Magnezij zaveznik naših možganov in psihološko počutje

Magnezij je tisto bistveno hranilo, ki je pogosto pomanjkljivo v našem trenutnem življenjskem slogu. Ta makromineral izvaja več kot 600 metaboličnih funkcij in deluje kot odličen protektor. Pravzaprav so njegove koristi za izboljšanje kroničnih stresnih stanj in tesnobe tako pozitivne, da jih mnogi znanstveniki že imenujejo valium narave ".

Magnezij ni zdravilo za čiščenje, to je potrebno, da se pojasni že od začetka. Jemanje dodatkov, ki temeljijo na tej komponenti, ne bo razrešilo naše anksiozne motnje v nekaj dneh, nespečnost bo olajšana ali pa bodo naše kognitivne agility trojice. Je modulator in ojačevalec dobrega zdravja, zlasti nevrološkega zdravja.

Kronični primanjkljaj magnezija lahko privede do nevroloških motenj, kot so hipereksitabilnost, apatija in celo psihoza.

Dejstvo, da je to tako, je posledica zelo preprostega razloga. Zahodna prehrana ima v tem mineralu znaten primanjkljaj. Toliko, da se ocenjuje, da Približno 70% nas ima nizko vsebnost magnezija v telesu. Vse to bi bilo v številnih živilih, ki jih zaužijemo: pomanjkanje tega bistvenega hranila in pomanjkanje, ker se ne polnijo v zemlji, kjer se gojijo. Danes je oplojena s fosforjem, dušikom in kalijem ...

To se ne dogaja na primer v državah, kot je Japonska. Njegova tla so bogata s tem mineralom, do te mere, da japonski jedo v povprečju okoli 700 miligramov, kar obrne njihovo dolgoživost, nižjo stopnjo demence, boljše zdravje kosti itd..

Jasno pa je, da je lahko veliko več dejavnikov, vendar so raziskave o magnezijevi terapiji obsežne in zelo plodne, do te mere, da je veliko članki, objavljeni v reviji Nature, potrjujejo koristi tega hranila za naše psihološko zdravje.

Pojdimo malo globlje v temo.

Magnezijeve funkcije

Magnezij je postal moden, ne moremo zanikati. Vsak dan ga vidimo v trgovinah z zdravo hrano, lekarnah in celo v naših supermarketih. Toliko smo slišali o njenih vrlinah, da lahko rečemo, da obstaja skoraj avtentičen "kult" k temu hranilu. Vendar ... Kaj je resnično v vsem tem??

Najprej je treba še enkrat poudariti, da so njegove koristi v zelo specifičnem smislu: moderna prehrana in trenutni pridelki so pomanjkljivi zaradi magnezija zaradi industrijskega kmetijstva in umetnega gnojila. Tako preprosto. Najbolj radovedna stvar je vse to Ker se rezerve tega minerala zmanjšajo, je prva stvar, ki jo bomo opazili, večja občutljivost na stres in anksioznost.

Toda ... kaj je posebnega pri magneziju? Zakaj je tako pomembno za naše splošno zdravje?

• Magnezij je prisoten v velikem delu naših biokemičnih reakcij.
• Sodeluje v celičnem prometu in "pomaga" celicam pri proizvodnji aerobne energije.
• Velik del magnezija je shranjen v periostu kosti.
• Prednost daje nastanku beljakovin.
• Tudi ta makromineral je bistvenega pomena za živčni impulz in krčenje mišic, vključno s srčnim.

Magnezij je potreben za izvajanje več kot 600 presnovnih funkcij, vendar je v zadnjih 50 letih primanjkljaj tega minerala med prvimi tremi, poleg železa ali vitamina D.

Magnezijeve in anksiozne motnje

To kažejo klinični in eksperimentalni dokazi kronično in hudo pomanjkanje magnezija vodi do številnih nevroloških težav, kot so hipereksitabilnost, napadi in psihiatrični simptomi od apatije do psihoze. Zadeva je zagotovo resna, vendar hkrati upa, ker je dovolj, da se zdravilom z magnezijem dodajajo številni bolniki in vidimo, kako preostale klinične in terapevtske strategije omogočajo pomemben napredek.

Prav tako, nevroznanstvenik Guosong Liu z univerze Tsinghua v Pekingu je eden vodilnih strokovnjakov pri preučevanju odnosa med magnezijem in našim kognitivnim zdravjem in čustveno. Njegova raziskava je nedvomno razburljiva in zelo ilustrativna. Poglejmo nekaj njegovih sklepov spodaj.

Magnezij je naravni relaksant

Odkrili smo, da magnezij zmanjšuje stres in anksioznost s spodbujanjem receptorjev GABA v možganih.

• Ne smemo pozabiti, da je GABA (gama-aminobutirna kislina) nevrotransmiter, ki deluje kot relaksant možganske aktivnosti. Če ima ta spojina nizko aktivnost, možgani ostanejo suspendirani v konstantni "hiperaktivnosti"..
• Ko GABA ne deluje tako, kot bi morala, povečuje našo skrb, imamo obsesivne misli, nenadoma se zbudimo sredi noči s pospešenim srcem in malo po malo, pademo v obupno spiralo tesnobe ... Zelo slabi procesi, ki jih magnezij lahko uravnava.

Magnezij zmanjšuje kortizol v krvi

Ti podatki so brez dvoma zelo zanimivi: Magnezij zmanjšuje sproščanje stresnih hormonov, kot je kortizol in tudi deluje kot nevroprotektor, ki preprečuje, da bi dosegel možgane.

Kot že vemo, je kortizol eden najnevarnejših sprožilcev tesnobe, tisti, ki nas na primer vzbuja kot klasično duševno meglo, tisto nezmožnost, da se osredotočimo, da jasno razlagamo, da smo okretni v našem spominu, hitro v naših reakcijah ...

Magnezij izboljšuje naše razpoloženje

Že vemo, da bo nekaj tako osnovnega, kot je ustrezna raven magnezija v našem telesu, naklonjene takšnim osnovnim procesom, kot so sprostitev mišic ali ravnovesje živčnega sistema. Prav tako, vidik, ki je nedvomno tudi zelo pozitiven, je njegovo posredovanje pri ustvarjanju primernejše ravni serotonina. 

Serotonin, kot smo že omenili, je tisti hormon, ki deluje tudi kot nevrotransmiter, odgovoren za uravnavanje našega razpoloženja. Nizka raven, na primer, posreduje nastop depresivnih stanj. Vendar pa, če bomo ohranili dobro proizvodnjo serotonina, bomo imeli večje možnosti soočanja z vsakodnevnim delovanjem z večjo energijo in optimizmom. In magnezij nam lahko pomaga.

Kako vedeti, ali naj jemljem dodatke na osnovi magnezija?

Na tej točki je zelo verjetno, da več kot ena razmišlja, da bi takoj šla v svojo lekarno in založila nekaj steklenic magnezija. Strategija ne gre skozi to hitro odločitev, ne hitite. To je treba upoštevati Magnezij ni primeren za vse vrste bolnikov; morda ni, na primer, če imamo težave z ledvicami.

Zato je najbolje, da se vedno posvetujete z našim zdravnikom, analizirate naše pogoje in potrebe ter ocenite, ali moramo jemati magnezijeve dodatke, kakšne in kakšne količine.

V primeru, da trpimo zaradi tesnobe, stresa, nespečnosti ali neke vrste depresije, je vnos tega makrominerala vedno pozitiven, vendar to ne pomeni, da se moramo najprej posvetovati s strokovnjakom..

Prav tako nikoli ne škoduje izboljšanju naše prehrane. Idealno bi bilo, da bi vedno uporabili proizvode ekološkega kmetovanja, kjer smo lahko prepričani, da je bila zemlja oplojena z magnezijem, brez pesticidov in drugih proizvodov, ki zmanjšujejo hranila na končno sadje ali zelenjavo. To so nekateri primeri tistih živil, bogatih z magnezijem, ki jih moramo pogosteje jesti:

• Avokado.
• Losos.
• Bučna, sezamova in sončnična semena.
• Črna čokolada brez sladkorja.
• Peršin.
• Gorčična semena.
• Mandeljni, kostanj in orehi.
• Pšenični otrobi.
• Špinača.
• Leča in čičerika.
• Cockles.
• Rozine in suhe slive.
• Grah.

Če zaključimo, čeprav je zapletenost sedanjega sveta s pritiski in težavami nedvomno naklonjena dejstvu, da smo bolj občutljivi na stanja tesnobe ali stresa, tudi naša prehrana, ki ima manj hranil, ustvari številne zdravstvene težave ali motnje, ki jih lahko razvijemo v določenem času. Poskrbimo torej, malo bolje.

7 znakov, ki vas opozarjajo, da imate nizko raven serotonina Zaradi pomanjkanja serotonina se lahko počutite pesimistični, žalostni, nezaupljivi ... Lahko povzroči tudi depresijo, anksioznost in druge zdravstvene motnje. Preberite več "