4 vitamine za možgane

Možgani so nedvomno najpomembnejši organ našega celotnega telesa. On je odgovoren za urejanje vseh vitalnih funkcij, ki nam omogočajo, da ostanemo živi, ​​kot tudi mesto, kjer izvira naša vest, naše misli in naša osebnost..

Zato je skrb za ta organ z izredno skrbnostjo ključnega pomena. V tem članku bomo govorili o tem, kateri so glavni vitamini za možgane tako da ga lahko kar najbolje izkoristite. Če poznate snovi s tega seznama, lahko pride še posebej dobro, če opazite, da ste utrujeni ali da vaša duševna zmogljivost ni 100%.

Kaj so vitamini za možgane?

Vitamini so niz naravnih snovi, potrebnih za pravilno delovanje našega telesa. Seveda so prisotni v hrani, ki jo jemo, zato mora biti uravnotežena prehrana dovolj visoka, da jih ohranja na ustrezni ravni.

Med vsemi vitamini, ki obstajajo, nekateri še posebej pozitivno vplivajo na naše možgane in njegove glavne funkcije. Tako lahko na primer izboljšamo naš spomin ali našo pozornost, če zaužijemo zadostne količine nekaterih od teh snovi.

Problem je, da včasih naša prehrana ni tako optimizirana, kot bi morala biti. Zato, pomembno je vedeti kaj so najpomembnejši vitamini za možgane, in v kakšni hrani jih lahko najdemo. V tem članku bomo govorili o naslednjem:

• Vitamin A.
• Vitamin B1.
• Vitamin C.
• Vitamin D.

Poglejmo vsakega od njih.

Vitamin A

Vitamin A, znan tudi kot beta-karoten, je eden od vitaminov v možganih, ki najbolj pomaga pomnilniku. Več študij je povezalo to snov z a zaščito pred kognitivno degeneracijo in izboljšanjem duševnih sposobnosti na splošno. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da pomanjkanje vitamina A lahko povzroči resne težave, kot je trajna slepota.

Kje je ta vitamin tako koristen za naše možgane? Beta-karoten Je rdečkast pigment prisoten v različnih živilih, kot so korenje, buče, mango ali papaja. Zato vam lahko jedo tovrstne vrste sadja pomaga, če opazite, da imate težave s spominom.

Vitamin B1

Drugi vitamin iz možganov na našem seznamu je znan tudi kot tiamin. Je ena najpomembnejših komponent, tako možganov kot živčnega sistema, in igra ključno vlogo pri spreminjanju hrane v energijo. Intervenira tudi pri drugih vitalnih funkcijah, kot so krvni obtok ali absorpcija glukoze.

V zvezi z učinkom na možgane je bilo to dokazano pomanjkanje vitamina B1 Lahko povzroči vse vrste resnih učinkov: od izgube spomina do depresije, do uničujočega Korsakoffovega sindroma, značilnega za ljudi, ki so v življenju uživali preveč alkohola.

Ta snov, ki je tako pomembna za telo, najdemo predvsem v mesu (kot so piščanec, svinjina ali govedina), kot tudi oreški, nekatere vrste sadja in zelenjave ter nekatera cela zrna.

Vitamin C

Vitamin C je eden izmed najbolj znanih po vsem svetu zaradi svojih številnih ugodnih učinkov za naše telo. Imenuje se tudi z imenom "askorbinska kislina" in je močan antioksidant preprečuje prezgodnje staranje možganov.

To lahko po raziskavah pripomore k izboljšanju možganskih funkcij, kot so pozornost ali spomin. Po drugi strani, prav tako preprečuje pojav nekaterih bolezni, ki segajo od preprostih mrazov do raka. Nekateri strokovnjaki menijo, da je tudi naravni antidepresiv, ker povečuje raven serotonina in izboljšuje razpoloženje.

Ta pomemben vitamin je prisoten, zlasti v citrusih: pomaranča, mandarina, jagode, jagode, ananas ali grenivka so nekateri od plodov, ki jih najdemo v večjem številu. Tudi nekatere zelenjave, kot so brokoli ali paprika, imajo visoko koncentracijo vitamina C.

Vitamin D

Zadnji izmed vitaminov za možgane na seznamu je na določen način izjema. To je edina od teh snovi, ki ni prisotna v nobeni znani hrani; vendar je ohranjanje na ustreznih ravneh bistveno za ohranjanje pravilnega delovanja naših možganov in našega telesa.

Kako lahko dobimo več vitamina D? Odgovor je v neposredni izpostavljenosti soncu. Sončna svetloba nam omogoča, da to snov neposredno presnavljamo v naše telo, s čimer ustvarjamo izboljšanje razpoloženja, spodbujamo ustvarjanje testosterona in povečujemo našo duševno sposobnost za reševanje težav..

Kot lahko vidite, Večina vitaminov, pomembnih za možgane, je prisotna v večini zdravih živil: sadje, zelenjava in meso. Zato upoštevajte uravnoteženo prehrano, ki jo spremlja vadba in ustrezna izpostavljenost soncu, kar vam bo pomagalo izboljšati delovanje možganov.

Pomanjkanje vitamina B12 in njegov vpliv na naše možgane Vitamin B12, znan tudi kot kobalamin, je bistven za zdravje naših možganov. Vendar pa mnogi od nas lahko doživijo primanjkljaj, ne da bi se tega zavedali. Preberite več "