Zdravo življenje

Osem vrst meditacije in njihove značilnosti

Osem vrst meditacije in njihove značilnosti / Zdravo življenje

Meditacija je praksa prednikov, ki je doživela razcvet popularnosti v zahodnih državah v zadnjih desetletjih. Za tiste ljudi, ki se začenjajo v meditativni praksi, so lahko malo zmedeni pri meditaciji: mantre, čakre, Vipassana meditacija, Tonglenova meditacija itd..

V tem članku boste lahko našli različne vrste meditacije in njihove značilnosti tako da boste razumeli, kaj jih naredi drugačne, in veste, kakšne so njihove koristi.

Prednosti meditacije

Meditacija ni vedno lahka, zlasti na začetku, ker zahteva disciplino in prakso za njeno popolnost. Zato zahteva prizadevanja, dolgoročno pa so številne koristi za zdravje.

V hitro napredujočem svetu, v katerem živimo, mnogi ljudje v meditaciji najdejo način, kako se spet povezati s seboj, daleč od zahodne kulture, kjer potrošništvo in materialistične vrednote vodijo življenje velike večine državljanov. Meditacija je način, kako obnoviti bistvo sebe in doseči notranji mir.

Na kratko, To so nekatere koristi meditacijen:

  • Povečajte svojo samozavedanje: nekatere oblike meditacije pomagajo razmisliti o lastni izkušnji.
  • Blažite učinke stresa: pomagajte najti mir in zmanjšajte stres in anksioznost.
  • Pozitivno vpliva na imunski sistem: pozitivno vpliva na splošno zdravje.
  • Izboljšuje sposobnost pozornosti in koncentracije: deluje samozavedanje in pozornost.
  • Koristno je empatizirati druge: izboljšuje medosebne odnose.
  • Povečajte toleranco za bolečino: zmanjša boleče simptome.
  • Izboljšuje spomin in kognitivne funkcije: povečuje spomin, kot kažejo nekatere študije.
  • Izboljša videz pozitivnih misli: pomaga pri optimističnem in pozitivnem odnosu.

Vrste meditacije

Zanimivo je, da uvajate to prakso v vaše vsakdanje življenje, saj je to način za izboljšanje kakovosti življenja, ne glede na to, ali umirite um, se znajdete ali zmanjšate tesnobo ali stres..

Toda ... Katere vrste meditacije obstajajo? Kaj nas prinašajo različni načini meditacije?? Več o različnih vrstah meditacije lahko izvedete v naslednjih vrsticah:

1. Meditacija primordialnega zvoka

Primordial Sound Meditation je tehnika meditacije, ki temelji na mantrah, korenine v vedski tradiciji Indije. Mantra je ponavljajoča se fraza, ki nam pomaga doseči stanje sprostitve in internalizacije, ki spodbuja meditativno stanje. Mantre niso naključne fraze, temveč so sveti zvoki, ki so jih mudri ljudje iz antike uporabljali za svojo meditativno prakso, ker imajo veliko harmonizirajočo moč..

Čeprav je ta vrsta meditacije tisočletna, sta Deepak Chopra in David Simon oživila to starodavno prakso in ustvarila program za meditacijo, ki temelji na mantrah, ki jih lahko vsakdo izvaja, tako da na Zahodu danes uživa nekaj popularnosti. Med meditacijo je treba tiho mantro ponoviti tiho, ker ustvarja vibracijo, ki vam omogoča, da se postavite na mesto, stran od hrupa uma, dosežejo mirno in čisto zavest. Ta vrsta meditacije je idealna za tiste, ki iščejo strukturo v svoji meditacijski praksi.

2. Vipassana meditacija

Vipassana meditacija se pogosto imenuje meditacija »vpogled« in vam omogoča, da vidite stvari, kot so v resnici. To je tudi tradicionalna budistična meditacijska praksa, ki se na Zahodu široko uporablja zaradi pozornosti. Ta vrsta meditacije poudarja ozaveščenost o dihanju, uravnavanje zraka, ki vstopa in izstopa skozi nos. Osredotoča se tudi na označevanje misli in izkušenj, ko se pojavijo.

Vsakič, ko se identificira misel ali čustvo, ga je treba identificirati in pustiti, da gre z ne-obsojevalnim odnosom. Obstaja več različnih vrst meditacije Vipassana, ki so se skozi leta razvile iz tradicionalnega sloga.

  • S takšnimi tehnikami lahko poglobite to vrsto meditacije: "5 vaj za pomnost, ki izboljšajo vaše čustveno počutje"

3. Meditacija Zazen (Zen)

Prevod japonske besede "Zazen" pomeni "sedenje meditacije". Mnogi ljudje, ko vizualizirajo meditacijo, si predstavljajo osebo na tleh s prekrižanimi nogami, zaprtimi očmi in prsti v položaju Mudre. To se ne zgodi z meditacijo Zazen.

Čeprav se ta vrsta meditacije osredotoča na dihanje in opazovanje izmerjenih misli in izkušenj, ki potekajo skozi um in opazovanje izkušenj okolja, kot v Vipassana meditaciji, obstajajo nekatere razlike med obema vrstama meditacije. Glavna praktična razlika je v tem, da je v meditaciji zena poudarek diha na trebuhu, namesto na nosu (kot v Vipassani)..

Druga velika razlika je v tem, da je drža v Zen meditaciji veliko strožja kot v Vipassani, s posebnim poudarkom na ravni hrbtenici, bradi in rokah na posebnem položaju na trebuhu. V meditaciji Zazen morajo biti oči vedno odprte, z nizkim videzom, v Vipassani pa ni nobenih strogih pravil za videz, čeprav je običajno, da so oči zaprte. Zen meditacija se priporoča tistim, ki že imajo izkušnje z meditativno prakso.

4. Transcendentalna meditacija

Transcendentalna meditacija je druga vrsta meditacije, ki temelji na mantrah. Podobno kot prvobitna zvočna meditacija se njen izvor sega v staro Indijo in vsakemu posamezniku je dana osebna mantra, ki jo uporabljajo vibracijske lastnosti, da bi pomiril um. Čeprav je namen meditacije v obeh oblikah podoben, obstaja veliko razlik, vključno s samimi mantrami in kako so izbrane, navodila za meditacijo in priporočeni čas za meditacijo.

5. Meditacija Metta ali dobrohotna ljubezen

Metta meditacija ali dobrohotna ljubezen ima svoj pomen v brezpogojni prijaznosti in prijateljstvu. Ta stil meditacije izvira tudi iz budističnega učenja, predvsem tibetanskega budizma. Kot kažejo znanstvene študije, se je sočutje in ta prijazna in ljubeča oblika meditacije izkazala za posebno koristno pri spodbujanju empatije, pozitivnosti, sprejemanja in sočutja do sebe in drugih. Vsakdo, ki ima nizko samozavest, visoko stopnjo samokritičnosti in željo, da bi bil bolj dojemljiv z drugimi, lahko koristi od te prakse.

6. Kundalini meditacija

Glavna ideja te vrste meditacije je, da se s pomočjo te tehnike prebudi Kundalini energija, na dnu hrbtenice. Ko se ta energija sprosti, potuje po hrbtenici in vodi do izkušnje, ki je splošno znana kot Kundalini prebujanje, ki na koncu vodi v razsvetljenje. Kundalini meditacije lahko vključujejo dihalne tehnike, mantre, mudre in napeve, da bi izkoristili moč nezavednega uma. To je spodbuden način za prebuditev uma.

7. Meditacija za čakre

Čakra je energetski center v telesu in imamo jih sedem, vsak se nahaja v drugem delu telesa in vsak je povezan z drugačno barvo, zvokom in energijo. Meditacije čakre so lahko zelo močne, še posebej, če se osredotočajo in povezujejo z enim elementom v fizičnem ali čustvenem telesu. Mnoge meditacije čaker uporabljajo zvok, specifično postavitev roke in tehnike vizualizacije, da se povežejo s čakrami in zdravilno energijo čaker..

8. Tonglen meditacija

Ta vrsta meditacije je tibetanski budist in je značilna zato, ker se oseba, ki jo izvaja, povezuje s svojim trpljenjem v prizadevanju, da ga premagamo. Naša kultura nas uči, da se izognemo trpljenju in pobegnemo od nje, ravno nasprotno, kot to počne Tonglenova meditacija.

Ta vrsta meditacije vas uči, kako ravnati v težkih življenjskih situacijah, saj vam omogoča, da se soočite z njimi, tako da razvijete odnos odprtosti do trpljenja in opustitve negativnosti. Imenuje se tudi meditacija davanja in jemanja ter goji sočutje in empatijo skozi dihanje, vizualizacijo. Prakso je mogoče opraviti v vsakem udobnem položaju, bodisi sedeč ali ležeč.