2 vaji za razvoj čustvene inteligence

Do pred pol stoletja so bili ljudje inteligentni glede na to, kako hitro so reševali logične in analitične probleme. Vendar pa je leta 1964 Michael Beldoch prvič predstavil drugo perspektivo inteligence, ki temelji na občutljivosti in čustveni komunikaciji: čustvena inteligenca.

Od nastanka tega pojma je subjekt precej napredoval in je imel velik pomen, predvsem na psihološkem področju, čeprav je res, da se uporablja v mnogih drugih. Zdaj pa dobro, Kaj je natančno čustvena inteligenca?

Čustvena inteligenca je sposobnost obvladovanja čustvenega sveta, tako v odnosu do nas samih kot do drugih. Zato se začne z zavedanjem o sebi in v zameno s socialno zavestjo in vključuje razumevanje, da veliko naših vedenj in odločitev temelji na čustvenih vidikih..

Poleg tega, čustvena inteligenca naučite se, če imate prava orodja. V tem članku boste našli dve vaji za razvoj čustvene inteligence. Pripravljeno?

"Čustvena inteligenca predstavlja 80 odstotkov uspeha v življenju".

-Daniel Goleman-

Kakšne so koristi upravljanja čustev?

Čustva igrajo temeljno vlogo v našem življenju: odgovorna so za mnoge naše odločitve in predvsem za to, kako se znajdemo. Čeprav smo racionalne živali, Čustva lahko določijo velik del naših vedenj in odnosov.

Poleg tega nam čustva pomagajo, da ostanemo živi. Odgovorni so za dobro delovanje medosebnih odnosov, zaradi katerih zagotavljamo preživetje. Čustvena inteligenca je orodje, ki nam omogoča, da se organiziramo v skupine in to spodbuja pravilno delovanje družbenih struktur.

Zdaj pa dobro, ne moremo vedno ali vemo, kako jih upravljati, še posebej, če so povezane z epizodami ali težkimi situacijami, kot je izguba ljubljene osebe. Vendar pa bodo ljudje z visoko stopnjo čustvene inteligence lahko sprejemali in se spopadali z negativnimi čustvi na boljši način. Zavedanje naših čustev in odgovornost do njih sta temeljni sposobnosti za naše dobro počutje.

Zato pomembno je, da se od otroštva izobražujemo v čustvih. Na ta način bo lažje pridobiti veščine za obvladovanje različnih čustvenih stanj, ki jih lahko doživimo, zmanjšati tiste, ki povzročajo nelagodje in povečati obseg pozitivnih čustev..

Razumevanje narave čustev nam bo po eni strani pomagalo razumeli sami sebe in mirneje sprejeti, kar čutimo. Po drugi strani pa nam bo pomagal prepoznati ta čustva v drugih, izboljšati povezave z njimi.

Vaje za razvoj čustvene inteligence

Včasih čustva lahko vsak dan motijo, pri delu ali v odnosih z drugimi. Zato nam lahko veliko pomaga pri poznavanju nekaterih vaj za razvoj čustvene inteligence. V nadaljevanju boste našli dve zelo učinkoviti vaji za to.

1. Vaja samokontrole

Skrivanje ali dajanje v najem sebe, da nas prenesejo čustva, ni zelo priporočljivo vedenje, saj nas lahko pripelje do pretiranih reakcij ali celo do globokih stanj nelagodja za vse, kar nosimo in ne sproščamo. Da se to ne zgodi, moramo izvajati samokontrolo.

Prva stvar, ki jo moramo storiti je opredeliti čustva, ki jih doživljamo, vedeti, kako nadaljevati. V primeru jeze, na primer, moramo čim prej ugotoviti, zakaj se tako počutimo. Ali smo jezni na drugo osebo zaradi tega, kar so storili? Ali, nasprotno, naša čustva so, ker nimamo dobrega dne?

Poiščite zakaj naša čustva ponavadi jih bo pomagalo spremeniti. Prav tako je pomembno razmislite, zakaj čutimo to čustvo. Pogosto bo odgovor na to vprašanje razkril njegovo funkcijo ali skrito potrebo, ki nas je tam vodila.

Naslednji korak bi bil sprejeti to čustvo, namesto da bi ga zavrnili. To pomeni, da gremo globlje v to, da vemo, kaj nam še lahko poveš o nas. Zdaj, če je zelo intenzivna, se lahko odmaknemo od tistega, kar mislimo, da ga povzroča, ali pa ga vsaj spodbujamo, da gre še dlje. Potem, malo po malo, lahko opravimo nekaj dihanja, sprostitve ali meditacije, da se umirimo in zmanjšamo njegovo intenzivnost.

V vsakem primeru nam bo ta samonadzor pomagal ustavite se vzdolž poti za premislek in to bo vedno zmanjšalo čustveno intenzivnost. 

Ugotavljanje, kako se počutimo, kakšna je njihova funkcija in kaj je to čustvo, je ena najboljših vaj za razvoj čustvene inteligence.

2. Izboljšajte pozitivna čustva

Pozitivna čustva določajo naše čustveno počutje. Motivirana, optimistična in navdušena oseba bo imel boljši napredek kot nekdo z občutkom obupnosti, razočaranja in apatije. Zato je zelo pomembno, da iz našega življenja izgremo tiste misli, ki nas vznemirjajo neprekinjeno.

Za to, lahko naredimo zapis naših pozitivnih čustev in dodajte še na seznam. Nato napišite, katere dejavnosti, situacije ali ljudje so lahko povezani z vsakim od teh čustev, ali pa preberite seznam ob koncu dneva in si zapišite, ko čutimo ta čustva..

Druga vaja za razvoj čustvene inteligence je lahko identificirati pozitivna čustva, ki jih želimo povečati, in razmišljati o različnih okoliščinah, ki jih lahko ustvarijo. Na ta način se lahko okužimo s temi občutki. Ali preprosto lahko razmislimo o tistih majhnih podrobnostih, ki nas vsak dan obkrožajo in zaradi katerih smo malo srečnejši. 

Kot vidimo, je čustvena inteligenca temeljni steber našega življenja, ki ga lahko razvijemo, če ga predlagamo. Čeprav je doseganje tega zapleten proces in si moramo dati čas, da ocenimo učinke vaj za razvoj čustvene inteligence, čim prej začnemo, hitreje bomo napredovali..

Prakticiranje empatije nas približuje svetu drugih, empatija pa nam omogoča, da se postavimo v položaj drugih. To je preizkus tistih ljudi, ki imajo socialno občutljivost. Preberite več "