50 načinov za zdravo shujšanje

Glavni cilj je redno vaditi telesno vadbo in jesti zdravo, vedno pa mora biti telesno in duševno počutje osebe.

Včasih blaginja preide skozi izgubo teh dodatnih kilogramov, ker sta prekomerna telesna teža in debelost dva pogoja, ki sta zelo škodljiva za naše zdravje. V tem članku vam bomo dali nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo izgubiti težo, vendar ne pozabite, da dolgoročna izguba teže in zato njeno ohranjanje vključuje tri vrste spremenljivk: fizične, prehranske in psihološke.

• Ko govorimo o debelosti, obstajajo različne vrste. Obiščite našo spletno stran "Vrste debelosti: značilnosti in tveganja", da boste dobro obveščeni.

Dieta ja, ampak zdrava

Raziskave v tej smeri delovanja govorijo o pomenu združevanja teh treh dejavnikov, ki jih ni mogoče razumeti ločeno. Na primer, čustveno stanje bo vplivalo na našo fizično zmogljivost ali spoštovanje prehrane, ali telesna vadba brez pravilne prehrane ne bo dopuščala cilja hujšanja, saj je za to potrebno kalorično neskladje: poraba kalorij mora biti manjša od izgorevanja.

Glede prehrane je treba razumeti, da živimo v obdobju, v katerem veliko živil, ki jih zaužijemo, gredo skozi različne kemijske procese in se prodajajo v velikih količinah, da bi povečali njihovo donosnost. Zato se moramo izobraževati v prehranskih vidikih, ne samo, da izgubimo težo, temveč se moramo ustrezno prehraniti. Navsezadnje govorimo o zdravju, hujšanje pa ne sme biti obsedenost.

• Če želite izvedeti, kakšna vrsta diete vam ustreza in hkrati pozitivno vpliva na vaše zdravje, si oglejte ta članek: "4 vrste zdrave prehrane, ki bodo v top formi"

Ne pozabite na vajo

Ključno je torej združiti pravilno prehrano s pravilno telesno vadbo. Pravim, da je mogoče trenirati in ne videti rezultatov, bodisi zato, ker stagniramo in se ne izboljšujemo, bodisi preprosto zaradi napačnih informacij o tem, kako se usposobiti za doseganje ciljev, ki jih predlagamo. Dejstvo je, da se morate ukvarjati s športom, če želite izgubiti težo in izboljšati svoje zdravje, ker se ne sme pojaviti kalorična neusklajenost, ker živite v "načinu postu" ali jedite samo solate.

• Sorodni članek: "Športne vaje za toniranje telesa v 20 minutah"

Nasveti za izgorevanje maščob in izgubo teže

Ta člen je zasnovan prav zato, da bi se izognili napačnim informacijam. V naslednjih vrsticah boste našli 50 nasvetov, kako izgubiti težo in izgubiti težo na zdrav način.

1. Ne hodite v supermarket, da bi jedli lačne

Znanstveni podatki kažejo, da greš v supermarket na prazen želodec. Lakota bo povzročila "carving učinek" ali querencia sindrom bolj boste verjetno kupovali živila z visokimi odmerki sladkorja.

2. Zmanjšajte porabo sladkorja

Čim bolj se izogibajte rafiniranim ogljikovodikom in sladkih proizvodov (z visokim glikemičnim indeksom), ker povzročajo hiperglikemijo in povzročajo hitro naraščanje ravni glukoze v krvi, kar povzroča sproščanje insulina in posledično shranjevanje glukoze v obliki maščobe..

3 ... in sol

Poraba odvečne soli povzroči zadrževanje tekočine in posledično povečanje telesne mase.

4. Zajtrk zjutraj

Če lahko, trenirajte zjutraj. Mogoče po dolgem dnevu na delovnem mestu poiščite izgovor, da tega ne storite.

5. Bodite realni

Prekomerna motivacija je prav tako škodljiva kot pomanjkanje motivacije, saj lahko povzroči frustracije, tako da se bomo odločili opustiti svoje cilje pred časom.

6. Moč vlaka

Vadba moči povzroči, da se vaš bazalni metabolizem poveča. To pomeni, da ko počivate, porabite več kalorij.

7. Jogurt, ki je grški

Grški jogurt je bogat z beljakovinami, beljakovine pa počasi prebavijo, To pomeni, da boste ostali zadovoljni dlje. Prav tako zagotavlja jod, ki je bistven za ščitnico in ker je ščitnica odgovorna za predelavo in shranjevanje maščob; Vsebuje vitamin D in kalcij, ki preprečujejo učinek kortizola, hormona stresa, ki povzroči kopičenje maščob v trebušnem predelu. Bolje, če je posneto.

7. Naredite kardio

Kardiovaskularna vadba je potrebna za izgubo maščobe. Za to je potrebno, da to storite v intenzivnosti 60-70% vašega maksimalnega srčnega utripa.

8. Boljše mešano usposabljanje

Najboljši rezultati pa so doseženi s kombinacijo obeh oblik treninga: kardio in moč.

9. Naredite rutino, ki vključuje celotno telo

Rutine, ki vključujejo telesne vaje, so boljše za kurjenje maščob.

10. Naredite vezja

Krogi vaj so se izkazali za enega najboljših načinov za kurjenje maščob.

11. Osvobodite se tesnobe in stresa

Anksioznost povzroči, da jedo več kot račun in stres, ne morete slediti rutinskim in zdravim navadam.

12. Posvetovalni čas

Zato namesto dela, dela in dela vzemite čas zase. Tudi če ga je potrebno vključiti v vaše dnevno načrtovanje.

13. Vadite burpee

Vključite burpee v svojo rutinsko vadbo, saj spodbuja izgubo maščobe in pomaga ton.

14. Jejte ribe (z omego 3)

COmerne ribe vam bodo priskrbele beljakovine in zdravo maščobo. Glede na British Journal of Nutrition, vam rib pomaga, da zaužijete več kalorij in vam omogoča, da ste bolj polni.

15. Na ploščo dajte malo hrane

Če na krožnik položite veliko hrane, boste verjetno več jedli. Zato se izogibajte polaganju preveč hrane in porabi nepotrebnih kalorij.

16. Nadzor kalorij

Če ne nadzorujete, kaj jeste, je tudi večja verjetnost, da boste jedli preveč.

17. Načrtujte

Če ne načrtujete usposabljanja in kaj boste jedli, ne boste videli rezultatov.

18. Vaja s prijateljem

Usposabljanje s prijateljem bo spodbudilo vašo motivacijo in vaše spoštovanje do usposabljanja.

19. Shrambo napolnite s tem, kar potrebujete

Če boš kupil lačen, te bo poškodoval, boš tudi imel shrambo polno nezdrave hrane.

20. Pijte vodo

Voda je potrebna za dobro hidriranje med treningom. Lahko ga pijete z limono, tako da imate koristi od vitamina C, ki ga daje ta citrus.

21. Odstranite s oči, kaj ne boste jedli

Imeti hrano, ki jo ne smete zaužiti, je slabo za nadzor telesne teže, vendar je tudi slabo videti živila.

22. Začnite s solato

Začetek obroka s solato vam bo pomagal prej napolniti. Solata je jed z nizko vsebnostjo kalorij.

23. Povečajte svoj NEAT

NEAT je telesna dejavnost, ki jo opravljamo brez namena športa. Na primer hoje na delo, plezanje po stopnicah itd. Če želite izgubiti težo, jo povečajte.

24. Spoznajte svojo prehrano in ugotovite

Informacije so moč. Zato so takšni članki tako koristni.

25. Kupite si monitor srčnega utripa

Če želite vedeti, v katerem intervalu največjega srčnega utripa se premikate, kupite monitor srčnega utripa.

26. Izogibajte se lahkim živilom

Strokovnjaki opozarjajo, da lahko lahka živila imajo toliko ali več soli ali sladkorja kot izdelki, ki jih želijo nadomestiti.

27. Počitek

Za okrevanje in delovanje mora telo počivati. Torej ne prenočite med 6-8 ur na dan.

28. Imeti jasen cilj

Vaš cilj mora biti jasen in tudi merljiv. To vam bo omogočilo tudi ogled rezultatov in bo služilo kot povratna informacija.

29. Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj je zdrava alternativa kavi, ki pospešuje presnovo in je polna antioksidantov. Ta infuzija vsebuje antioksidant ECGC, ki pomaga pri izgorevanju maščob in preprečuje njegovo nastajanje.

30. Jejte beljakovine

Beljakovine pomagajo popraviti in zgraditi mišice, kar pospeši bazalni metabolizem. Torej več gorimo, ko smo v mirovanju.

31. Jejte kajen

Cayenne vsebuje kapsaicin, ki pospešuje gorenje maščob v telesu.

32. Jejte testenine in rjavi riž

Testenine in rjavi riž so kompleksni ogljikovi hidrati, zato jih telo absorbira počasneje. Zapuščate se dlje in imate veliko vlaknin.

33. Jejte zelenjavo in zelenjavo

So živila z nizko kalorično vsebnostjo in polna vitaminov in mineralov.

34. Jejte več sadja

Jejte več sadja, natančno za isti namen kot prejšnja točka

35. Jesti 5-krat na dan

Bolje je jesti 5-krat na dan v zmernih količinah kot jesti 3-krat in popivanje. Drži vas dlje časa in telo na ta način pogori več.

36. Vzemite jabolčni kis

Kisla živila, kot je jabolčni kis, povečajo izgorevanje ogljikovih hidratov za do 40%. Znanstvene študije kažejo, da je ta kis posebej primeren za kurjenje maščob.

37. Jejte živila, bogata z vlakninami

Vlakna so bistvenega pomena za uravnavanje dobrega črevesja in nas napolnijo.

38. Zajtrk iz ovsenih kosmičev

Zajtrk z ovseno kašo je dobra izbira za zajtrk. Ovsena kaša je bogata vlaknena hrana, ki pospeši metabolizem in je idealna za občutek, da je dlje časa sita. Poleg tega je žit, ki je bogata z beljakovinami, minerali in antioksidanti.

39 ... in z jajci

Preiskava Journal Nutrition Research Pokazalo se je, da se jajca za zajtrk počutijo polna do tri ure kasneje in da kurjenje kalorij traja 24 ur.

40. Pazite na diete

Izguba teže je počasen in delovno intenziven proces. Čudežna prehrana, ki obljublja hitre rezultate, povzroči poznejši povratni učinek.

41. Naredi jogo in pilates

Joga in pilates pomagajo stabilizirati jedro, to je trebušno področje.

42. Izogibajte se brezalkoholnim pijačam

Brezalkoholne pijače so pijače z visoko vsebnostjo sladkorja.

43. Zmanjšuje uživanje alkohola

Alkohol velja za hrano z ničelno hranilno vrednostjo, ki pa zagotavlja kalorije.

44. Vzemite si dan, da ne razmišljate o prehrani

Da bi motivacijo ohranili visoko do konca tedna, je dobro, da prehrano zapustimo za en dan.

45. Spremljajte rezultate

Izmerite povečanje moči, odpornost, težo itd. Tako lahko vidite, kako improvizirate.

46. ​​Zajtrk

Eden najpomembnejših jedi tega dneva je zajtrk. Ne izogibajte se temu, ker bo to vplivalo na vas ves dan.

47. Vzemite matice

Oreščki vsebujejo visoko vsebnost maščob, vendar so nenasičene maščobe, torej zdrave.

48. Spoznajte kvinojo

Kinoa je žitarica, ki vsebuje visoko kakovostne beljakovine in velja za popoln vir aminokislin. Pomagajte ustvariti mišice in izgubiti težo.

49. Če imate psa, ga peljite na sprehod

Jemanje psa na sprehod je dober način, da ostanete aktivni in spali dodatne kalorije.

50. Lahka večerja

Koristna strategija za izgubo teže je jesti od več do manj. Zajtrk naj bi bil najmočnejši obrok in večerja.