7 dnevnih navad, ki izboljšujejo kognitivne funkcije

Razmišljanje je nekaj, kar počnemo vsak dan. Poleg tega lahko učinkovitost razmišljanja spremeni mnoge vidike našega življenja, tako dela kot akademskega in osebnega. Naša kognitivna funkcija je v veliki meri odvisna od tega, kaj počnemo v našem vsakodnevnem življenju. Zato je pomembno vključiti dnevne navade, ki izboljšujejo kognitivne funkcije v našem življenju.

Če bi lahko "bolje razmišljali", bi bilo veliko situacij lažje, od opravljanja izpita do izvedbe projekta, z opravljanjem domačih nalog ali upravljanja časa. 

Ali je mogoče kljub napredku kognitivne funkcije izboljšati? Odgovor je preprost in preprost: da. Dobra novica je, da dodatno povečanje naše kognitivne zmogljivosti ne zahteva nič posebnega, ampak preprosto ohranjanje nekaterih dnevnih navad..

1. Uživajte v sončni svetlobi

Ena od prvih dnevnih navad, ki izboljšujejo kognitivne funkcije, je uživanje v soncu. Čeprav je presežek sončne svetlobe lahko škodljiv za vašo kožo, je lahko tudi vaše pomanjkanje slabo. Raziskovalci so ugotovili, da so imeli starejši in starejši ljudje boljše kognitivne rezultate, če so imeli višji nivo vitamina D v svojem sistemu, kar je naravno pridobljeno iz sonca..

Raziskovalci verjamejo v to Višje ravni vitamina D lahko odložijo učinke staranja v možganih. Čeprav so dopolnila veljavna alternativa, vam bo uživanje malo sonca na dan (če je le mogoče) tudi bolj veselo in učinkovito upravljalo s stresom, med drugimi ugodnostmi.

2. Dajte si premirje: utihnite

Druga dnevna navada, ki izboljšujejo kognitivno funkcijo, nam omogoča, da se sprehajamo. Zdi se logično misliti, da se morate, če želite imeti dobro kognitivno funkcijo, osredotočiti na nalogo.

Do neke mere je to res. Vendar pa so raziskovalci to ugotovili ljudje, ki plujejo in sanjajo, imajo boljšo zmogljivost spomina in zdi se, da imajo večjo kognitivno zmogljivost.

Raziskovalci verjamejo, da umu omogoča, da se odmakne od kognitivnih nalog in si vzame čas za svobodno razmišljanje, daje umu nekaj zelo nujnega: počitek.

3. Ples

To so pokazale nekatere študije nekatere dejavnosti v prostem času, kot je ples, lahko zmanjšajo tveganje za demenco. Tudi ples se tu ne ustavi, ohranja vaše telo in možgane obremenjene.

Dejavnosti, ki izboljšujejo kognitivne funkcije, so tiste, ki odločitve sprejemajo hitro, kot tudi dejavnosti, ki vključujejo učenje novih vzorcev. Ples se popolnoma ujema s to definicijo. Poleg tega je to fantastičen način vadbe, ki je za telo tako zdrav kot za um.

4. Vaja

To kažejo različne študije vaje poveča kognitivno zmogljivost. Vadba pomaga možganom pri izvajanju kognitivnih nalog. Nedavne študije so pokazale, da je telesna aktivnost koristna tudi za možgane in da izboljšuje sposobnost tako spomina kot učenja.

5. Jejte dobro

Hrana vas lahko naredi pametnejšo. Da bi izboljšali kognitivno zmogljivost s hrano, morate zagotoviti, da vaši možgani dobijo hranila, so glukoza, omega-3 maščobne kisline, aminokisline in antioksidanti. Vitamin E je lahko koristen tudi za zdravje možganov.

Poleg tega vam bo dobra prehrana pomagala obdržati stres in preprečiti možganske kapi ter druge bolezni, ki lahko vplivajo na vašo kognitivno zmogljivost in intelektualne sposobnosti..

6. Naučite se novih stvari

Učenje novih stvari in novih zahtevnih spretnosti ohranja možgane aktivnih in aktivnih, da ostanejo močni, ko se starate. Glede na eno študijo, manj zahtevne dejavnosti, kot so poslušanje klasične glasbe ali preprosto opravljanje besednih ugank, verjetno ne prinašajo pomembnih koristi zaradi staranja uma in možganov.

Čeprav so starejše odrasle spodbujali, da ostanejo aktivni in da spodbujajo svoj spomin in učenje (z uporabo možganov, da ga ne izgubijo, kot mišice), se zdi, da nove raziskave kažejo, da vse miselne dejavnosti ne izboljšujejo kognitivne funkcije, ampak to so najzahtevnejše naloge na kognitivni ravni, ki resnično koristno vplivajo na možgane.

7. Spi dovolj

Še ena od dnevnih navad, ki izboljšujejo kognitivno funkcijo, je spanje ur, ki jih potrebujemo. Znano je že dolgo časa možgani potrebujejo spanje, da utrdijo učenje in spomin. 

Eden od razlogov, zakaj imajo možgani koristi od spanja, je, da ima v tem času več energije, ali ker so motnje manj.

Po drugi strani, Raziskovalci so ugotovili povezavo med slabo kakovostjo spanja in zmanjšanim volumnom sive snovi v možganih, ki pomaga nadzorovati pomembne procese delovnega spomina in izvršilne funkcije.

Ali si drznete postaviti te dnevne navade, ki izboljšujejo kognitivne funkcije?

5 navad, ki skrbijo za vašo samospoštovanje Dobro samospoštovanje nam daje pogum, daje moč, nas naredi, da se soočimo s svetom z dvomi in zagotovili, ki jih prepoznavamo. Z vsem tem, ali ni vredno skrbeti za njo? Preberite več "