5 preprostih načinov za povečanje nadzora uma

Imenuje se mentalni nadzor, samokontrola ali samokontrola. V vseh svojih pomenih je dejstvo, da moramo biti jasni: v tej vrsti procesa ni čarovnije, ampak veliko psihologije. Pred tisto dragoceno zmogljivostjo, ki bi jo morali v nekem trenutku trenirati, inteligentno, konstruktivno in koristno upravljati svoj notranji svet.

Pogosto se to pogosto reče imamo resnično obsedenost, da obvladujemo vse, celo sami. Vendar pa je to nemogoč cilj, da ga dosežemo v celoti (kar ne pomeni, da nimamo prostora za izboljšave)..

Mentalni nadzor nam lahko med drugim pomaga zmanjšati vpliv stresa. Daleč od tega, da bi to tekmovanje videli kot skoraj nadnaravno sposobnost razumeti moramo, da lahko sposobnost, ki je v našo korist, posreduje ravnotežje in dobro počutje.

Konec koncev, Kontrola misli je ključna za izboljšanje razpoloženja, naš pristop in celo produktivnost. Oglejmo si več podatkov o tem.

"Kdo premaga druge je močan; kdor pa zmaga sam, je močan".

-Lao Tsé-

1. Samospoznavanje poveča mentalni nadzor

Študije, kakršne so izvedli na UCL Inštitutu za kognitivno nevroznanost, University College London nam kažejo nekaj zanimivega. Naš miselni svet je zelo podoben računalniku. Ustvarjamo povezave, misli potujejo skozi električne impulze in hkrati imamo visoko specializirane možgane.

Vendar pa, obstaja nekaj, kar nas jasno loči od strojev: naša čustva in občutek vesti.

• Samospoznavanje je tista dimenzija, s katero se povezujemo s tem, kar smo, kar želimo, pričakujemo in potrebujemo.
• Veliko ljudi ni moglo prepoznati svojih najglobljih motivov ali razkriti tistih notranjih realnosti, s katerimi sprožijo, ohranijo ali končajo svoje vedenje / navade..
• Na ta način, Ključna strategija za povečanje našega mentalnega nadzora (in blaginje) je, da se poglobimo. Vedeti, kdo smo, kaj nas identificira in kaj upamo, nam omogoča, da najdemo motivacijo, da prevzamemo nadzor nad svojim življenjem.

2. Izključite avtopilot

Hodite v načinu "avtopilota" je iti skozi življenje, ne da bi preveč gledal na nič, abstrahiran, v dimenziji daleč od tistega, kar se zgodi. Premikamo se od ene misli k drugi in od enega do drugega vedenja, ne da bi pri tem zamislili, zakaj. Menimo, da je življenje tisto, kar nas "vzame", čeprav ne vemo natančno, kje.

Bilo bi nemogoče, da bi se zavedali vsega, ves čas: skoraj bi se morali odreči svojemu duševnemu življenju. Zlomili bi se. Možno je, da se ustavimo, ustavimo na poti, da razmišljamo, kje smo, in če smo na poti, ki jo resnično želimo potovati. Te pavze se pretvorijo v večjo zavest in to, v zameno, v večji nadzor uma.

3. Upočasnite, cenite sedanjost, prevzemite nadzor

Učenje deaktiviranja impulzov čustva ni enostavno. Še posebej, če smo se izobraževali v okolju, ki ni imelo velikega pomena za nadzor impulzov. Morda naš trenutni življenjski slog vladajo hitenje, povpraševanje, tesnoba in "moram imeti vse pripravljeno za jutri".

Učenje, da smo bolj prisotni, da upočasnimo in upravljamo svoja čustva, je velik korak naprej.  Eden od načinov za treniranje naše duševne osredotočenosti, da cenimo tu in zdaj in povečamo mentalni nadzor, je skozi prakso pozornosti.

Študije, ki jih je izvedla dr. Elizabeth A. Hoge v Splošni bolnišnici Massachusetts, kažejo na to disciplino Zelo koristno je zmanjšati učinek tesnobe in posredovati naše psihološko počutje.

4. Žvečite in prebavite frustracije

Kdo ni doživel frustracije (občutek, da realnost ne ustreza našim pričakovanjem, kaj se pojavi, ko kljub vsem našim prizadevanjem ne dosežemo želenega rezultata)? Nekateri majhni, drugi velikani. Ljubezen, ki ni bila, poklic, ki ni videl svetlobe, denar, ki je potreben ...

Razlogi so lahko številni. Vsi smo potopljeni v realnost, ki nas prisili, da se nenehno odpovemo. To je normalno. Bistvo je, da ga nekateri sprejemajo, drugi pa ne.

Ni se lahko naučiti sprejemati, žvečiti in prebavljati frustracije. Če tega ne storimo, je bes zlahka prevzeti naša srca in prevladati naš um in naša življenja. Prav tako je lahko za nas, da postanemo drzni.

Ni vredno. Zato se moramo naučiti, kako upravljati te neugodnosti in izboljšati naše čustveno zdravje.

5. Pojdite iz svojega območja udobja

Zapuščanje območja udobja prinaša ogromne koristi. Eden od najpomembnejših je, da nam pomaga, da smo bolj prilagodljivi in ​​prilagodljivi. To pa spodbuja razvoj naše inteligence, tako logične kot čustvene. Torej, končno, skoraj ne da bi nas skoraj prepričali, kot da bi bil stranski učinek našega odnosa, postajamo bolj strpni in lastniki lastnih čustev..

Nismo stroji in nismo dolžni pravilno "delati" ves čas. Predmet nadzora uma je treba vedno obravnavati kot relativen, še posebej, če ustvarja veliko pritiska.

To je gotovo prevlada naših čustev se poveča, ko se strah zmanjša. Ko smo se naučili strategije, da vemo, kako izraziti energijo, ki spremlja čustva na najbolj ugoden način za naše interese in interese ljudi okoli nas.

Uporabimo ta psihološka orodja na dnevni osnovi, da izboljšamo kakovost in nadzor nad našimi mislimi. Trud bo vreden.

Samokontrola, sposobnost, ki jo lahko okrepite samokontrolo, sposobnost obvladovanja močnih čustev, kot je jeza. Kako se lahko okrepi? Kaj izstopa pri vašem delu na področju terapije? Preberite več "