3 strategije, ki vas motivirajo za vadbo

Za začetek razjasnimo stvari s to vajo in dobimo obliko. Imate vso pravico na svetu, da imate dodatne kilograme in da ste šibki in brez energije. Imate pravico do nabiranja maščobe okrog trebuha ali bokov, da vas boli vsakič, ko se poskušate premakniti, in se po dveh minutah hrepenenja poveča,.

To je več, imate pravico do bolezni srca in ožilja. Imate pravico, da ste žalostni, depresivni in jezni, da ste pod stresom ali depresijo. Imaš pravico, da ostaneš doma in se pogledaš v ogledalo in rečeš: "Moraš videti, kako sem na poti" ali "kako bi bila dobra vaja, da bi bila močnejša" in ne storiti ničesar, da bi jo spremenila..

Imate pravico do težav s sklepi, slabosti kosti, kronične bolečine v hrbtu, togosti, šibkosti in pomanjkanja mišičnega tonusa. Do sedaj ste imeli tudi pravico, da se pritožite nad tem, da želite to spremeniti in ne veste, kako to storiti. Ampak, od zdaj naprej, ko preidete na naslednji odstavek, boste izgubili to pravico, da se sprijaznite s samim seboj. Nato boste videli, kako motivirani za resnično vadbo, brez izgovorov.

Kako najti motivacijo za vadbo

Pri večini ljudi motivacija za vadbo ni nekaj naravnega. Človeška bitja so udobna, kaj bomo storili? To je zelo dobro za palice s prijatelji ali doma - še posebej, če je vreme slabo. Res je tudi, da je zelo težko ustaviti nekaj pomembnega.

Toda reči "nimam časa", "ne zdi se mi tako" ali "imam druge stvari za početi" niso veljavni izgovori, četudi tako mislite. Če zdaj ne boste imeli časa, da bi poskrbeli za svoje zdravje, ga boste morali pozneje odpraviti, da se ukvarjate s svojo boleznijo, s težavami in težavami, ki izhajajo iz pomanjkanja telesne vadbe in sedečega življenja..

1. Ne razmišljaj o tem in pojdi

To, kar moraš izvajati, je nekaj, kar je potrebno, je jasno. Kar je težko razumeti, je očitno, ker drugače verjetno tega ne bi prebrali. Torej, Ne razmišljajte o tem več, ne opravičujte se, ne iščite razlogov, ne opravičujte svoje odločitve. Samo naredi.

Ne glede na to, kako utrujeni ste, ni pomembno, kako hladno je, ne glede na to, kako slabo izgledate v športni obleki, ni pomembno, če se vaši lasje poškodujejo z vadbo, ne glede na to, kako pozno ali zgodaj, ni pomembno. pomembno je, ali ste utrujeni ali boleči. Pojdite in obdobje. In tako vsak dan.

Načrtujte dan prej, tako da morate, ko pride čas, razmišljati čim manj, samo sledite ustaljenemu načrtu. Imate veliko možnosti za telesno vadbo, znotraj in zunaj doma, tudi pri delu. Lahko greste v telovadnico, naročite se na eno od številnih spletnih platform za usposabljanje, poiščete videoposnetke na internetu ali sledite knjigi.

Na takšen ali drugačen način se odločite nekaj ur pred odhodom: najbolje je, da se lenoba ne vpije v vaše misli. Ne dajte mu priložnosti, ne dovolite mu, da vam predlaga, da ste preveč utrujeni ali da odpira možnost, da vas zapustijo za jutri.

2. Zamislite si, kako boste v prihodnosti brez vadbe

Večina ljudi vam pove nasprotno: vizualizirajte, kako bi se po usposabljanju nekaj mesecev približali svojemu cilju. Težava je v tem, da mnogi ljudje nimajo pravice do tega, ker se zataknejo v konformizmu in razmišljanje o prizadevanjih in žrtvovanju je že naporno.

Naredimo to obratno. Razmislite o svoji trenutni telesni aktivnosti in vaši situaciji ter kako boste v nekaj letih. Poglej se v pet, deset, dvajset. Predstavite se s sedemdeset ali osemdesetimi leti (če pridete). Razočaranje, kajne? Šibkost, debelost, invalidnost, žalost, osamljenost ...

"Tisti, ki mislijo, da nimajo časa za vadbo, bodo prej ali slej imeli čas za bolezen".

-Edward Stanley-

3. Premislite, kako boste končali naslednjo sejo

Namesto dolgoročnega razmišljanja je eden glavnih ključev, ki vas motivirajo za vadbo, vsak dan. Zdaj pa pomislite na naslednjo sejo, ne pa na to, koliko bo stalo, da zapustite dom, ali lenoba, ki vas potegne proti kavču.. Pomislite, kako se boste počutili, ko boste končali.

Vaja sprosti neverjetno količino hormonov, zaradi katerih se dobro počutite. Najbolj priljubljeni so endorfini, zaradi katerih se ob koncu vaje počutimo evforično. Ti hormoni so poleg tega naravni analgetik, ki zmanjšuje bolečine, tesnobo in stres.

Tudi,, Tudi vadba sprosti serotonin, snov, ki vpliva na razpoloženje, še posebej z vadbo na prostem. V tem smislu nam serotonin pomaga, da najdemo mir, še posebej v stanju anksioznosti in depresije, in nam pomaga pri spanju. Pomaga nam tudi pri nadzoru vnosa hrane, zlasti nezdrave hrane.

Nazadnje je treba opozoriti, da vadba sprosti tudi dopamin, hormon, povezan z odvisnostmi. Dopamin nam omogoča, da po vadbi občutimo dobro počutje, ki ustvarja povezavo med užitkom in dejavnostjo, ki se ukvarja. To pomeni, da z vadbo ni treba uporabiti drugih manj zdravih virov užitkov.

Šport in depresija, čustveno zdravljenje Če vse izgleda črno, ko se pojavi depresija, se lahko odločimo za jemanje zdravil; vendar pozabljamo na pomen športa. Preberite več "