Devet načinov za sprostitev uma

Če pustimo, da je um prazen, je nemogoče, vendar se lahko osredotočimo na sproščujoč predmet, ki nam pomaga pri odpravljanju stresa. V času, ko večina ljudi pospešeno napreduje, je potrebno vzeti nekaj časa za sprostitev uma in odpravo stresa.

"Vsak dan imate izbiro: vadite stres ali vadite mir."

-Joan Borysenko-

Izberite svoj način sprostitve uma

Sprostitev uma je stvar prakse in to je mogoče doseči na različne načine. Na ta način lahko znižamo stopnjo stresa in tesnobe. Tu bomo pojasnili 9 idej, ki vam bodo pomagale. To lahko storite s tistim, s katerim se najbolj počutite.

1. Bela stena

Zapiramo oči in vizualiziramo veliko belo steno. Medtem ko je um osredotočen na ponovno ustvarjanje bele barve, ni več prostora za več misli. V primeru, da je bilo težko ohraniti koncentracijo, si lahko zamislimo soroden stavek, kot je "vizualiziram belo steno".

2. Roke brez moči

Zapiramo oči, dlane damo navzgor in se popolnoma osredotočimo na roke. Čutimo, kako jim zmanjka moči, medtem ko lahko gremo razmišljati "roke postajajo šibkejše, izgubljajo moč".

3. Skupna koncentracija hrupa dihanja

Zaprite oči, navdih in počasi iztekajte. Um mora biti popolnoma osredotočen na hrup, ki ga ustvarjamo, ko dihamo, in občutek vstopa in izstopanja iz zraka. V idealnem primeru se osredotočite na izhod in vstop zraka tik pred nosom, medtem ko dihate trebušno. Pomembno je, da ne presodimo o mislih, ki pridejo na misel, ampak da jih opazujemo in pustimo, da gredo.

"Vse, kar počnemo, je, da doživimo, kaj se dogaja v našem umu in kako se to nanaša na vse, kar se dogaja okoli nas. Najpomembnejša stvar ni predmet, ampak samo dejstvo, da se posvetimo sebi in predvsem spoznanju, da nismo naše misli.. 

-Jon Kabat-Zinn-

Lahko se zgodi, da um gre drugam, naj bo to problem ali dejavnosti, ki jih moramo opraviti tisti dan. Ko se pojavijo druge misli, moramo interno ponoviti frazo "osredotočim se samo na dihanje".Na ta način premaknemo vse misli in se vrnemo, da um umirimo in se osredotočimo na dihanje.

4. Sproščujoča glasba

Sedite v udobnem prostoru in igrajte mehko glasbo, violine, kitaro, naravo, vodo, klasično glasbo itd. Vsak človek je svet, za katerega se lahko sprostimo za drugega, ne iz tega razloga, iščite zvok ali glasbo, zaradi katere se počutite mirni.

Zaprite oči in se potopite v tiste note, zamislite si, da se glasbene note oblikujejo in gredo proti vam, vstopite v svoj um in telo ter se počutite leni. Občutite to povezavo z glasbo. Prodre v vas in vas očisti od vseh negativnosti, zapusti vas v stanju popolne sprostitve.

"V glasbi se vsi občutki vrnejo v njihovo čisto stanje in svet ni nič drugega kot glasba, ki je postala resničnost."

-Arthur Schopenhauer-

5. Izhod v naravo

Potovanje v naravo je eden najbolj sproščujočih nalog, ki obstajajo. Razmišljati morsko vodo, slapove, zeleno naravo itd. Pušča nas v stanju odklopa od težav.

Vedno je bolje videti ga v prvi osebi, če pa to ni mogoče, Vizualizacija slik ali videov narave pomaga tudi umu, da ne upošteva, ker je tisto, kar vstopa s pogledom, zelo pomembno. Ne smemo biti pozorni le na to, kar mislimo, ampak tudi na to, kar vidimo.

Če gremo na sprehod v naravi, je zelo pomembno, da poskušamo biti v sedanjosti. Hodite počasi, počasi dihajte in cenite vsako podrobnost, ki nam jo ponuja planet: cvet, drevo, ptica, morski valovi ...

6. Kopajte

Vzemite si sproščujočo kopel s časom, z vročo vodo, počasno glasbo v ozadju, lepimi dekoracijami, okrasite jo na svoj način in uživajte. Občutite, kako voda boža vašo kožo, premaknite roko nad vodo, ki povzroča hrup, in se osredotočite na zvok vode. Pogosto jemljemo tuše kot rutino, vendar je pomembno, da občasno vzamete dovolj časa, da jih temeljito uživate.

Če nimate časa za kopanje ali se počutite slabo zaradi vode, ki jo lahko porabite, se naučite uživati ​​v vsaki prho. Občuti vodo, ki pade na tvojo glavo, na ramena ... Občutite vodo kot čisti element, ki ne prevzema le fizičnih nečistoč, ampak tudi duševne. Povlecite naš stres, našo tesnobo, naše skrbi. Vsak tuš naj bo zunanji in notranji čistilni ritual.

7. Šport

Za športne aktivnosti se kaže, da sproščajo dopamin in endorfin. V trenutku vadbe je stres "požgan" in pojavlja se "visok" občutek, vendar se po sproščanju pojavi sproščujoč učinek..

Pomembno je, da to želimo, tako da lahko najdete način, da vadimo, kar nam je všeč ob istem času, poskusite, da tega ne storite obvezno in uživajte, medtem ko ste tudi v formi.

Šport je nekaj zelo subjektivnega. Nekateri radi tečejo, drugi v telovadnico, drugi v ekipni igri. Poiščite kaj vam ustreza in ga spremenite v nekaj drugega v svojem življenju. Počutili se boste veliko bolje tako fizično kot psihično.

8. Vadite svoje hobije

Mnogi ljudje zaradi ritma življenja, kateremu so podvrženi, odvrnejo svoje hobije. Um se sprosti, ko delamo nekaj, kar nam je všeč, zato moramo v praksi izvajati to, kar nam je všeč. Obstaja na stotine dejavnosti, ki jih lahko opravite in vedno lahko traja nekaj časa, da jih izvedete.

Od branja, slikanja slike, okraševanja hiše, prenove starega, gledanja filma, izdelave nakita, igranja kart, petja, igranja kitare, plesa itd., poiščite tisto, ki vam je všeč, in pozabite na težave.

Prepričajte se, da izbrana naloga ni v računalniku, nekateri se lahko sprostijo, ponavadi pa se kibernetske naloge obremenjujejo, ker je preveč informacij za obdelavo.

9. Uporabite svojo domišljijo

Predstavljajte si, da je prost in nagrajen. Lezite na hrbet, zaprite oči in ustvarite svoje duševno potovanje. Predstavljajte si, da se sijate od sreče v kraju, ki vam je najbolj všeč, v podjetju, ki ga najbolj želite, in si predstavite, kako dobro ste porabili.

Kot je tudi vaš domišljeni film, kjer ste protagonist, ne skopajte se na fantaziranje. To je način za sprostitev, ker Sreča, ki jo čuti občutek, ko se nekaj resnično zgodi, je enako kot takrat, ko dobi pozitivno domišljijo.

Za sprostitev uma ne pritiskajte

Sproščanje uma je naloga, ki jo dosežemo na podlagi veliko prakse in potrpljenja. Če si to naredil in se počutiš, da ga ne dobiš, ne obupaj, ni treba prisiliti sebe, če vidiš, da še nisi pripravljen, bolje pusti drug dan, ne da bi bil prisiljen. Zelo pomembno je to vedeti V naših prvih poskusih sprostitve uma bomo napadli stotine misli. Ne smemo biti prestrašeni, povsem normalno. To je samo znak, kako malo smo uporabljeni pri upravljanju našega uma. 

Na koncu toliko prakse bo prišel čas, ki bo prišel naravno. Za začetek, naredite le majhne poskuse, ko se premikamo naprej in se sproščamo, ga lahko vključimo kot navado, tudi če so 15 do 20 minut na dan.

Spoznajte 4 temeljne korake za začetek meditacije Začetek meditacije je preprost, če upoštevamo te korake: pozornost, življenje sedanjega trenutka, sočutje in upravljanje misli. Ste pripravljeni? Preberite več "