5 preprostih terapevtskih vaj

Vsi smo šli skozi stopnjo velike tesnobe in tesnobe v našem življenju. Noben človek ni izvzet iz težav, in so časi, ko moramo nositi težka bremena. Terapevtske vaje za pisanje so odličen način za spopadanje s temi škodljivimi občutki, ki poleg tega, da so bolni, ko jih slišite, niso vredni ničesar.

Stoletja sta se pero in papir izkazala za več kot le elemente. Vaša naloga ni samo, da si zapisujete ali pišete: so sredstvo, ki daje svobodo našim čustvom, ki nam omogoča, da se izražamo brez strahu in ki oblikuje naša čustva. Ali ni branje najboljše (in najbolj zdrave) dejavnosti, da bi pobegnili? Zahvaljujoč njej smo prepeljani v prepredene svetove in se znajdemo. Torej ne bi smelo biti pisanje podobno??

V šestdesetih letih je prvič ustanovil ameriški psiholog Ira Progoff Intenzivna dnevna metoda, ki je dejansko sestavljala pisanje dnevnika. Od takrat, številne študije podpirajo uporabnost te prakse, ki je postala nekaj bolj običajnega. Mislimo, da terapevtske vaje izpolnjujejo zelo pomembno vlogo. So lahki in jih je mogoče narediti kjerkoli, in kdorkoli, ne glede na problem, jih lahko izvede. Spoznajmo jih malo bolje.

5 terapevtskih vaj

Za začetek, potrebujemo samo pero in list papirja. Postaviti se moramo v prostor, kjer se lahko počutimo sproščeno in udobno, če je le mogoče daleč od hrupa. Če želimo, je mogoče dodati nekaj mehke glasbe, ki harmonizira okolje.

Dišeče sveče in osvežilci zraka so prav tako dobro priporočilo. Poskušati moramo biti mirni in če je mogoče, sam.

Dnevnik pozitivnih stvari

Veliko je ljudi, ki od otroštva vodijo dnevnik. V njej so zapisana radovedna dejstva, anekdote in zanimive stvari, ki so se nam zgodile (čeprav to ne pomeni vedno veselo novico). V tem primeru, dnevnik bi moral služiti le za beleženje vsega pozitivnega, ki ga vidimo vsak dan.

In ne, to ni nemogoče. Vzemite ga kot izziv: ko vsako jutro vstanete, morate pogledati vse dobre stvari okoli sebe. Pojdi na njih in ponoči, pred spanjem, jih preberi. Presenečeni boste, ko vidite, da življenje ni tako sivo, kot mislite.

Uredite svoje ideje

Vzemite injekcijski peresnik in pol ure, napišite vse, kar vam pride na pamet. Ni pomembno, če so nepovezane ali nesmiselne fraze. Prav tako lahko narišete, izdelate sezname vsega, kar si lahko zamislite, ali pa izpostavite naključna imena.

Čeprav se zdi noro, vam bo pomagalo, da postavite svoje ideje v red in da veste, kakšne so vaše najbolj intimne občutke. To je dober način, da vas spoznamo malo več in se poglobite v svojo psiho.

Pisanje je, da popravimo temeljno rano, solza. Ker smo vsi poškodovani

-Alejandra Pizarnik-

Desahógate

Če se počutite slabo, ga zapišite. Predstavljajte si, da je to pismo, naslovljeno na razlog za vaše nezadovoljstvo in odpoved. Izrazite vse, kar mislite; vaša bolečina; strahove in jezo. Opazili boste veliko olajšanje in se boste počutili veliko bolje, ko boste končali.

Nato lahko izbirate med zapisovanjem pisave ali podajanjem osebe osebi, na katero je naslovljena. Samo vi veste, če je to dobra ideja ali ne: lahko se odpravite na težo, lahko pa se zgodi tudi obratno. Razmislite o posledicah hladno pred delovanjem.

Oblikujte svoje sanje

Napišite na list, kakšni so vaši cilji. Zagotovo jih je v glavi veliko. Razmislite o njih in se vprašajte, Ali jih je res nemogoče dobiti? Ali se lahko bojim, da ne bom uspel? Ali obstaja kakšna bolj realistična alternativa?

Karkoli se boste odločili, lahko samo veste, kako daleč ste pripravljeni iti. Nihče vam ne bo sodil, če vam ne uspe, in če vam ne uspe, morate dati sebi enakopravnost. Oblikujte življenje, ki ga želite, ga vizualizirajte in motivirajte. Motivirajte se, da se boste še naprej borili za to, kar želite, ker je veliko bolje poskusiti in pasti, kot vedno ostati pri dvomu.

Pismo slabih dni

Obstaja nekaj dni, ko boste videli vse črno. Najbolj nepomembne neumnosti vas bodo razjezile; Z vsemi se boste pogovorili in pomislili boste, da ste vstali z levo nogo. Za te slabe čase poskušajte shraniti pismo na mizi ali na varno mesto: pismo slabih dni.

Če želite to narediti, izberite dan, v katerem se počutite zelo zadovoljni, in napišite pismo k sebi. Povejte svojemu drugemu, kako ste ponosni nanj in vse dobre stvari, ki jih ima. Mogoče potrebujete ta padalo pozitivne energije, ko imate slavni "slab dan", zato ga varujte.

Terapevtske pisne vaje so v veliko pomoč, zlasti v času, ko se ne počutimo dobro ali potrebujemo dodatno zaupanje. Učijo nas, da si v svojih mislih postavljamo red in recikliramo občutke; Skratka, predstavljajo veliko čustveno podporo, ki nam je velikokrat ne more ali ne more dati.

Pismo za vaše žalostne dni Mogoče ste izgubili iluzijo, razočaranja vas poplavijo ali ste razdeljeni na tisoč kosov. Ne glede na razlog, vaši žalostni dnevi zmagajo. Preberite več "