6 psiholoških koristi joge

The joga je zelo stara fizična in duševna praksa ki se širi po vsem svetu zaradi koristi in s tem zagotavlja trdno telo, stabilen um in dobrohoten duh.

To je tisočletna umetnost, ki je izčrpno pokazala, da lahko izboljša našo kakovost življenja, ne samo fizično, ampak tudi duševno in duhovno..

Psihologija in joga

Sestavljajo ga položaji (asane), sprostitev (savasana), meditacija (dhyana), dihanje (pranayama), kriyas (čiščenje), mudre (energetski pečati), kirtan (pesmi), mantra ali rituali. Poleg vaje, za mnoge, je način življenja, ki išče dobro počutje, notranji mir in pomeni življenjski slog, ki se zavezuje k spoštovanju etičnih smernic, življenja in pravilne prehrane.

Joga doseže integracijo gibanja z dihanjem, dokler ne prenehajo biti dve ločeni enoti in postanejo eno. Njegova praksa postane izredno močan povzročitelj transformacije, ki izzove spremembe v našem zdravju. Dejansko se njegova uporaba obravnava kot a preventivna ali rehabilitacijska zdravila ker spodbuja presnovne in anabolične procese ter izboljšuje pretok energije, oksidira telo. Ko govorimo o jogi, ne moremo samo omenjati fizioloških koristi (na primer, povečane fleksibilnosti, zmanjšane togosti mišic itd.), Vendar moramo omeniti pozitivne posledice, ki jih povzroča v mislih, čustveno počutje. in možgane.

Potem, od Psihologija in um, predstavljamo šest psiholoških prednosti prakticiranja joge.

1. Zmanjšajte stres

Življenjski slog zahodnih družb lahko mnoge ljudi pripelje do stresa, kar povzroča psihološke zdravstvene težave, kot so depresija, anksioznost itd. Študija Thirthalli in Naveen (2013) to kaže zdravljenje joge zmanjšuje raven kortizola, hormon, ki se sprosti kot odgovor na stres.

Kortizol je potreben za telo, ker uravnava in mobilizira energijo v stresnih situacijah, če pa imamo preveč ali povečamo situacije, ki je ne potrebujejo, povzroča veliko stranskih učinkov. Z vadbo joge lahko znižamo raven tega hormona in tako zmanjšamo stres.

2. Izboljša spanje

Serotonin (5-HT) je nevrotransmiter, ki izhaja iz imenovane aminokisline triptofan. Pošlje sporočila v možganih in preko živčnega sistema ter sodeluje v številnih procesih, kot je uravnavanje humorja ali apetita. Poleg tega je ena njegovih glavnih nalog povečanje proizvodnje melatonina, hormon, ki uravnava cikle spanja.

Tudi za mirni počitek serotonin intervenira pri nadzoru stresa in telesne temperature. “Vadba joge poveča raven serotonina, zato pomaga bolje spati” Murali Doraiswam, avtorica študije, ki jo je izvedla Univerza Duke in je vključevala pregled več kot 100 znanstvenih člankov o jogi.

3. Izboljšajte razpoloženje

Kot smo omenili v prejšnji točki, serotonin (5-HT) uravnava tudi razpoloženje. Nizke ravni 5-HT so povezane z depresivnim in obsesivnim vedenjem. Preiskava, ki sta jo izvedla Cabral, Meyer in Ames (2011), je pokazala, da redna vadba joge povzroča pomembne izboljšave pri bolnikih z depresijo in anksioznostjo na podoben način kot pri telesni aktivnosti zaradi povečanja serotonina..

Še en nevrotransmiter, ki vpliva na ta vidik, je GABA. Nedavna študija na univerzi v Bostonu in na Univerzi v Utahu je pokazalo, da je tudi v tem delu nevrotransmiterja pri joga praktikantih.

4. Podaljša življenje in prepreči degenerativne bolezni

Ameriški raziskovalci z medicinske šole Harvard in splošne bolnišnice v Massachusettsu so po raziskavi pokazali, da joga in meditacija povečata velikost telomerov, struktur, ki se nahajajo na koncih kromosomov in ki so neposredno povezane s staranjem, razvojem določenih patologij in celo prezgodnjo smrtjo.

Študija ugotavlja, da obstaja pozitivna korelacija med zdravimi in velikimi telomeri ter povečanjem življenjske dobe, preprečevanjem degenerativnih bolezni in zdravjem ljudi.. Za izdelavo joge je dovolj le 15 minut na dan biokemične spremembe v možganih in nevronih.

5. Izboljša koncentracijo

Joga praktiki izboljšati koncentracija, koordinacija, reakcijski čas, spomin, učenje in kažejo večjo sposobnost reševanja problemov Po študiji Nehe Gothe, profesorici na državni univerzi Wayne v Detroitu. Glede na njegove raziskave, objavljene v Revija za telesno dejavnost in zdravje, 20 minut joge na dan je bolj koristno kognitivno kot seja intenzivne telesne dejavnosti.

• Sorodni članek: "9 nasvetov za izboljšanje koncentracije"

6. Izboljšuje odnos med parom in spolnimi odnosi

Po mnenju Petea McCalla, fiziolog vadbe in osebnega trenerja za Ameriški svet za vajo: “Joga lahko povzroči boljši spolni odnos, ker bo pomagala vaši gibljivosti in okrepila mišice medenice”. Študija, objavljena leta 2006. \ T Revija za spolno medicino kaže, da joga lahko zdravi prezgodnjo ejakulacijo in izboljšanje spolnega zadovoljstva.

Poleg tega, kot navajajo druge raziskave na Univerzi v Britanski Kolumbiji, zmanjšanje stresa zaradi vadbe joge poveča libido in spolno vitalnost. Zato z izboljšanjemspolno življenje na različne načine, je možno, da je korist tudi razmerje med parom.