Izogibanje vam bo le še poslabšalo

Vsi smo šli skozi situacije, ki so povzročile takšno neugodje, da je bila edina stvar, ki smo jo želeli narediti, ko smo bili v njih, pobeg. Razložili bomo, zakaj se je to izogibanje zdelo a priori najboljši obrambni mehanizem je še posebej škodljiv za nas, zlasti dolgoročno.

Poleg tega ne bomo govorili le o škodi, ki jo je povzročila ta oblika obvladovanja, ampak bomo tudi videli, zakaj je priporočljivo nadomestiti tiste izogibanje. Izogibanje vedenju, ki si prizadeva izogniti se le možnosti izpostavljenosti situaciji, ki se dojema kot neprijetna ali celo boleča.

»Naučil sem se, da se ne moreš odpovedati, da je bistvo življenja, da greš naprej. Življenje je v resnici enosmerna ulica "

-Agatha Christie-

Kaj je izogibanje?

Ko naletimo na situacije, ki jih cenimo kot grožnjo, vsaka oseba predstavlja vrsto strategij obvladovanja se soočiti z njimi. Te so konfigurirane in nameščene v nas skozi vse življenje. Če se pod določenimi pogoji izkažejo za koristne, se nagibamo k povečanju njihove pogostosti uporabe in jih celo prilagodimo novim težavam, pri katerih se ta strategija načeloma ne zdi najbolj primerna. Nasprotno, če se zdijo neučinkoviti, jih bomo odpravili iz našega repertoarja.

Na podlagi tega obstajajo različne vrste strategij, ki jih je mogoče uvesti. Ena izmed njih bi bila izogibanje in Z izogibanjem lahko ločimo med izogibanjem predvidevanjem in pobeg. V prvem primeru pričakujemo neprijetno situacijo in naredimo vse, kar je v njeni moči, da se ji izognemo. V drugem primeru smo že potopljeni v neprijetno situacijo in vse svoje energije usmerimo na poskušanje pobega iz nje.

Kadar je to mogoče, ima izogibanje vedenje vrnitev miru. Kratkoročno imajo to okrepitev, ki je v mnogih primerih zelo močna: takojšnje olajšanje teh neprijetnih občutkov. Tako bodo ljudje še naprej izvajali to strategijo vsakič, ko se bo nekaj zgodilo, zaradi česar se počutijo slabo. Na ta način, izogibali se bodo vedno več situacijam na različnih področjih, v katerih se znajdejo, njihovo življenje vse bolj pogojuje strah.

Tako, da se ta način obravnave situacij upošteva pri obravnavanju različnih čustvenih motenj. Če se takšno obnašanje spremeni, bo predvsem naklonjeno okrevanju psihološkega počutja.

Kako ravnati v situacijah, ki povzročajo nelagodje?

Torej, če nas dolgoročno z izogibanjem temu, kar povzroča nelagodje, dejansko prizadene, kaj lahko storimo? Naj se prepustimo trpljenju? Ne, od takrat obstajajo tudi drugi načini reševanja situacije in da na koncu ne predstavljajo resne omejitve za naše življenje.

Folkman in njegovi sodelavci (1986) so izvedli klasifikacijo različnih vrst obvladovanja:

• Soočenje: spremeniti položaj, ki povzroča nelagodje zaradi neposrednih in celo agresivnih dejanj, s sovražnimi in tveganimi stališči..
• Razdalja: odmaknite se od situacije, ne da bi jo zapustili, da bomo lahko obogatili perspektivo, ki jo imamo.
• Samokontrola: sposobnost izvajanja strategij čustvene regulacije, ki jih obvladujemo.
• Iskanje socialne podpore: poskušajte prepričati druge, da obveščajo, svetujejo in razumejo.
• Izogibanje: kot smo videli, to še posebej pomeni beg od situacije.
• Načrtovanje: analizirajte situacijo in poiščite alternative, ki jih je mogoče izvesti.
• Pozitivna ponovna presoja: gledati na situacijo kot na izziv, ki nam pomaga, da se razvijamo osebno in ne kot grožnja naši stabilnosti.

"Razmislite o zastojih kot vaji"

-Seneca-

Iz tega sledi, da je ne le napačno delovati na način, ki se izogiba, ampak da tudi druge vrste strategij ne bi bile ustrezne. Sovražna in agresivna konfrontacija bi bila primer tega.

Vendar je lahko distanca, ki nam omogoča, da samokontrolirajo, ponovno oceni situacijo na pozitiven način, načrtuje ukrepe, ki jih bomo izvajali, in iščejo socialno podporo (ne glede na vse).. Seveda, dokler nam ni treba hitro ukrepati. 

Kot vidimo, gre bolj za uporabo različnih strategij, ki jih imamo na voljo z inteligenco. Tako je izogibanje določenim situacijam lahko preudarna strategija, vendar ne moremo iti skozi življenje skakajočih se lokov, ko pogosto dežuje. Pravzaprav, če vztrajamo na tej strategiji skakanja, bomo na koncu imobilizirani na enem mestu in molili, da voda ne bo zgoščena v majhnem prostoru, ki ga zasedamo in se ne naučimo ničesar na poti..

Ravno nasprotno, če vztrajamo pri razvoju načinov obvladovanja, v katerih se ne bomo izognili izzivom, razvili bomo občutek lastne učinkovitosti ki se pojavi, ko stvari dobro delamo. Zato bo tudi naša samozavest koristila.

Slike so podeljene z Ryanom McGuirejem.

Soočanje s stisko Vsi smo v življenju v težkih trenutkih. Čeprav se včasih zdijo nemogoče, ko se znajdemo potopljeni v njih, se nagibamo, da jih bomo prej ali slej premagali, da bomo še naprej napredovali. Preberite več "