Kaj lahko storimo, da bi bolje uskladili sanje?

Obstajajo noči, ko ne bi zaspali, ko bi želeli. Izčrpani smo, v sanje smo vstopili, vendar se še vedno ne spravljamo. Poleg tega začnemo vrteti glave, ker vsakič, ko pogledamo uro, vidimo čas, da se zbudimo bližje in te noči - iz razloga "X" - je bistveno, da počivate.

Tako postajamo vedno bolj živčni. "Sploh ne bom spal." "Jutri se ne bom odpovedal na delu." "Na tisoče stvari moram narediti zgoraj." "Videli boste, da bo dan za mene usoden." Vse te misli nas vnesejo v zanko skrbi, iz katere je težko zapustiti ... Kako bomo tako zaspali? Nadaljujte z branjem!

"Šel sem v posteljo, vendar nisem mogel spati: dve strasti, ljubezen in sovraštvo sta me držala budna"

-Jan Potocki-

Kateri okoljski dejavniki povzročajo težave s spanjem?

Prva stvar, ki jo moramo storiti, da bi poskušali bolje uskladiti sanje, je, da se zavedamo okoljskih dejavnikov, ki nam preprečujejo dobro spanje.. Na primer, če je na ulici veliko hrupa, če je sobna temperatura pravilna ali ne, če je preveč svetlobe itd. Ko bomo to spoznali, ga bomo lahko popravili.

Kako nam je všeč počitek? Po eni strani, Da bi zmanjšali hrup, lahko prostor dodatno opremimo, oblazinimo vrata in položimo zavese iz tkanine, kot tudi pluto na tla.. Po drugi strani pa je bolje, da so sobe toplih barv in vsak dan prezračene. Idealna temperatura mora biti približno 20-22 ° in, če je majhna, je primerna, razen če ne priporočajo drugih okoliščin - da spimo z vrati, priprtimi, da zrak teče..

Prav tako je bolje ne spati z rastlinami v sobi, saj zaužijejo kisik, ki ga ima. Tudi,, Dobro je, da postelja ni premajhna, zato imamo ponoči premikanje. Ležišče pa je boljše od kakovosti. Pravzaprav je angleški moto, ki pravi, da če bi vlagali v nekaj, je to dobra vzmetnica in dobra obutev, saj na njih preživimo več kot 2/3 našega življenja..

Namesto odvečne odeje je bolje uporabiti odejo iz perja, ki je lažja in bolje diha. Glede vzglavnikov je bolje, da ni predebela, tako da vrat ni v zelo prisilnem položaju.

Katere navade so naklonjene temu, da sanjamo?

Tako kot obstajajo okoljski dejavniki, ki nam škodujejo pred spanjem, naš način življenja ima tudi izjemen vpliv. Odločilno vlogo bodo imeli, kako in kaj jemo, bodisi fizično ali ne, ali uživanje stimulansov, kot je kofein. To je tisto, kar je znano kot navade spanja.

"Spanje ne želi pohiti"

-Fernando de Rojas-

Kaj lahko storimo glede tega? Dobra navada je praksa telesne vadbe čez dan, vendar se pazite, če jo izvajate pred spanjem, je kontraproduktivno. Kar zadeva hrano, je bolje, da je večerja lahka in v zgodnji uri, da se prebava konča, ko gremo v posteljo. Tudi, če jemljemo živila, bogata s kalcijem in vitaminom B, bolje, saj ima sedativne lastnosti.

Izogibajte se tudi čokoladi ali veliko sladkorja, pa tudi stimulansom, kot so kava, čaj ali kola. Priporočljivo je, da pred spanjem ne pijete alkohola ali kadite nekaj ur. Prav tako nam ne ustreza, da bi jedli, če se zbudimo sredi noči.

Kakšne težave obstajajo, ko prostor uporabljamo za več stvari kot za spanje?

Včasih udejanjamo vse, kar smo doslej povedali, vendar imamo še vedno težave s spanjem. To je lahko zato, ker opravljamo druge dnevne aktivnosti v sobi, ki niso združljive s spanjem. Če je tako, ko gremo v spalnico, se aktiviramo fizično in duševno.

Če se nam to zgodi, moramo slediti nekaterim korakom. EPrvo mesto, v posteljo gremo šele, ko smo zaspani in ugasnemo luči. Prav tako ne bi smeli jesti, študirati ali gledati televizije v sobi ali uporabljati postelje za kaj drugega kot spanje ali seks.

"Delati moraš osem ur in spati osem ur, vendar ne isto"

-Woody Allen-

Prav tako je dobro vzpostaviti vrsto navad, ki jih naredimo vsako noč in ki nam kažejo, da je čas za spanje. Na primer, vsak dan si oblečemo pižamo, si očistimo zobe, zapremo vrata, ugasnemo luč in gremo v posteljo, vedno v istem vrstnem redu. Če v 10 ali 15 minutah nismo mogli spati, je bolje iti v drugo sobo in narediti nekaj mirne aktivnosti, dokler ne začnemo zaspati..

Ko se to zgodi, se lahko vrnemo v posteljo in spi in napolnimo naše možgane. Če bomo še naprej zaspali, moramo ta korak ponoviti tolikokrat, kot je potrebno. Nazadnje, Priporočljivo je, da ne dremate in vedno vstanete ob istem času, ne glede na to, kako dolgo smo spali.

Vsa ta vedenja nas bodo stala na začetku, vendar Če jih bomo vsakodnevno dosegali, bodo postali navade, ki nam bodo pomagale premagati težave s spanjem in bolje spati.. Da pravilno počivamo, je osnova naše dobre telesne, psihološke in čustvene funkcije. Zato vas vabim, da vse to uresničite, da boste lahko pravilno spali ... Za počitek!

Slike so podarile Nomao Saeki, Krista Mangulsone in Lacie Slezak.

Nočno delo mi vzame življenje, ali veš, da nočno delo traja več let? Odkrijte, zakaj so glede na študije in možnosti za njegovo reševanje Preberite več "