Kaj storiti, ko narašča tesnoba in čakajo na naloge?

Tesnoba me paralizira. Imam veliko obveznosti, ki jih moram zdaj izpolniti, vendar ne morem in čutim, da se ne morem premakniti naprej. Bolj ko se seznam čakajočih nalog poveča, mi je težje sodelovati. Torej, vedoč, da vse, kar moram narediti, povzroča še več skrbi.

To je nekaj zelo običajnega, včasih je anksioznost predstavljena na nekako paradoksen način, in to, da nas lahko velika delovna obremenitev preplavi do točke, ko ne vemo kje in kako začeti. To je nočna mora, ki ugrizne rep, več obveznosti, več strahu ... in več tesnobe, več težav.

Dobra ideja je, da naredimo prvi korak, da zmanjšamo začarani krog, ki nas obdaja, v spirali stresa in skrbi brez izhoda.. Sprostite se, globoko vdihnite in se organizirajte. Prvič, kaj je najpomembnejše, kar morate storiti? Ko sestavite seznam prednostnih nalog, da se boste lahko soočili s tem, kar bo sledilo, se lotite.

Vrste anksioznosti in strategije spopadanja

Včasih je potrebno, da se ne morete izogniti stresnim situacijam in nimate druge izbire, kot da se soočite z njimi. Torej, predlagam vam, da načrtujete to inteligentno. Pomislite, preden se lotite resne težave z anksioznostjo, zato je pomembno, da ugotovite, kako se anksioznost pojavi s posvetovanjem s strokovnjakom.

Simptomi tesnobe se lahko pojavijo z različno pogostostjo, na različen način in jih sprožijo različni dejavniki. Na primer, če se simptomi pojavijo v obliki nenadnih kriz, v katerih se simptomi pojavijo ostro in z intenzivnostjo, bi lahko bila bolezenska motnja.

V hudih primerih lahko strokovnjak pristopi k problemu s farmakološkim zdravljenjem z benzodiazepini. Vendar obstajajo tudi drugi psihološke terapije, ki lahko pomagajo obvladovati stresne situacije in povzročajo tesnobo. Kot psihoedukacija za odkrivanje simptomov, kot je predvidevanje anksioznosti. Tudi usposabljanje za sprostitvene tehnike ali kognitivno-vedenjske tehnike, ki pomagajo oceniti resnično nevarnost tveganja.

Generalizirana anksiozna motnja

Generalizirana anksiozna motnja je značilno stanje tesnobe in kronične skrbi, traja več kot šest mesecev. Poleg tega ga oseba ne more nadzorovati in jo dojema kot pretirano, pojavlja se in se kaže v obliki različnih simptomov:

• Utrujenost.
• Razdražljivost.
• Mišična napetost.
• Nespečnost.
• Težava koncentracije.
• Nemir.

Obstaja a Zmanjšana sposobnost obvladovanja stresnih situacij in hipervigilanten odnos, ki vodi k povečanju pomena manjših dogodkov, tako da lahko tudi normalni dogodki povzročajo veliko zaskrbljenost. Ranljivost za to motnjo je povezana z obstojem negotovih odnosov z navezanostjo v otroštvu.

Ljudje, ki to trpijo, Skrbi uporabljajo kot obrambno strategijo da bi se izognili intenzivnim negativnim učinkom. Tako se je treba zaradi nerealističnih groženj izogniti resničnim problemom in se ne želimo soočiti z njimi. Pridobivanje strategij za zaznavanje realnih vprašanj in obravnavanje vsakodnevnih problemov se lahko izvede s kognitivno-vedenjskimi tehnikami.

Ne pustite, da vas tesnoba obdrži pred sijanjem

Tesnobnost lahko zasenči naš potencial, ustavite nas v osebnem in poklicnem razvoju. Včasih moramo izbrati, se soočiti z novimi situacijami, ki predstavljajo izziv, vendar nam omogočajo, da dosežemo pomembne dosežke. Ali kaj se morda zdi preprostejše, ostanite v coni udobja in se izognite negotovosti, ki nas toliko moti.

Ne dovolite, da vas tesnoba prepreči, da bi dobili vse, kar želite. Strah pred neuspehom je eden od dejavnikov, ki vas lahko ustavi in živijo na "udoben" način, ne da bi tvegali. Ampak ... ali to popravi? Verjetno ne. Delovna toleranca do frustracij, spopadanje s stresnimi situacijami in pojav predhodne anksioznosti je ključnega pomena.

Pot do uspeha ni nikoli pot vrtnic, temveč pot iz ovir se lahko učimo in jih premagamo. Eden od načinov, kako se soočiti z izzivi, ki se pojavljajo skozi vse življenje in zmanjšujejo anksioznost, je določiti realne cilje. Predpostavite svoje omejitve in izboljšajte svoje sposobnosti, ki vas lahko popeljejo kolikor želite.

Strah pred boleznijo, bolnimi Hipohondrija in fobija, ki ju bolita, sta stanje, ki na koncu ogroža fizično zdravje zaradi močne tesnobe v njih. Preberite več "