5 smernic za premagovanje sramu

Včasih mislimo, da je sramota enaka sramežljivosti. Govori se, na primer, o premagovanju sramu govora v javnosti ali izražanju mnenja v vsakodnevnem in sproščenem pogovoru. Vendar pa je sramota več kot le sramežljivost. Predvsem se nanaša na občutek osebnega ponižanja. Določeno prepričanje, da je ena vredna zelo malo.

Premagovanje sramu, zakoreninjenega v tem okviru, ni lahko. Običajno ima ta izvor močne izkušnje (ali zaporedje ponavljajočih se izkušenj v otroštvu) devalvacije v otroštvu. Seveda je lahko tudi posledica travmatične izkušnje zlorabe ali hude zlorabe otrok. Občutek se ukorenini v globokih predelih in ga potem ni lahko izkoreniniti.

"Sram je laž, ki jo govorite, ko govorite o sebi".

-Anais Nin-

V teh primerih je sramota mehanizem, ki otroku omogoča, da se zaščiti. Odrasla oseba, domnevno skrbnik, zavrača nekatere izraze otroka ali celo njegovo začetno osebnost. V teh zgodnjih letih je vpliv odraslega vse. Zato mali se nauči biti kot odrasel Želi, da bi bil. Razvijte davčno samo in vsakršno vedenje, ki izhaja iz te sheme, se zdi neprijetno.

Na splošno, sramota je povezana z depresijo. Čeprav se zdi čudno, obstaja tudi strah pred samim seboj. Nezaupanje v to, kar je ali kaj lahko na koncu stori. Obstaja tudi jeza, ki se pogosto obrne proti sebi. Vse to povzroči, da se oseba previdno odmakne od drugih in se tako prikrajša za ljubezen drugih. Vendar pa je mogoče premagati sramoto. In to je pet smernic za dosego tega cilja.

1. Poglobiti samospoznavanje in premagati sramoto

Za premagovanje sramu je treba razumeti, kako se proizvaja. Ohranite stališče opazovanja pred seboj. Po potrebi s seboj prinesite zvezek, da zapišete vse, kar najdete. Gre za to, da odkrijete, kaj točno so situacije, v katerih se počutite sramoto.

Pomembno je, da poskušate prepoznati kaj je to, kar te sramuje? Kakšen vidik sebe je bolj povezan z njo. Bodite pozorni na samokritike, ki jih oblikujete. Katere besede ali sporočila pridejo na misel, ko se počutiš sram? Vse te informacije bodo v veliko pomoč pri premagovanju problema.

2. Preglejte preteklost

Poskusite razmisliti o najpomembnejših ljudeh svojega otroštva. Kako so bili na splošno? Kako so se obnašali s tabo? Zakaj so delovali tako kot so, in ne na noben drug način? Kaj so zavrnili o vas in zakaj mislite, da so to storili??

Velikokrat, ko pogledamo v oddaljenost do ljubljenih in strašnih osebnosti otroštva, lahko sprejmemo novo perspektivo. Ugotovili smo, na primer, da morda njihov problem ni bil z nami, ampak z nami. Dobro je, da ločite svojo zavrnitev našega bitja. To pomeni, da razumemo, da ni bilo nič narobe z nami, da bi nas zavrnili. Kar je bilo, je bil problem pri tistih, ki so to storili.

3. Razviti sočuten odnos do sebe

Potrebno je, da se naučimo biti zavezniki sebe. Dober prijatelj naredi le konstruktivno kritiko. Ne zadržuje se ves čas in s prstom izpostavlja pomanjkljivosti. Na drugega ne gleda s sumom ali poudarjanjem svojih napak. Torej moramo biti: dobri prijatelji zase.

Za premagovanje sramu je bistveno, da se naučimo videti s prijaznostjo. Z drugimi besedami, da se lahko med seboj gledamo z ljubeznijo. Poskusite ga, čeprav sprva ne mislite, da je to učinkovito. Morda boste presenečeni nad rezultati.

4. Delajte na samoprijemu

Sprejemati sebe je bistvenega pomena za napredovanje. Sprejmite pa, da ne želite biti druga, razumeti, da nismo niti več niti manj kot kdorkoli drug. Mi smo to, kar smo, preprosto; imamo dele, ki jih ne moremo spremeniti, ali pa se lahko spreminjamo s časom in potrpljenjem, ne danes za jutri. V vsakem primeru mora vsaka sprememba začeti s sprejetjem, priznati, da smo na določenem mestu in da, želimo doseči drugega. Zato je poštenost do sebe tako pomembna za razvoj.

Po drugi strani, Boljše poznavanje našega občutka sramu, analiziranje preteklosti in razvijanje celovitega odnosa do sebe bi moralo prispevati k samozavesti.. To ni lahko. Um že leta dela nekaj drugačnega in celo možgani so lahko bolj ali manj programirani za to. Vendar pa je to mogoče doseči malo po malo in s tem premagati sramoto.

5. Bodite izpostavljeni postopoma

Proces premagovanja sramu sega od znotraj navzven in obratno. Ko napredujete v svojih prizadevanjih, je dobro, da definirate tudi cilje. Izpostavite se, kaj vam povzroča zadrego, začenši s tem, kar vas navdihuje manj strahu in postopno povečuje težave.

Teh pet smernic je učinkovito, če se uporabljajo dosledno in vztrajno. Vendar so ti procesi pogosto potrebni za psihoterapevtsko pomoč. V bistvu bo cesta enaka, vendar boste imeli pomoč in podporo strokovnjaka. To je vredno razmisliti o tej možnosti.

Robovi sramote Sramota je posledica napačnega dojemanja naših lastnih zmožnosti in možnosti. Ne bodimo sužnji sramu. Preberite več "