Izguba teže med delom 6 strokovnih nasvetov

Sedeči način življenja in življenjski slog zahodnih družb so eden od glavnih vzrokov prekomerne telesne teže in debelosti. Če temu dodamo slabo prehrano, imamo koktajl, ki ni ravno dober za naše zdravje.

In dejstvo je, da je sprememba življenjskih navad, povezanih s prvo industrijsko revolucijo in drugo "tehnološko revolucijo", povzročila, da imajo številni posamezniki sedečo službo, ki vpliva na njihovo zdravje in splošno dobro počutje..

• Sorodni članek: "Sedeči vzrok za spremembe v možganih"

Problemi sedečega dela

Fizične in psihološke koristi telesne vadbe in telesne dejavnosti so številne, vendar je veliko ljudi, ki ne delajo ničesar športnega in imajo tudi sedeče navade. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (SZO) sedeči način življenja spada med štiri dejavnike z največjim tveganjem smrti. To isto telo navaja med letoma 1980 in 2008 se je stopnja debelosti v svetu zaradi tega dejavnika podvojila.

• Sorodni članek: "Vrste debelosti: značilnosti in tveganja"

V Evropi Evropska mreža za srce (EHN) je sestavil seznam držav z najvišjo stopnjo sedentarizma in Španija je na četrtem mestu s 42% prebivalstva, ki ne izvaja telesne vadbe. Ljudje s sedečim delom (na primer pisarniško delo) pred računalnikom porabijo 40 ur na teden. Potem pa pridejo domov in izkoristijo svoj prosti čas za povezavo s tablico, gledanje televizije itd..

To vedenje in te navade prinašajo negativne posledice, kot so sladkorna bolezen, težave s srcem, bolečine v hrbtu, težave z vidom ali prekomerna telesna teža in debelost..

• Priporočeni članek: "Debelost: psihološki dejavniki, povezani s prekomerno telesno težo"

Kako izgubiti težo med delom

Na srečo, da bi preprečili prekomerno telesno težo (in druge zdravstvene težave), je mogoče spremeniti vrsto navad, ki zmanjšujejo negativni vpliv sedečih delovnih mest.

Torej, če preživite dolge ure, ko sedite pri svojem delu in ne želite pridobiti na teži in se izogniti kopičenju maščob, lahko sledite tem nasvetom.

1. Povečajte NEAT

Eden najboljših načinov za izgubo teže je pospeševanje presnove. To ne pomeni samostojnega izvajanja, kar predstavlja 15–30% skupnih kaloričnih odhodkov. Toda bazalni metabolizem, to je kalorij, porabljen, ko smo v mirovanju (ker telo potrebuje energijo za opravljanje bistvenih presnovnih funkcij, na primer dihanje), je 50-70% naših porabe kalorij..

Eden od najboljših načinov za povečanje bazalnega metabolizma je NEAT (termogeneza brez vadbe), ki je preprosto dnevne aktivnosti, ki jih izvajamo, in ki vplivajo na količino kalorij, ki jih spali. Na primer, plezanje po stopnicah ali hoja na delo. Zato, če je vaša pisarna na šestem nadstropju, ne uporabljajte dvigala. Tudi če se lahko izognete avtomobilu in se odpravite na delo s kolesom, boste povečali NEAT in s tem bazalni metabolizem ter kurjenje kalorij..

• Sorodni članek: "15 nasvetov za pospešitev presnove in udobne izgube teže"

2. Vadite visoko intenzivnost

Kot je bilo omenjeno v prejšnji točki, fizična vadba predstavlja 15–30% skupnih izdatkov za kalorije. Vendar nam vse oblike telesne vadbe ne pomagajo na enak način porabiti kalorij. Teža trening pomaga graditi mišice, kar pomeni, da več mišične mase, več kalorij spali v mirovanju.

Poleg tega je intenzivnost trening tudi podpira po vadbi kurjenje maščob, zato, po vadbi še 24 ur gorimo kalorije. To pomeni, da medtem ko delamo na sedeči način, naše telo izkorišča prednosti za obnovo, popravilo mišičnega tkiva in opekline kalorij.

3. Jejte živila za izgorevanje maščob

Da bi izgubili težo, ni nujno, da živite v "načinu na tešče" ali jejte samo solate. Termogeneza, to je kalorična energija, ki jo uporabljamo, ko prebavljamo hrano, predstavlja 10-15% skupne porabe kalorij in nam pomaga, da izgubimo težo. Telo mora biti dobro nahranjeno, ker fizična aktivnost ali delo zahteva, da imamo dovolj energije za opravljanje naših nalog.

Zato dobro je jesti nekaj naravnih živil, ki nam pomagajo, da smo bolj nasičeni, pospeši presnovo in nam omogoči, da izgubimo težo iz različnih razlogov.

• Če želite vedeti, kaj so ta živila, si lahko preberete naš članek: "24 kurjenje maščob (in zelo zdravih) živil"

4. Ne uživajte sladkih pijač

Če obstajajo živila, ki izgorejo maščobe, obstajajo tudi tista, ki so nasprotna, in sladkorne pijače so primer tega.

Ta vrsta pijače zagotavlja nepotrebne kalorije in poleg tega povzroča zvišanje glikemičnega indeksa, kar povzroča hiperglikemijo. povečanje glukoze v krvi. Zaradi tega imamo večjo potrebo po jesti, ko preživimo nekaj časa rezbarjenje, in nas drži jedo živila, bogato s sladkorjem in maščobami.

5. Odnesite hrano domov

Dober način, da se izognete prenajedanju, je, da vzamete hrano domov. Če gremo v restavracijo ob kosilu s sodelavci, lahko presežemo potrebne dnevne kalorije. Poleg tega tvegamo, da vzamemo sladico, ki bo na splošno zagotovila dodatno kalorijo.

Če vzamete a tupper Pri delu lahko zavestno izberete, kaj boste jedli. Če ne želite dobiti maščobe, lahko izberete bolj zdrava živila.

6. Jejte petkrat na dan

Eden od ključev za povečanje termogeneze je pet obrokov na dan, ki pomaga, da se v nekaj obrokih ne kopiči odvečnih kalorij. Z uživanjem petkratnega dneva bo telo porabilo več časa za prebavo hrane in tako povečalo porabo kalorij. To ne pomeni, da je treba jesti pet velikih obrokov, vendar morate kalorije en dan razdeliti na 5 obrokov..

Zajtrk se je izkazal za bistvenega pomena za kurjenje kalorij skozi ves dan, zato ni dobra alternativa, da ga preskočite. Če želite nekaj zdravih prigrizkov, si lahko preberete naš članek: "7 zdravih prigrizkov (zelo enostavno pripraviti)"