4 koristi telesne dejavnosti pri starejših

Pomembno je, da ostanete zdravi in ​​zdravi, še posebej, če se staramo. Zato vam v tem članku povemo o koristih telesne dejavnosti pri starejših. Vaja, ki jo je po drugi strani zelo enostavno doseči, saj ni potrebna določena dejavnost ali pa je to intenzivno.

Seveda, staranje je povezano z zmanjšanjem funkcionalnosti kardiovaskularnega in dihalnega sistema, poleg poslabšanja mišično-skeletnega in živčnega sistema. Praksa redne telesne dejavnosti, tudi v starosti, je bistvena za odložitev fiziološkega staranja.

Zdravstveni strokovnjaki svetujejo redno vadbo za starejše, saj ponuja nešteto koristi, vključno s podaljšano življenjsko dobo. Po podatkih Nacionalnega inštituta za staranje, Vaja je dobra za ljudi vseh starosti in lahko ublaži simptome mnogih kroničnih bolezni. V nasprotju s splošnim prepričanjem so šibkost in nizko ravnovesje bolj povezani z neaktivnostjo kot s starostjo.

4 koristi telesne dejavnosti pri starejših

Koristi telesne dejavnosti pri starejših so številne. Zato smo se odločili, da ne bomo preveč razširili, ampak smo izbrali štiri najpomembnejše. Odkrijte jih spodaj!

1. - Krepi srce

Ko starejši opravljajo telesne dejavnosti, njihove mišice potrebujejo več kisika za delovanje. Za izpolnitev tega povpraševanja, srce mora opraviti delo, ki je dražje. Kanali, skozi katere potuje kri, niso več tako svobodni in ne tako funkcionalni, kot so bili nekoč in njihova moč za črpanje distribucije kisika ni več tako velika..

V tem smislu, telesne dejavnosti odraslim omogoča, da ohranijo sprostitvene sposobnosti srca, zmanjšati tveganje za hipertenzijo in bolezni srca in ožilja ter zmanjšati težave z dihanjem.

Prav tako, kardiovaskularni trening za starejše osebe očisti dihalne poti in pomaga pri boju z običajnimi boleznimi, kot na primer hladno ali gripi podobno stanje.

2. -zmanjša nivo telesne maščobe

Staranje spremlja postopno zmanjšanje mišične mase, bolj znano kot sarkopenija. Telesna aktivnost je odličen način za upočasnitev sarkopenije in izboljšanje mišičnega tonusa.

Poleg tega je visok odstotek telesne maščobe povezan s številnimi boleznimi, vključno s kardiovaskularnimi in sladkorno boleznijo. Redna vadba opekline telesne maščobe, poveča mišično maso in pospeši presnovo, ki je zelo pozitiven za starejše (in za ne tako stare ...)!.

"Ne glede na to, kako počasi greš, ko si v stalnem gibanju"

-Konfucija-

3. Zmanjša tveganje za razvoj bolezni

Fizična aktivnost zmanjšuje tveganje za razvoj hudih bolezni in dejansko, lahko zmanjša negativen vpliv nekaterih simptomov po določenih pogojih.

Na primer, Vadba pomaga ljudem s stanjem, kot je demenca in Parkinsonova bolezen, saj pomaga ohranjati ravnovesje in koordinacijo, poleg razširitve funkcionalne neodvisnosti. Nenazadnje je vaja sama po sebi vir dobrega počutja.

4. - Izboljšanje duševnega zdravja

Med koristmi telesne dejavnosti pri starejših, izboljšanje duševnega zdravja je eno izmed najvidnejših. Imejte v mislih, da je vadba naravni ojačevalec razpoloženja, saj telo sprošča endorfine, zaradi katerih se ljudje, ki ga prakticirajo, počutijo dobro.

Zato je vaje priporočljivo starejšim ljudem, ki se borijo proti psiholoških učinkov staranja, ker je lahko ključ, ki jim daje zagon in energijo. Kot si lahko predstavljate, telesna dejavnost ne prinaša le fizičnih koristi za starejše, ampak tudi izboljšuje čustveno počutje, samospoštovanje in kakovost življenja. Seveda šport ustvarja družbene vezi in zmanjšuje tveganje za depresijo.

Katere vaje lahko opravijo starejši??

Ko so enkrat pregledali koristi telesne dejavnosti pri starejših, je pravi čas, da na kratko pregledamo idealne vaje, ki jih lahko opravimo:

1. - Vaje za aerobiko in odpornost

Zdravniki priporočajo, da starejši delajo 30 minut kardiorespiratorne vzdržljivosti vsak dan, da bi povečali srčni utrip in pospešili dihanje. Hoja, kolesarjenje ali plavanje so dobri primeri aerobike z majhnim vplivom.

2. -Snančno usposabljanje

Vadba moči razvija mišice s ponavljajočimi se gibi. Starejši ljudje lahko izvajajo Trening moči z utežmi, uporovnimi trakovi ali stroji. Da, prilagoditev teže njihovim razmeram.

3. Vaje za raztezanje

Raztezanje je morda najboljši konec vadbe. Te vaje spodbujajo sprostitev mišic po obdobju nalaganja. Zato predstavljajo prvi korak za okrevanje po vaji, ki je osnova za naslednje usposabljanje. Lahko rečemo, da dobro opravljeno, izboljšati in ohraniti prožnost, se izogniti poškodbam in zmanjšati bolečine v mišicah in togost pri starejših.

Skratka, redna telesna dejavnost Pomaga zmanjšati učinke staranja na mišice in kardiorespiratorno funkcijo, izboljšanje kakovosti življenja in razširitev upanja v zdravo stanje in avtonomijo. Ne pozabite, da je veliko bolje, če se ta vaja izvaja pod nadzorom, pod nadzorom in se izogibate obremenitvam intenzivnosti, ki lahko povzročijo nasprotni učinek kot tisti, ki je namenjen..

Kaj vpliva na dobro počutje starejših? Na splošno dobrobit starejših ni dobila pomembnosti, ki si jo zasluži. Odkrijte dejavnike, ki ga spodbujajo! Preberite več "