene skoraj 13% prebivalstva. Pri ženskah je pogostejša in zaostaja za 60% depresivnih motenj. Spodaj bomo videli več podatkov.

"Čustveni možgani se odzovejo na dogodek hitreje kot racionalni možgani".

-Daniel Goleman-

Čustvena nestabilnost

Hitre spremembe humorja. Skozi čas, v katerem se doživljajo samo intenzivna čustva: preplavljeno veselje ali zastrašujoč obup, brez povprečnih izrazov, brez zmernosti ali ravnotežja. Emocionalna nestabilnost se pojavlja nenehno in brez posebnega vzroka, ki ga lahko razloži. 

Torej, nekaj, kar moramo najprej vedeti o tej psihološki realnosti, je, da je psihiatrična disfunkcija tista, ki povzroča nelagodje in da se zdi, da oseba ne more nadzorovati. Tudi kot študija Inštitut za psihiatrijo, Univerza v Londonu, za temi pogoji je ponavadi osebnost, ki spada v spekter nevrotizma. 

Kako so ljudje s čustveno nestabilnostjo?

Čustveno nestabilni ljudje ne prenašajo frustracij. To je, če nekaj ne gre, saj uvajajo vrsto čustvenih in vedenjskih odzivov, ki so zelo intenzivni in ekstremni kot jeza, agresija (bodisi zase ali z drugimi), uporaba drog, promiskuitet ...

• So ljudje z nizko samospoštovanje, dihotomno razmišljanje (ali je bela ali črna), težave pri komunikaciji in malo sredstev za soočanje s težavnimi situacijami. So tudi zelo impulzivni in visceralni ljudje, ne razmišljajo o posledicah, preden delajo, potem pa se znajdejo z več težavami, kot so jih morali, po drugi strani pa ne znajo upravljati..
• Po drugi strani pa lahko rečemo, da so zelo zaljubljeni. Idealizirajo ljudi, zaradi česar so zelo čustveno odvisni, relativno pogosto spreminjanje partnerjev zaradi zelo specifičnega razloga: težko so sami. Komentirajo, da so nenehno občutki notranje praznine. Vse to jim prinaša številne težave v družbi, delu, družini ...
• Prav tako, v najbolj ekstremnih primerih lahko opišemo tisto, kar imenujemo afektivna labilnost. V tem primeru bi že bili v psihotičnem spektru, kjer se pojavijo halucinacije.

Čustvena nestabilnost ima zdravljenje, čeprav je zelo pomembno, da je nestabilna oseba zelo motivirana za spremembo in izboljšanje.

Eden od vidikov, ki bi jih morali razmisliti o čustveni nestabilnosti, je, da ta pogoj ne nastane od enega dneva do drugega. Govorimo o osebnostnem slogu. Osebni pristop, kjer so vedenja, ki se odražajo tukaj, internalizirana in avtomatizirana. Kljub temu, Trenutno je v klinični praksi na voljo več pristopov in strategij za odzivanje na čustveno nestabilnost. 

Običajno vedenje pri ljudeh s čustveno inteligenco Emocionalna inteligenca ni nič drugega kot sposobnost prepoznavanja in upravljanja vaših čustev in tistih, ki jih imate okoli sebe. Preberite več "

Tehnike za premagovanje čustvene nestabilnosti

V terapiji Za boj proti čustveni nestabilnosti se uporabljajo različne tehnike. Prav tako je treba opozoriti, da niso vsi primeri enaki in da se vsi bolniki ne odzivajo na iste strategije. Obstajajo primeri, ki zahtevajo tudi farmakološki odziv, zlasti s profili, ki kažejo osebnostne motnje, depresivne motnje itd..

Poglejmo nekaj strategij.

Ohladite um

Ljudje s čustveno nestabilnostjo se segrejejo in reagirajo visceralno in eksplozivno brez razmišljanja. Potrebno je naučite se videti težave iz določene čustvene razdalje, to nam bo omogočilo, da jih bolje analiziramo in upravljamo.

Eden od načinov, kako se lahko oddaljite od situacije, se zabavate z vsako dejavnostjo, ki proizvaja užitek in ga narediti zdravo. Sprehod s psom, vožnja s kolesom, poslušanje glasbe ali samo gledanje filma nas zabavajo. Tako očistimo svoj um in naša stopnja jeze ali nelagodja se znatno zmanjša.

Odpravljanje težav

Da bi bila odsotna iz situacije in da bi pomirila jezo, je zelo dobra, to nas naredi, da vidimo stvari iz druge prizme, vendar ne more ostati tam. Še en korak naprej je reševanje problematičnih razmer. Tehnika reševanja problemov je zelo enostavna in nam lahko veliko pomaga.

Gre za to ustvarjajo številne alternativne rešitve, ki ne vključujejo samopoškodb ali agresije z drugimi, niti drugih maladaptivnih vedenj. Jasno moramo pojasniti in razumeti, da nobena ni 100% ugodna, saj bodo vse imele prednosti in slabosti.

Ko bomo imeli vse alternative, ki so se nam pojavile, Vsako od njih cenimo s točko inŽelimo največ prednosti in manj nevšečnosti in jih izvajamo. Z njegovo izbiro smo izdelali načrt za reševanje težav, ki lahko nastanejo iz izbrane rešitve, tako da se ne bomo ujeli iz igre in se slabo odzvali na frustracije..

Pomembno je vedeti, kako se odločiti in ne odložiti, sprejemati, kar ne izhaja, kot nam je všeč.

Sokratski dialog z nami

Sokratski dialog je tehnika, ki vključuje dvom o lastnem načinu razmišljanja. Ta strategija, ki jo vodi dober strokovnjak, lahko prinese odlične rezultate.

Za izvajanje te tehnike, Najprej moramo identificirati situacijo ali problem, ki nam povzroča močna čustva in nelagodje. Ko ga enkrat identificiramo, se vprašamo, kaj o tem razmišljamo. Tipične misli teh ljudi so: "Če me ni poklicala, me je zagotovo pozabila, me ne ljubi".

Po prepoznavanju teh škodljivih misli smo jih začeli spraševati. Pomaga pri pisanju naših vprašanj in odgovorov v zvezek. Primer bi lahko bil: Kako sem tako prepričan, da me ne ljubi? Katere druge možnosti bi lahko bile drugačne od tistega, kar mislim? Ali sem prišel do zaključkov??

Ko ljudje sami sebe presojajo in se odzivajo na resničnost, se njihova čustva popolnoma spremenijo in sobolj prilagodljiva in mirna.

Usposabljanje za samozavest

Za osebe s čustveno nestabilnostjo je značilno pomanjkanje ustreznih strategij za izražanje misli, čustev in potreb s samozavestnostjo. Zato je potrebno usposabljanje na tem tekmovanju; Na ta način lahko izboljšajo svoje samospoštovanje in svoje družbene odnose.

Tako je ena od najbolj dragocenih tehnik samozavesti tista, ki nam omogoča doseči sporazume. Ta strategija se uporablja, ko oseba vidi, da so njihove pravice kršene ali da jo nekaj razočara in mora na ustrezen način izraziti svoje nelagodje..

Sledijo naslednji koraki: Prvič, cenimo drugega kot osebo in se postavimo na njihovo mesto. "Razumem, da ni bil vaš namen", izražamo vzrok našega nelagodja, vendar ne presojamo osebe. Ljudje so napačni in potrebno je razlikovati ljudi od njihovega vedenja. "Čutil sem se slabo, ker, čeprav vem, da si se tako obnašal, ne da bi želel ..."

Po izražanju nelagodja predlagamo rešitev, da se ne bo ponovilo, upošteva tudi predloge ali mnenja drugih. Na ta način se pogajamo in dosežemo dogovor. Ni potrebe po kriku, boju ali žaljenju ... To bi povzročilo več težav in nikoli ne bi dosegli rešitve.

Enostavno, vendar težko. Tukaj ima praksa zelo pomembno vlogo, če želimo priti iz tega čustvenega zapora. In nenazadnje, pomembno je, da se spomnite, da se morate obrniti na dobre strokovnjake, da dobite dobro diagnozo in najboljše zdravljenje. Emocionalna nestabilnost se zelo dobro odziva pristopi, ki temeljijo na kognitivnem prestrukturiranju, zato so tehnike, ki temeljijo na kognitivno-vedenjski terapiji, lahko v veliko pomoč.

Vaša čustva so v harmoniji, ko se bolje spoznate. Harmonija ali čustveno ravnovesje je zmožnost, ki jo lahko izboljšamo, tako da povečamo globalno blaginjo ... Odkrijte, kako! Preberite več "