5 navad jesti z vestjo

Da bi jedli z vestjo, je treba poleg prehranjevanja pogledati tudi prehranjevalne navade nadzoruje misli in čustva, povezane z zaužitjem. Dejstvo strukturiranja prehrane z inteligenco vam bo omogočilo, da boste uživali veliko več obrokov in prekinili kakršnekoli odnose, ki jih lahko imajo s tesnobo in stresom..

Da ga dobim, Bodite pozorni na signale lakote, ki vam jih pošlje vaše telo. Jejte z vestjo in pustite na stran negativne misli, ki vas lahko povabijo, da greste v shrambo, če to ni primerno.

Mislimo, da čustva vplivajo na to, kaj in kako jemo. Zato vam priporočamo, da se zavedate tega trenutka, saj zavestna prehrana temelji na uživanju hrane in pozornosti, da bi opazili in uživali v hrani, pa tudi v skladu z učinki hrane na telo..

Pravzaprav, študija, ki jo je izvedel American Journal of Clinical Nutrition to predlaga Odvračanje ali neupoštevanje dejanja prehranjevanja povzroča, da ljudje med obroki jedo več. To potrjuje, da vam lahko zavestno hranjenje pomaga izgubiti težo. Torej, če ste zaskrbljeni zaradi svoje telesne teže, bi lahko več pozornosti posvečali temu, kar jeste, da bi vam pomagali nadzorovati količino kalorij, ki jih jeste..

Jejte z vestjo: 5 navad

To so nekatere navade, ki vam omogočajo, da jeste z vestjo. Ne pozabite, da ne gre za izvajanje stroge prehrane, ampak samo za nadzor nad občutki, ki jih imate, ko jeste.

1. Poslušajte svoje telo

Pogosto prvič prisluhnemo našim umom, vendar lahko kot mnoge prakse pozornosti odkrijemo, kdaj je idealen čas za jesti, če ohranjamo odprte kanale komunikacije z našim telesom..

V tem smislu, Predlagamo, da namesto jedo le, ko prejmete čustvene signale, ki je lahko različna za vsakega od nas, pa naj bo to stres, žalost, frustracija, osamljenost ali preprosto dolgočasje, da poslušate svoje telo, preden to počnete. Ali vaš želodec reži, imate malo energije ali se počutite malo omamljene?

Pravo zavestno hranjenje je pravzaprav tisto, ki je povezano s telesom skozi signale lakote, ki jih organizem pošilja. Vedeti morate, da je pozornost, ki se uporablja za hrano, v veliko pomoč pri prepoznavanju vedenjskih vzorcev, obenem pa je pozorna na telesne signale, povezane s lakoto in polnostjo..

2.- Načrtujte obroke vnaprej

Vnaprejšnja priprava obrokov lahko pomaga zmanjšati nesmiselno hranjenje. Namesto, da pripravite obrok v zadnji minuti, lahko načrtujete obrok za sebe, svojo družino ali prijatelje, ki zajema vse skupine hrane.

Načrtovanje rednih obrokov pomaga pri telesu, da ohranja stalen ritem hranjenja. Priporočamo, da ne jeste hitro, poskusite počasi jesti. To bo omogočilo telesu, da procesira vse, kar je v vas, in okus veliko več hrane.

Seveda jedi ne bi smele biti preveč izpopolnjene. Ključno je vključiti različne hranilne snovi in ​​teksture. Ne pozabite uživati ​​v vsakem ugrizu!

Lakota pogosto proizvaja nesmrtne pesmi. Številčnost, samo slaba prebava in nerodnost.

-Hipolito Taine-

3. Sedite in uživajte v hrani

Če se vam zdi, da gre za preprost predlog, se sploh ne bi smeli omenjati, pomislite, kolikokrat boste jedli, medtem ko hodite po kuhinji, ali pa usmerite pozornost na drugo dejavnost.

Zato, Predlagamo, da kot splošno pravilo določite, da ne storite ničesar drugega kot jedo, ko pride čas. Torej, poskusite jesti brez prisotnosti distraktorjev.

4. Poskusite identificirati vsako sestavino

Poskusite poiskati vse različne sestavine v hrani je še en odličen način, da se osredotočite na sedanji trenutek in jeste z zavedanjem.

Prav tako, Osredotočite se na vse okuse, ki jih imate v ustih, in na njihovo medsebojno delovanje, poleg vonjav in tekstur. To vam bo koristilo dvakrat: po eni strani vam bo pomagalo ceniti hrano in po drugi strani počasneje jesti. Dodatna prednost te tehnike je, da vam lahko pomaga tudi pri ustvarjanju v kuhinji.

Zato, Priporočamo, da poskušate identificirati vsako sestavino, ko greste v restavracije. To je lahko zelo zabaven izziv, če niste vi tisti, ki je pripravil hrano.

5. -Jedite počasi

Zadnja navada, ki jo predlagamo, da jedo z vestjo, je počasi jesti. Ne pozabite, da je to med drugimi koristmi, To povzroči, da med obroki jejte manj. 

Seveda se to zgodi zato, ker možgani potrebujejo čas, da zabeležijo, da jeste in komunicirate s svojim telesom, ko je poln. Dejansko potrebujejo možgani 20 minut, da vedo, da je že dovolj pojedel.

Zato vam priporočamo, da počutite počasi in poslušate svoje telo, ko ste zadovoljni. Da bi to omogočili, lahko izkoristite pogovore v primeru, da jeste s prijatelji ali družino.

Skratka, prepričani smo, da boste, če uporabljate naše navade, da boste jedli z zavedanjem, opazili, kako zmanjšujete stopnjo stresa, spodbujate prebavo, nadzor telesne teže in količino, ki jo uživate v katerem koli obroku..

Antidepresivna prehrana: dobro prehranjevanje za boljše počutje Po antidepresivni prehrani nam bo omogočila, da postavimo prave organske pogoje za izboljšanje razpoloženja in optimizacijo zdravljenja. Preberite več "