6 tipk za izogibanje utrujenosti

Ali se nenehno utrudite in občutite, da bi lahko spali še nekaj ur? Možno je, da tudi takrat, ko greste v posteljo zgodaj, da bi vstali z energijo, je ne boste dobili. Seveda, Čas spanja je zelo pomemben, da se prebudite z občutkom počitka, vendar obstajajo drugi ključi, da se izognete utrujenemu zbujanju, ki ga morda ignorirate.

V tem smislu menimo, da je pomen spanja pogosto podcenjen in negativni vpliv, da odsotnost dobrega počitka na spomin, stalna razdražljivost, občutek, da nikamor ne pride, ni prepoznan ...

Če bomo prebrali nekaj študij o tem vprašanju, bomo to spoznali, Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča počitek vsaj 6 ur na dan. Organizem opozarja, da sta hrana in telesna dejavnost dejavniki, ki vplivajo na kakovost spanja. Svetovna zdravstvena organizacija vztraja, da spanje ni užitek, temveč nujnost, saj vpliva na delovanje in občutek utrujenosti.

6 tipk za izogibanje utrujenosti

Na srečo jih je veliko Prilagoditve življenjskega sloga, ki jih lahko uporabite v praksi za boj proti utrujenosti in povrnitvi energije. Zato vam ponujamo nekaj nasvetov, ki vam bodo omogočili začetek dneva z energijo. Bodite pozorni, saj bodo znatno vplivali na vaše dobro počutje!

1. Vključite dobro hrano v vašo prehrano

Za več energije vam priporočamo prvo Posebej se osredotočite na tista živila, ki vsebujejo magnezij in železo, kot so oreški, ribe ali zelenjava.

Zajtrk je pomemben trenutek, v kateri lahko majhno skledo žit ali rezino toasta ponovno aktivira vaš metabolizem in označite začetno točko, da se vaše telo zbudi.

2. Ne sedite tik pred spanjem

Prebavni proces zahteva čas. Iz tega razloga morate poskusiti jesti vsake tri ali štiri ure na dan, pri čemer se izogibate velikemu popivanju, ko pride noč.

Čeprav se sprva morda ne zdi pomembno, je brez dvoma, eno od tipk, da se ne bi zbudili utrujeni. Ne pozabite, da bo večerja tik pred spanjem zavlekla čas, ko zaspimo, saj telo potrebuje visoko stopnjo aktivacije, da lahko prebavi.

3. Ne popijte kave popoldan

Čeprav mnogi od nas potrebujejo kavo, da bi preživeli dan, je to dokazano kofein po 2 uri vpliva na spanje. Seveda lahko kofein zmanjša kakovost in količino počitka in posledično postane utrujen.

Če ste odvisnik od kave, ne skrbite, ker ne nameravamo vam odvzeti vaše jutranje energije. Predlagamo samo, da spremenite navado in poskrbite, da ne boste več jemali kofeina po poldnevu, tako da vas ne bo prizadela, ko pride do zaspanosti..

"Bolezen pomeni dobro zdravje, lakoto do polnosti, utrujenost za počitek".

-Heraklit iz Efeza-

4. - Ne uporabljajte elektronskih naprav

Elektronske naprave spodbujajo um in nas vodijo budne. Ne pozabite, da lahko svetloba teh naprav spremeni ravni melatonina, hormona, odgovornega za nadzor ciklov spanja..

Zato vam priporočamo, da pred spanjem ne uporabljajte elektronskih naprav, kot so računalnik ali mobilni telefon. Namesto tega vam priporočamo, da izvedete drugo vrsto dejavnosti, kot je branje knjige.

5. Vključite vadbo v vašo dnevno rutino

Morda se zdi kontraproduktivno, čeprav je eden od ključev, da se ne zbudite utrujeni. Seveda, Redna vadba lahko pomaga uravnotežiti hormone, izboljša odpornost proti insulinu in vam pomaga, da zaspite, kar je pomembno za boj proti pomanjkanju energije.

Vaše telo je narejeno za premikanje. Tako lahko povzroči pomanjkanje aktivnosti težave z razpoloženjem, poleg počasnosti in utrujenosti.

6. - Obdržite urnik počitka

Eden od ključev, da se izognete utrujenemu zbujanju, je, da določen urnik spi in se zbudi. Ne pozabite, da je rutinsko počivanje naredi vaše telo vedeti, kdaj naj počiva in kdaj bo aktiven. Prav tako, vzdrževati ustrezen razpored vam bo pomagal spodbujati kakovostnejše spanje, če upoštevate priporočeno najmanjše število ur.

Morda že imate večino teh točk, če pa ne, zdaj imate v roki šest preprostih ključev, da se ne boste zbudili utrujeni. To ne bo samo izboljšalo vaše kakovosti življenja, ampak tudi vam bo dala več energije za soočanje z izzivi, ki jih predlagate.

Utrujenost, problem sodobnega življenja Dostop do tehnologij, obsežni delovni čas in množica dejavnosti, ki jih moramo opraviti dnevno krizo zaradi utrujenosti. Preberite več "