10 psiholoških trikov za izgubo teže

¿Ali ste eden tistih ljudi, ki težijo skoraj brez tega? Genetika in presnova vsake osebe sta tesno povezana z večjo ali manjšo nagnjenostjo k pridobivanju teže. Resničnost (malo neprijetno) je to v telesu obstajajo dejavniki, ki jih je težko spremeniti, in zato imajo nekaj kilogramov več, kar veliko ljudi ne more zlahka odpraviti.

Vendar obstajajo razlogi (znanstveno dokazani), ki spodbujajo optimizem tistih, ki želijo izgubiti težo. Ne samo, da pridobivamo na teži s "slabo genetiko", niti s tem, da bi veliko jedli ali prakticirali malo športa. Dejstvo je, da nedavne študije kažejo, da več kot količina zaužitja kakovosti ( nizke kakovosti, razumemo), kaj nas vstopi skozi usta, in to običajno gre v maščobno tkivo (ljubezenski ročaji, kartušni pasovi, trebuh ...).

Na srečo je problem slabe prehrane vrsto razpoložljivih virov ublažiti njen učinek, se naučiti novih in boljših navad in moči, zato se počutite lažje in bolj zdravo.

Psihologija ima veliko za povedati o tem, kako jemo

The psihologije in prehrano so študijske discipline, ki so vedno bolj povezane, kot smo videli v prejšnji objavi:

• “Psihologija in prehrana: pomen čustvene prehrane "

Obstajajo več psiholoških trikov, ki so lahko zelo koristni pri izgubi teže. Najnovejši trend v raziskovalcih, ki preučujejo procese transformacije telesa (pitanje in izguba teže), je ocena vpliva psihologije in kako vpliva na našo silhueto.

Eden najbolj spoštovanih teoretikov na tem področju je Brian Wansink z univerze Cornell, ki ima čast, da ga zaposlijo Bela hiša razviti prehranske in prehranske smernice v Združenih državah.

Kultura in navade so najboljši zavezniki debelosti

Wansink predstavlja pomen družinskega in družbenega okolja pri razvoju prekomerne telesne teže in debelosti:

“Veliko ljudi, ki jih poznam, jedo veliko več, kot bi bilo priporočljivo. In ne jedo toliko, ker imajo prekomerni apetit, ampak zato, ker jih njihovo najbližje okolje (družina, prijatelji) spodbuja k temu. Tudi,, obstaja tudi trženje XXL hrane, ki je odgovorna za uvajanje neustrezne hrane: embalaža, velikost obrokov, imena, barve, nalepke, oblike, barve, vonji, sestavine ... Ne zavedamo se perverzije prehrambene industrije, ker smo vedno živeli v kulturi, ki na ta način predstavlja hrano.”.

Psihološki triki, ki vam bodo pomagali izgubiti težo

Wansinkov nasvet odkrije bistveno navade, čute in psihologijo na splošno na način hranjenja. Po njih je mogoče ustvariti pravo psihološko in prehransko dinamiko, da bi izgubili težo in ohranili dobro zdravje.

To so triki, ki jih Wansinck predlaga:

1. Odstranite iz pogleda tista živila, ki jih ne želite jesti

Če imate pred očmi živila, ki so za vas skušnjave (ponavadi so živila, bogata z maščobo ali sladkorji ...), težje vam bo okusiti ugriz. Spodbujanje pogleda z zdravo hrano: pokazati sveže sadje in zdravo hrano, skriva osvežilne napitke, junk food in sladkarije.

2. Habitúate vaditi šport malo po malo

Hrana je pomembna, vendar je treba kalorije, ki jih jeste vsak dan, zažgati, če je vaš cilj izgubiti težo. To je dejstvo, da vam bo telesna vadba pomagala izgubiti težo. Tudi to morate upoštevati s športom vam prinaša številne koristi na psihični ravni, da lahko začnete živeti življenje na bolj zdrav način in hrana postane veliko manj pomembna za vas.

3. Znebite se tesnobe

Obstaja veliko slabih navad, ko gre za prehranjevanje, ki jih podpira isti skupni dejavnik: tesnoba. Če ste zaskrbljeni, vas lahko popijete med obroki in / ali jeste več kot račun... ¿Ali veste, kaj je motnja prehranjevanja? Če boste uspeli obvladati svojo tesnobo, boste opazili, da ne potrebujete veliko hrane.

• Priporočamo, da si ogledate ta članek: “Boj proti anksioznosti: 5 smernic za zmanjšanje stresa”

4. Nikoli ne gredo nakupovati v supermarket z lakoto

Več kot dokazano je, da je nakupovanje na prazen želodec slaba možnost. Imeti več lakote, vda bi bili bolj nagnjeni k nakupu živil, ki vas zapeljejo v oči, še posebej tiste, ki vsebujejo visoke odmerke glukoze (sladkorjev), kar je ravno tisto, kar vam primanjkuje krvi, ko ste lačni. Mimogrede, ne gremo v nakupovanje bodisi jezni, prav tako boste kupovali več.

5. Na ploščo dajte malo hrane

Iz istega razloga, zaradi katerega boste kupovali z lakoto, boste sprejemali slabe odločitve, enako se zgodi, ko smo lačni in bomo na krožniku postregli s hrano. Ponavadi smo preveč. Če boste dali manj, boste verjetno jedli dovolj, vendar ne do te mere, da bi se počutili napihnjene ... in ne boste kopičili kalorij, ki jih ne potrebujete..

6. Jejte počasi in počasi

Ko jemo, signal, ki pošilja želodec v možgane, da pokaže, da je občutek, da je zasićen, traja 20 minut prispeti Če jeste počasi in počasi, se boste počutili nasičeni in se izognili uživanju več hrane, kot jo zahteva vaše telo. Če pa ravno nasprotno jeste v naglici, boste jedli več kalorij. Dajte svojemu telesu čas in on vam bo povedal, kdaj bo dovolj.

7. Ne dajajte preveč sestavin v isto posodo

Zlato pravilo: naenkrat vstavite dve sestavini v isto posodo (brez upoštevanja olja, soli in teh stvari, seveda). Če boste dali veliko sestavin, boste težko zaznali hrano kot veselje. Ideja ni, da začnete sovražiti hrano, ¡ni veliko!, vendar je treznost za mizo v vašo korist, ko gre za nadzor apetita in izgubo teže.

8. Izguba teže: počasen in stalen proces

Za nekatere ljudi, ki nastopajo, je običajno posebne diete za hujšanje na koncu so razočarani, ker niso dobili želenih rezultatov v času, ki so ga ocenili (klasika za ponazoritev tega je “bikini”). Prehrana za hujšanje mora biti usmerjena tako, da je evolucija stalna in trajna ... ne nenadna in dva meseca nazaj enaka ali slabša. Zato je pomembno, da pomislite, da imate telo brez maščobe To ni sprint ampak dirka na dolge razdalje: počasi in dobro besedilo.

Čustva lahko bojkotirajo vaš napredek, kot smo razložili v drugi objavi:

• Čustva so glavna ovira za hujšanje

9. Pomen duhovnega

Čeprav nekaterim ljudem ne dajejo pomena, ki si ga zasluži, meditacija, počutijo se dobro o sebi, samospoštovanju in mens sana in corpore sano so ključni dejavniki za zmanjšanje presežka kilogramov. Dejavnost, ki združuje duhovno in fizično in ima veličastne rezultate, je joga. Več o jogi razlagamo v naslednjem besedilu:

• “6 psiholoških koristi joge”

10. Spoznajte, kaj jeste in ugotovite

Poznavanje sestavin hrane, ki jo jeste, je ključnega pomena, ko gre za hujšanje. Iz enega preprostega razloga: informacija je moč. Ko gremo ven, da bi jedli, nimamo teh informacij in verjetno je, da jemo slabo in se nasitimo z nasičenimi maščobami in sladkorji. Če kupite svojo hrano in pogledate prehranski prispevek vsakega živila se boste postopoma zavedali, kaj je primerno za vaše telo.

Bibliografske reference:

• Nacionalni inštitut za statistiko in informatiko (INEI). (2000). Anketa o demografiji in zdravju družine.
• Mazza, C. (2001). Debelost v pediatriji: Trenutna panorama. SAOTA, Debelost; 12 (1): 28-30.