18 naravnih sredstev za pomiritev anksioznosti

Občutek anksioznosti je normalna reakcija ljudi v stresu ali negotovosti. Pravzaprav smo vsi v nekem trenutku našega življenja doživeli svoje simptome.

Kljub temu, da je reakcija prilagodljiva, Včasih lahko ovira pravilno delovanje življenja ljudi in ustvarja veliko neugodje.

V hujših primerih, to je v tistih, v katerih oseba trpi za anksiozno motnjo, je treba obiskati psihologa, da bi uspešno rešili to težavo..

• Sorodni članek: "6 učinkovitih zdravil proti anksioznosti"

Naravna sredstva za pomiritev anksioznosti

V situacijah, v katerih anksioznost ni resen problem (čeprav je neprijeten ali neprijeten), je mogoče izkoristiti nekaj naravnih sredstev za sprostitev. Tudi ta zdravila so lahko koristna v hujših primerih, dokler se udeležujete tudi psihoterapije.

Če želite zapustiti zdravila, ki vsebujejo kemikalije in želite vedeti, kaj so ti naravni antidoti, v naslednjih vrsticah boste našli seznam, ki vam lahko pomaga umiriti anksioznost.

1. Valerijanski čaj

Valerijana je rastlina, ki izvira iz Evrope in Azije in se že tisočletja uporablja kot zdravilo za različne bolezni. Menijo, da koren baldrijana vpliva na razpoložljivost nevrotransmiterja GABA v možganih.

GABA je glavni zaviralni nevrotransmiter živčnega sistema in je odgovoren za zaviranje aktivnosti možganskih nevronov. GABA spodbuja sprostitev in zmanjšuje raven stresa.

• Več o tem oddajniku lahko izveste v našem članku: "GABA (nevrotransmiter): kaj je in kakšno vlogo ima v možganih"

2. Zeleni čaj

Čeprav je zeleni čaj stimulans, Nekatere študije so pokazale, da je to koristno za anksioznost. Predvsem zato, ker stimulira možganske nevrotransmiterje, ki sprožijo sproščanje, zahvaljujoč L-teaninu.

Poleg tega ta snov pomaga ustaviti naraščajočo srčno frekvenco in krvni tlak. Študija na ljudeh je pokazala, da so bili subjekti, bolj nagnjeni k anksioznosti, mirnejši, ko so vzeli 200 miligramov L-teanina.

3. Joga

Joga predstavlja vrsto psiholoških koristi poleg fizičnega. Vaša praksa pozitivno vpliva na stres in anksioznost, To potrjuje študija Thirthalli in Naveen (2013), saj zmanjšuje raven kortizola, hormona, ki se sprosti kot odziv na stres. Z vadbo joge lahko znižamo raven tega hormona, da zmanjšamo stres in s tem tesnobo.

• Sorodni članek: "6 psiholoških koristi joge"

4. Melisa

Ta rastlina se uporablja že od srednjega veka, saj je učinkovita pri zdravljenju spanja, živčnosti in tesnobe. Je prebavna infuzija in izvira iz srednje Evrope. Vendar pa je lahko presežek kontraproduktiven in povzroča večjo zaskrbljenost, zato ga morate vzeti zmerno.

5. Licorice Root

Deluje kot naravna alternativa kortizonu, ki pomaga telesu pri obvladovanju stresnih situacij, in deluje za normalizacijo ravni sladkorja v krvi, kot tudi nadledvičnih žlez, ki zagotavljajo energijo, potrebno za obvladovanje stresnih razmer. Licorice koren stimulira lobanjsko in cerebrospinalno tekočino in pomirja um.

6. Kava

Ta rastlina je podvrsta meta in je koristna za zmanjšanje tesnobe in živčnosti. Je avtohton v južnem Pacifiku in študije kažejo, da je zelo koristen pri pomirjanju ljudi. Uporablja se tudi proti nespečnosti.

7. Tila

Apno je ena najbolj porabljenih infuzij za anksioznost. Mnogi ljudje vzamejo apno pred pomembnim izpitom, da bi pomirili živce in bili bolj sproščeni. Ni tako močna kot valerijana, vendar je lahko zelo učinkovita.

8 Pasionarija

Ta infuzija deluje kot anksiolitik in je pomirjujoča in sproščujoča, ki prihaja iz cvetja strasti. Azteki so ga pred stoletji uporabljali zaradi analgetičnih in sedativnih učinkov. Navedeno je tudi v primerih depresije, ker povzroča rahlo evforijo. Uporablja se tudi za nespečnost, glavobol ali tahikardijo.

9. Lobanja

Lemežka je zelo učinkovito zdravilo za ljudi, ki doživljajo tesnobo in živčnost skupaj z mišično napetostjo. Ko se nekdo počuti pretirano živčen, lahko kapnica pomaga sprostiti ne le tesnobo, ampak tudi mišično napetost, ki jo spremlja. Lahko ga vzamete kot infuzijo ali kot tinkturo.

10. Kamilica

Kamilica je zelo zaužita infuzija, ki nima le koristnih lastnosti za prebavo. Ta infuzija vsebuje anksiolitične lastnosti in pomaga zmanjšati stres, anksioznost in nespečnost, vsaj to kaže na študijo v Medicinskem centru Univerze v Pensilvaniji v Filadelfiji.

11. Hiperikum ali trava

Hipericum je korist za zdravljenje depresije, Lahko obnovi ravnovesje nevrotransmiterjev, ki vplivajo na razpoloženje. Prav tako je koristno tudi za anksioznost. Možno ga je najti v katerikoli lekarni in ni potreben recept za nakup.

12. Arktični koren

Pokazalo se je zelo učinkovito za anksioznost, ki se pojavi občasno in za obdobja stresa. Je rastlina, ki izvira iz Sibirije in je znana po svojih adaptogenih lastnostih. Adaptogen je fiziološko sredstvo, ki naravno poveča odpornost telesa na fizični in čustveni stres. Ta rastlina daje prednost povečanju aktivnosti serotonina, noradrenalina in dopamina.

13. Hmelj

Za to rastlino je značilen grenak okus. Je avtohtona v več regijah Evrope in po porabi, ima pozitiven učinek na živčni sistem. Znana je po svoji učinkovitosti pri zdravljenju anksioznosti, živčnosti, stresa, nespečnosti. Poleg tega pospešuje prebavo.

14. Ashwagandha čaj

Njegovo redko ime razumemo zaradi svojega izvora, indijski čaj, ki se v medicini te države uporablja že stoletja.. Čaj Ashwagandha spodbuja dobro počutje, očisti um, zmanjša hipertenzijo in se bori proti stresu in anksioznosti.

15. Telesna vadba

Fizična vadba mora biti navada, ki jo morajo vsi prakticirati, ker so njene koristi številne. Med njimi lahko ugotovimo, da zmanjšuje raven kortizola v telesu, pomaga zaspati, sprošča endorfine, zaradi katerih se počutimo dobro in zmanjšuje stres in anksioznost..

• V to temo se lahko poglobite v našem članku: "10 psiholoških prednosti prakticiranja telesne vadbe"

16. Trava Luisa

Druga infuzija s pomirjujočimi in pomirjevalnimi lastnostmi, ki je uporabna v primerih živčnosti in tesnobe, je Luisa Herb. Ta rastlina je učinkovita za tiste ljudi, ki so duševno prizadeti. Ni priporočljivo za nosečnice ali dojenje.

17. Meditacija

Meditacija je bila zelo učinkovita pri obvladovanju anksioznih misli in umirjanju uma. Zato se trenutno za zdravljenje anksioznosti uporabljajo psihološke tehnike, kot je pozornost, ki so pokazale svojo učinkovitost v različnih raziskavah..

• Če se želite naučiti meditirati, ne zamudite našega članka: "Kako se naučiti meditirati, v 7 preprostih korakih"

18. Sprehodite se po podeželju in plaži

Eden od velikih problemov te družbe je tempo življenja, ki ga imamo. Vedno delam, priklopljen na nove tehnologije ... TImamo malo časa, da se povežemo s seboj in uživamo v naravi.

20-minutni sprehod ob plaži ali v gozdu, kot kaže študija japonskih raziskovalcev, pomaga zmanjšati stres in anksioznost. Poleg tega, kot vsako aerobno vadbo, hoja zniža koncentracijo kortizola, kar potrjujejo raziskave, objavljene v Journal of Physiological Anthropology, zaradi česar se dobro počutimo zaradi sproščanja različnih možganskih kemikalij, kot so endorfini ali serotonin..

• Sorodni članek: "10 prednosti hoje, glede na znanost"