Tri stvari, ki sem se jih naučil ne delati, ko sem zaskrbljen

Ko malo trpimo, nam pomaga, da se "umirimo, sprostimo in vidimo, kako se počutite bolje". Za nekaj minut bomo uspeli, toda kmalu se bo ta strašen sovražnik spet vrnil, da bo odvzel zrak in željo. Razlog za to je, da anksioznost ni bolezen, ampak simptom, odmev razpršenega, globokega in brezobličnega problema, ki ga je treba pojasniti in upravljati..

Vsi to vemo. Ponavadi se začne s pritiskom v prsih, kot da bi nas vsak dan slavil demon znamenitega slikarstva Heinricha Füsslija, »Nightmare«, da bi odvzel vitalno energijo. Kasneje se bodo pojavile bolečine v mišicah, glavobol, težave s prebavo in nespečnost.

"Tesnoba s strahom in strahom z anksioznostjo prispeva k oropanju človeka njegove najpomembnejše sposobnosti: razmislek"

-Konrad Lorenz-

Prav tako, ne smemo pozabiti, da se fizični simptomi še bolj povečujejo zaradi te smrtonosne kombinacije, ki sestavlja izkrivljene misli, večinoma negativni in občutek stalne grožnje. Ni pomembno, da ne izvajamo nobene dejavnosti ali da smo na počitnicah: če je naš um ujet v tem tunelu teme, strahov in katastrofalnih misli, nič ne bo koristno za sprostitev..

V teh državah, kjer ne moremo jasno razložiti, obstaja veliko stvari, ki ne bodo koristne, čeprav jih ustvarjamo. Lahko naredimo jogo, lahko slikamo mandale, lahko poslušamo glasbo in gremo na sprehod. Vse te dejavnosti so pozitivne, sproščene in prinašajo koristi, ni dvoma, vendar so začasne koristi, ki ne dajejo rešitve prvotnemu problemu..

Pravzaprav je uspeh pri obravnavanju anksioznih procesov v multidisciplinarnem pristopu. Sproščanje je zelo terapevtsko, pa tudi podpora naše, športa in uravnotežene prehrane. Vendar pa, Potrebujemo tudi kognitivno-vedenjsko strategijo, ki nam pomaga, da ponovno premislimo določene stvari in naredimo spremembe. 

Spodaj si oglejmo, kako naj se najbolje soočimo s to realnostjo, začenši s tistimi, ki so prvi dimenzije da ne glede na to, koliko nas presenetijo, Ne pomagajo pri zdravljenju anksioznosti in jo dokončno odstranijo.

1. Ko me nekaj skrbi, sem se naučil, da ne smem pobegniti ali pobegniti

Ana dela v komerciali v večjem podjetju. Vsak dan vstopi ob osmih zjutraj; Ker pa je pred nekaj tedni začel prihajati prepozno. Smešno je, da je ob svojem času odšel od doma; vendar pa, ko se boste odpravili na avtocesto in se odpravili na delovno mesto, se obrnite in se peljite do kavarne. Tam pije infuzijo in sama sebi pove, da ne bo mislila ničesar na uro: samo se želi sprostiti.

Kot lahko sklepamo iz tega majhnega primera, Naš protagonist je "pobegniti" iz korena problema. Počuti se, da ne more iti k svojemu delu. Torej, kaj se lahko začne z zamudo v času vstopa, se lahko konča z bolniškim dopustom, ker vas bo pritisk, strah in tesnoba onemogočili, da bi izpolnili svojo odgovornost..

Kakšen je pravilen način ukrepanja v teh primerih?

Te vrste reakcij so povsem normalne zaradi zelo preprostega razloga. Ko naš možgani zaznajo grožnjo, sproži sproščanje kortizola, da pripravi naše telo za beg ali boj.

•  Težava z izogibanjem je, da poslabša dolgotrajno anksioznost, jo intenzivira.
• Podobno in ko ponavljamo to vedenje, vidimo sebe kot ljudi, ki se ne morejo spopasti s situacijo. Zato je ta strah še bolj ogrožen.
• Koristna strategija v teh primerih, namesto da bi bežali, se izognili ali odvračali od drugih stvari, da ne bi pomislili, kaj nas skrbi, je racionalizirate situacijo tako, da postavite vprašanja, ki bi se začela z "kaj bi se zgodilo ...?"
  • Kaj bi se zgodilo, če bi šefu rekel, da ne maram tega in tega?
  • Kaj bi se zgodilo, če bi mi moj šef dal razlog in moje delo se je izboljšalo?
  • Kaj bi se zgodilo, če bi izgubil službo?
  • Kaj bi se zgodilo, če bi vložil vse svoje napore v iskanje zaposlitve, ki bi ustrezala mojemu potencialu?

2. Ne smem hraniti ciklona misli prežvekovalcev

Stalna in obsesivna skrb je kognitivna komponenta tesnobe. Eden od njegovih najhujših stranskih učinkov je, da nam odvzame sposobnost razmišljanja, da lahko stvari analiziramo mirno in z bolj logičnih in koristnih perspektiv. Zato je treba te razsežnosti upoštevati.

• Ko me nekaj skrbi, me straši ali me moti, um ima naravno težnjo, da ustvari kaotičen epicenter z vsemi tistimi negativnimi fokusi. Kmalu se pojavijo najbolj neugodna čustva in občutek nevarnosti, ki bosta še dodatno okrepila zaskrbljenost.
• Način, kako ustaviti ta začarani krog ali da uróboro, ki ugrizne rep, se tega zaveda in ga ustavi.
• V teh primerih, da Progressive sprostitvene vaje in diaphragmatično dihanje bosta prišli zelo dobro. Vendar pa se je treba zavedati, da so koristni za umirjanje simptomov, kot so napetost mišic in notranje vznemirjenost.
• Šele ko bomo zaznali, da je naše telo bolj sproščeno in naš um bolj jasno, bomo začeli prekiniti cikel negativnega razmišljanja, da bi prinesli nove možnosti. Pripravili bomo predloge, osredotočili se bomo na sedanjost namesto na predvidevanje stvari, ki se še niso zgodile.

Da bi vsakodnevno premagali demona tesnobe, bomo postavili preproste, logične in pozitivne kratkoročne cilje in uporabili bomo notranji dialog, ki namesto mojega sovražnika deluje kot moj zaveznik.

3. Zanikanje anksioznosti ali želja, da bi ga popolnoma izbrisali, nima smisla

Nekaj, o čemer bi morali biti zelo jasni, je, da ni smiselno izbrisati strah našega življenja. Vedno bo tam, ker je del človeškega bitja, in kako zanimivo se zdi, je koristna tudi za naše preživetje in za boljše prilagajanje v naših okoljih..

Da bi ga bolje razumeli, naj na kratko razmislimo o teh idejah:

• Lahko živimo z našo tesnobo, dokler ne postane naš sovražnik.
• Najboljši način za soobstoj z anksioznostjo je omogočiti, da je z nami, vendar ga pozorno spremlja, nadzira in predvideva njegove sprožilce.. Če tega ne bomo storili, bo ona tista, ki prevzame nadzor samodejno in brez, da bi opazili.
• Tesnobnost bo postala negativna v trenutku, ko bomo opazili, da je naše življenje blokirano in omejeno, kar vpliva na nek način, ne glede na to, kako majhne so, naši odnosi in delovna uspešnost.

Za svoj del, pozitivna tesnoba lahko deluje kot verodostojna psihološka obrt. Ona nas vabi, da se izboljšamo, da predvidevamo tveganja za njihovo reševanje, da vidimo priložnosti, da jih izkoristimo z vsemi svojimi potenciali, ona, ki nas osvobodi nevednosti in pasivnosti, da postanemo bitja, ki so zmožna osvojiti naše cilje.

Za zaključek, kot smo videli, ni edinega načina za soočanje in obvladovanje tesnobe; dejansko obstaja veliko cest. Vendar se vse začne z razumevanjem tega Anksioznost je um, ki hoče iti hitreje od življenja. Ustavimo ritem in začnemo govoriti s samim seboj.

Opsesivne misli omejujejo vaše življenje Obsedene misli lahko postanejo začarani krog, ki ga je zelo težko zapustiti. Prepoznavanje njih je prvi korak, da se soočimo z njimi in jih odmaknemo od naših življenj. Preberite več "