Ne pustite, da vas panika obvladuje, vzemite vajeti!

Morda bo nekega dne, ko boste zapustili delo, začeli težave z dihanjem, morda se srce začne hitreje in prostor ali kraj, kjer ste, se začne vrteti. Ko se to zgodi, je občutek, ki ga doživljamo, zelo podoben občutku slabosti. Od takrat se sooča z zelo močno boleznijo panika poskuša ujeti vas in vaša čustva.

Ko jo odkrijete, je najbolje, da se obrnete na strokovnjaka, ki vam pomaga pri usposabljanju in uporabi določenih strategij, ki zmanjšujejo trajanje in intenzivnost paničnih epizod..

Zelo značilno je, kako panika poskuša vdreti v vas. Torej, ko ste jih poimenovali in ponovili, ga lahko z zaupanjem prepoznate.

Ko vse postane nestabilno

Manifestacija paničnih napadov ima različne diferencialne simptome, odvisno od osebe, ki jo doživlja in okoliščin od trenutka, ko se pojavi.

"V preudarnem je strah naraven in znanje, da ga premagamo, je pogumno."

-Alonso de Ercilla y Zúñiga-

Napad panike običajno traja približno 10 minut in ima običajne simptome pri ljudeh, ki ga imajo. Če želite vedeti, če se vam lahko zgodi, da je napad panike, morate ugotoviti nekatere od teh simptomov:

• Nenaden napad strahu in nervoze
• Tahikardija
• Znojenje
• Nesorazmeren odziv na situacijo
• Težko dihanje
• Občutek zadušitve ali zadušitve
• Omotičnost ali omotičnost
• Potresi, ki vam ne dopuščajo
• Slabost ali bolečine v želodcu
• Bojite se, kot da nimate nadzora nad samim seboj ali da se približuje smrt

Ko pride do napada panike, se zgodi tako slabo, da imate pretiran strah, da bi šli skozi isto, zato je običajno, da se izogibate krajem in situacijam, v katerih je prišlo do napada, ali kjer se verjame, da se to lahko ponovi. Rečeno z več tehničnimi besedami, ustvarjamo predvidevanje strahu, ki na koncu postane sprožilec za več napadov.

Včasih Panična motnja se lahko pojavi skupaj z drugimi hudimi boleznimi, kot so depresija, anksiozne motnje ali stres, za zlorabo drog in celo za nevrološke težave.

Lahko vzamete vajeti in ukrotite ta čustva

Toda realnost je, da lahko imate nadzor, Napačno prepričanje je, da misliš, da nimaš vaąega življenja ali da ti prevladujejo zunanji dejavniki. Morda ne boste mogli nadzorovati vsega, kar se dogaja na svetu, vendar imate nadzor nad tem, kako se odzivate na različne situacije.

"Strah je vedno pripravljen videti stvari slabše, kot so."

-Tito Livio-

Na primer, če vam ni všeč vaše delo, morate razmisliti o njegovi spremembi, če imate zapleteno bolezen za zdravljenje, lahko najdete prave čustva za obravnavo diagnoze in soočanje z boleznijo..

Obstaja vprašanje, ki si ga morate zastaviti, da bi lahko spoznali, da je nevarnost, ki jo čutite, zanemarljiva: Kaj je najhujše, kar se lahko zgodi? Mislite, da doživite napad panike, ker ima vaš um aktivirane kroge, ki bi morali ostati neaktivni v situaciji, v kateri ste v tem trenutku. Vaš um deluje, kot da obstaja grožnja, ki ni resnična.

Ena ideja je najti rešitev za najslabši primer, ki si ga lahko predstavljate. Spoznali boste, da tudi če je to malo verjetno, da ste ga označili za slabše, lahko nadaljujete brez ukrepov, ki jih morate sprejeti, da bi popravili morebitno veliko škodo. Vsaj to si ne morete privoščiti.

Če želite paniko, je to začasno

Napad panike ne bo trajal večno, dolgo časa ne morete biti v strahu. Običajno gre za to, da se vaše telo vrne v normalno stanje, ko je minil napad panike.

Dobro orodje za nadzor panike je povezano z upravljanjem pozornosti: Pomanjkanje elementov, iz katerih se lahko pobegne, ne bo okrepilo panike, vsaj kognitivno.

Kar se tiče organske simptomatologije, so lahko usposobljene tehnike sprostitve odličen vir za izravnavo sprememb, ki jih povzroča panika v naših konstantah, s čimer se pospeši vrnitev k miru..

"Kdor se boji trpljenja, že trpi strah."

-Kitajski pregovor-

Sprostitev uma, vodene meditacije ali preprosto zapiranje oči in osredotočenje na pomirjajoče misli vam bodo pomagale da se osvobodite napetosti, ki vas je pustil napad panike.

Lahko izrazite psihično pozitivne afirmacije o sebi, kot na primer: "jaz sem močna oseba", "jaz sem močan", "sposoben sem biti dober in premagati, kar se mi dogaja". Zavedajte se sebe in ugotovite, kaj povzroča napade panike. To lahko storite tako:

• Ocenite, če imate preveč pritiska na delo in iščite rešitve
• Izogibajte se kavi, sladkorju ali alkoholu
• Ocenite, če imate preveč pritiska na katerem koli področju svojega življenja
• Izogibajte se tistim, ki so strupeni za vas

Strah, pošast, ki se hrani z našim adrenalinom pošast tesnobe lahko samo prestraši naše telo. Kot vidimo, on predstavlja naraven način našega telesa, da deluje pred nečim, kar naše telo ali naš um razumejo kot neposredno nevarnost. Preberite več "