5 ključev za zdravo staranje

Nič ne more ustaviti časa, niti njegovih učinkov ... Staranje je del življenja in za to ni treba čutiti usmiljenja ali strahu. Dejstvo je, da zdaj, ko se pričakovana življenjska doba podaljšuje in se soočamo z možnostjo, da živimo veliko več let, je pomembno, da to storimo s.

Izziv je doseči zdravo staranje, ki nam omogoča, da uživamo čim več od vsega, kar je pred nami. Dobra stvar je, da čeprav ne moremo ustaviti učinkov časa, imamo orodja, tako da to vpliva na nas čim manj..

Veliko starejših ljudi živi aktivno in zdravo življenje. Vendar se ne moremo izogniti temu, da se naša telesa in um spreminjajo, ko se staramo. Zdaj pa obstajajo stvari Kaj lahko naredimo, da smo zdravi in ​​aktivni, ko se spremenimo v starost?. V tem članku bomo pojasnili več ključev, da bi ga dosegli.

"Nikoli ni človek prestar, da bi ponovno začel svoje življenje in mi ni treba iskati, kaj mu preprečuje, da bi bil to, kar je, ali kaj bo.".

-Miguel de Unamuno-

Kaj je zdravo staranje?

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) opredeljuje zdravo staranje kot "Proces razvoja in vzdrževanja funkcionalne zmogljivosti, ki omogoča dobro počutje v starosti". Funkcionalna sposobnost je sestavljena iz potrebnih zmogljivosti, ki omogočajo:

• Zadovoljevanje osnovnih potreb.
• Naučite se, razvijati in sprejemati odločitve.
• Da se lahko sam premakne.
• Zgradite in vzdržujte odnose.
• Prispevajte k družbi.

Kot vidimo, ta funkcionalna zmogljivost Sestavljen je iz intrinzičnih sposobnosti posameznika, ustreznih okoljskih značilnosti in interakcije med njimi.

• Intrinzična sposobnost obsega vse duševne in fizične sposobnosti, ki jih oseba lahko izkoristi. Vključuje vašo sposobnost, da hodite, razmišljate, vidite, slišite in se spominjate. Na stopnjo intrinzične sposobnosti vplivajo številni dejavniki, kot so prisotnost bolezni, poškodb in sprememb, povezanih s starostjo..
• Ustrezne okoljske značilnosti se nanašajo na možna okolja. Ti vključujejo dom, skupnost in družbo na splošno. Vključujejo tudi vse dejavnike, ki obstajajo v njih, kot so grajeno okolje, ljudje in njihovi odnosi, stališča in vrednote, zdravstvene in socialne politike, sistemi, ki jih podpirajo, in storitve, ki jih izvajajo.. Možnost življenja v okolju, ki podpira in ohranja notranje zmogljivosti in funkcionalne zmogljivosti, je ključnega pomena za zdravo staranje.

Zdravo staranje: ključi za boljše življenje dlje

Ne gre samo za to, da bi živeli dlje, temveč da bi to počeli čim bolje.In največji izziv, s katerim se soočamo, je, da ne dodamo let svojim življenjem, temveč da se ta leta štejejo. Na ta način si dovolimo živeti polno aktivno, neodvisno in srečno.

Raziskave so pokazale, da Obstajajo posebne strategije glede prehrane, spanja, vadbe, odnosov in preventivne oskrbe, ki lahko izboljšajo našo kakovost življenja. Ti dejavniki nam lahko pomagajo preprečiti in preprečiti kronične bolezni, kot so artritis, astma, sladkorna bolezen, bolezni srca, hipertenzija in kronična dihalna obolenja. Nato bomo videli najpomembnejše.

Prehrana in prehrana

Telo doživlja pomembne spremembe, ko staramo. Na ta način, prehrana zagotavlja telesu energijo in hranila, ki jih potrebuje. Zato izbira prave hrane pomaga izboljšati zdravje v vsaki fazi življenja. Priporočljivo je piti veliko tekočine, da ostanejo dobro hidrirani in jesti zdravo hrano v njihovi ustrezni količini, da se izognemo sladkorju in transmaščobam, rafiniranim živilom in dodatkom.

Zdrava hrana mora vključevati:

• Lean protein (piščanec, svinjina, morski sadeži, jajca, stročnice).
• Sadje in zelenjava (vseh barv) \ t.
• Cela zrna (integrali).
• Mlečni izdelki.
• Živila z visoko vsebnostjo vitamina D in vlaknin ter nizko vsebnostjo maščob in natrija.

Kakovost spanja

Spanje s celo noč postane izziv za starejše odrasle. Ponavadi zaspimo bolj površno in se ponoči zbudimo, kar vodi do kroničnega pomanjkanja spanja.

Slab spanec lahko močno negativno vpliva na telesno in duševno dobro počutje in je velik sovražnik zdravega staranja.

Veliko število preiskav je nedvomno povezovalo pomanjkanje spanja z slabšim spominom, večje število bolezni in skrajšanje življenjske dobe. Nekatere najresnejše posledice pomanjkanja spanja so debelost, sladkorna bolezen, bolezni srca in hipertenzija, motnje razpoloženja in disfunkcija imunskega sistema, med drugim.

Čeprav se zdi težko dobro spati, lahko naredimo veliko za povečanje možnosti za lahko noč. Na primer:

• Izogibajte se kofeinu, nikotinu, alkoholu in drugim stimulansom, ki ovirajo spanje.
• Lahka večerja, izogibanje težkim obrokom ob koncu dneva.
• Ne pijte preveč, preden greste v posteljo, tako da vam ni treba vstati ponoči.
• Izogibajte se prepozno dremanju, niti jih ne predolgo.
• Ne izvajajte, ko se približuje čas za spanje, saj vadba spodbuja telo.
• Ohranite stalen urnik spanja.
• Ne glejte na uro ali telefon, če se ponoči zbudi.
• Ustvarite dosledno in ugodno rutino pred spanjem.

Vaja

Ni skrivnost, da je dnevna vadba v kombinaciji s pravilno prehrano zelo zdrava za telo. Praksa Fizična vadba pomaga starejšim ostati dlje časa aktivna, neodvisna in mobilna, preprečevanje razvoja nekaterih bolezni.

Starejši ljudje z dobro stopnjo telesne pripravljenosti kažejo boljše odločanje, kritično mišljenje in načrtovanje. Poleg tega ohranjajo bolje nadzorovano kognitivno poslabšanje, izgubo spomina in demenco. Zato je vadba bistvena za doseganje zdravega staranja.

Za doseganje teh koristi ni potrebno postati olimpijski športnik. Uresničite Vsaj 150 minut hoje ali drugih aerobnih vadb na teden, Zadostuje 2-3 treningov na teden in dnevne vaje za raztezanje in uravnoteženje.

Preventivna oskrba

Preprečevanje je boljše kot zdravljenje. Zato je pomembno, da imate redne preglede, da preverite, ali je vse na svojem mestu. Še posebej, če opazimo nekaj neobičajnega, čeprav je samo malo bolj utrujeno kot običajno.

"V medicini so najpomembnejši dosežki bolj pogosto iz preventive kot iz zdravljenja, zato bi si upal povedati, da so cepljenje in imunizacija rešili veliko več življenj kot zdravljenje.".

-Martin Seligman-

Družbeni in osebni odnosi

Bivanje v družbi pomaga starejšim na različne načine. Glede na Nacionalni inštitut za staranje, Raziskave kažejo, da: \ t

• Z njimi so povezani globoki družbeni odnosi pozitivne biomarkerje zdravja.
• Socialna blaginja je povezana z manj vnetjem, ki preprečuje težave, kot so Alzheimerjeva bolezen, osteoporoza, artritis in srčno-žilne bolezni..
• Socialna izolacija je močan dejavnik tveganja za obolevnost in umrljivost, zlasti med starejšimi odraslimi.
• Osamljenost je povezana z visokim krvnim tlakom.
• Osamljenost je dejavnik tveganja za depresijo.

Zato, Ustvarjanje in vzdrževanje pozitivnih odnosov z družino, prijatelji in sodelavci je ključnega pomena. Delati kot prostovoljci v različnih organizacijah, hoditi v telovadnico (bolje v kolektivne razrede), igrati karte, hoditi na kavo s prijatelji in organizirati večerje z družino ali znanci so nekateri od načinov za ohranjanje aktivnega družbenega življenja..

Prav tako je pomembno ohraniti aktivno spolno življenje. Seks vam ne pomaga le pri boljšem spanju, saj orgazmi povečajo raven oksitocina in zmanjšajo kortizol, kar zmanjša stres in anksioznost; vendar nas ohranja mlajši videz in odnos.

Kot vidimo, uporabite te tipke bistvenega pomena za dosego dobrega počutja v starosti. Zato ni nikoli prezgodaj začeti skrbeti zase. Dobra novica je, da vam ni treba storiti vse naenkrat. Uvajanje novih navad vsak mesec je lahko dober začetek. Preden se zaveš, se bo tvoje zdravje in energija zelo izboljšala.

Aktivno staranje: temeljni del dobrega počutja v starosti Da bi dosegli starost in uživali ustrezno počutje, je pomembno, da vodimo aktivno staranje, toda kaj je to? Kako je dosežena? Odkrijte ga! Preberite več "