Kaj je kognitivno prestrukturiranje?

Kaj bi se zgodilo, če bi vas partner zapustil? Zagotovo bi rekel, da je to nekaj groznega. Ali je res grozno? Koliko grozljivih stvari obstaja na tem svetu? Koliko bolj grozno je, da nas partner zapusti ali da je naš sin izpustil izpit? Sprašujete se, kaj so ta vprašanja in danes bomo govorili o kognitivnem prestrukturiranju.

Kognitivno prestrukturiranje je tehnika, ki se osredotoča na naše misli. Skozi to se ljudje naučijo spreminjati tiste neprilagojene misli za druge, ki nam pomagajo, da ne trpimo toliko. Kognitivno prestrukturiranje je torej ena najbolj sugestivnih kognitivno-vedenjskih tehnik v repertoarju psihologa. Če spremenimo določene misli, bomo spremenili čustva, povezana z njimi, zaradi česar se bomo bolje počutili.

Misel je hipoteza

Kognitivno prestrukturiranje je, da stranka, s pomočjo psihologa, identificira in preizkusi njihove neprilagojene misli. Tako jih bomo nadomestili z ustreznejšimi, čustvene motnje, ki jih povzročijo prve, pa zmanjšali ali odpravili..

Pri kognitivnem prestrukturiranju se mislijo hipoteze. Terapevt in bolnik sodelujeta pri zbiranju podatkov, ki določajo, ali so te hipoteze pravilne ali uporabne. Namesto, da bi pacientom povedali, kaj so veljavne alternativne misli, terapevt postavi vrsto vprašanj. Nato bo oblikoval vedenjske eksperimente za paciente, da bodo lahko ovrednotili in preizkusili svoje negativne misli.

Končno, bolniki bodo prišli do zaključka o veljavnosti ali koristnosti takšnih misli. Kot vidimo, psiholog ali terapevt ničesar ne postavlja. Sam bolnik je tisti, ki sklepe naredi iz eksperimentov, ki jih dela.

Teoretične osnove kognitivnega prestrukturiranja

Kognitivno prestrukturiranje temelji na določenih teoretičnih predpostavkah. Te teoretične predpostavke so naslednje: \ t

• Način, kako ljudje kognitivno strukturirajo svoje izkušnje, bistveno vpliva na to, kako se počutijo in kako delujejo, pa tudi na fizične reakcije, ki jih imajo.. Z drugimi besedami, naš odziv na določen dogodek je odvisen predvsem od tega, kako ga dojemamo, kako ga cenimo in ga interpretiramo.

Predstavljajte si, da smo z osebo, ki smo jo srečali pred kratkim. Všeč nam je, vendar je minilo pol ure in se ni pojavilo. Če je naša razlaga, da vas ne zanimamo, se bomo počutili žalostni in ne bomo ponovno vzpostavili stika.

Če pa mislimo, da je zamuda posledica nepričakovane ali časovne zmede, bo naša čustvena in vedenjska reakcija zelo različna. Po drugi strani, vpliv, obnašanje in fizične reakcije vplivajo drug na drugega in pomagajo obdržati misli.

• Misli ljudi lahko prepoznamo z metodami, kot so intervju, vprašalniki in lastne evidence. Mnoge od teh misli so zavestne, druge pa predsodne, vendar je oseba sposobna dostopa do njih.
• Možno je spreminjati misli ljudi. To se lahko uporabi za doseganje terapevtskih sprememb.

ABC model kognitivnega prestrukturiranja

Kognitivni model, na katerem temelji kognitivno prestrukturiranje, se imenuje model A-B-C nekateri avtorji (npr. Ellis, 1979a). Trije črki se nanašajo na naslednje: \ t

Črka A se nanaša na situacijo, dogodek ali aktiviranje izkušnje resničnega življenja. Na primer, če jo kritizira zelo draga oseba ali prekine izpit.

S črko B so označene ustrezne ali neustrezne spoznanja (misli) pacienta o situaciji (A). Spoznanja se nanašajo tudi na kognitivne procese. Med njimi so zaznavanje, pozornost, spomin, razmišljanje in interpretacija.

Predpostavke in prepričanja, ki jih ima oseba, omogočajo, da se pri obdelavi informacij pojavijo določene napake. Med temi napakami ali pristranskostmi najdemo overgeneralizacijo, filtriranje, dihotomno razmišljanje, katastrofiranje itd..

Nazadnje, črka C se nanaša na čustvene, vedenjske in fizične posledice B (spoznanja). Na primer občutek strahu, tresenje in bežanje pri tolmačenju grozečega videza psa, ki se približuje lajanju.

Čustva, vedenje in fizične reakcije vplivajo drug na drugega in pomagajo ohraniti spoznanja. Pri modelu A-B-C so spoznanja vedno pred čustvi. Vendar pa lahko čustva obstajajo nekaj trenutkov brez predhodnih spoznanj.

Osnovna predpostavka pri uporabi kognitivnega prestrukturiranja je ta Spoznanja igrajo pomembno vlogo pri razlagi človeškega vedenja na splošno zlasti čustvene motnje.

Kot smo videli, v skladu s kognitivnim prestrukturiranjem to niso dogodki per se odgovorne za naše čustvene in vedenjske reakcije. Pričakovanja in interpretacije teh dogodkov, skupaj s prepričanji, povezanimi z njimi, odgovornimi za to, kako se počutimo in kaj delamo.

Aaron Beck in kognitivna terapija Danes odkrivamo kognitivno terapijo Aarona Becka in njegovo uporabo za zdravljenje depresije in drugih kognitivnih težav. Preberite več "