Terapevtska strategija spreminjanja jeze v sočutje

Bes je čustvo, ki bi ga lahko pojmovali kot strupeno in se je rodilo iz zaznavanja grožnje in nevarnosti. Njeno evolucijsko poslanstvo je, da nas motivira za boj proti temu, kar nam lahko škoduje in celo konča naše življenje. Tudi, kot vsa čustva, dobro urejena, vsebuje veliko energije, ki jo lahko uporabimo v našo korist.

Ponavadi se kaže z napetostjo, tako mišicami kot čeljusti, pospešeno lupanje srca, znojenje in še posebej globok občutek krivice ali da nas na nek način izkoriščajo.

Zato se jeza pojavlja v kontekstu ranljivosti. Občutek je, da gostijo samo tisti, ki trpijo ali se zelo bojijo in ne čutijo s svojimi viri, da se soočijo s tem, kar imajo ali kaj lahko dobijo.

Običajno, Ko naletimo na osebo, ki se počuti jezno, jih ocenjujemo negativno, dvigamo obrambno oviro in se celo soočamo z njo.. S takšnim obnašanjem razmišljamo, da zelo dobro razumemo uničujočo moč, ki jo ima to čustvo, vemo, da poleg tega, da prejemamo škodo, ki jo povzroča ta bes, tvegamo, da se bomo okužili z njim in vstopili v spiralno spiralo z drugimi.

Ali s stranko, z bratom ali s partnerjem, jeza je eno od čustev, ki lahko najbolj preizkusijo našo sposobnost, da uravnavamo čustva. Za vsako gesto ali "nesmiselnost" je zelo enostavno povečati njeno intenzivnost, tako da na koncu izgubimo nadzor in ga raztovorimo proti osebi, ki si to najmanj zasluži.

Je vredno občutiti bes?

Odgovor je ne. Bes ne reši nobenega problema, vsaj nič od tega, ki zahteva hitro reakcijo, ker je naš obstoj ogrožen. Če je bilo tako, je steklina ogromen odmerek energije, ki se hitro in močno odzove na to grožnjo.

Vendar je zelo verjetno, da se bo kaj takega zgodilo zdaj? Danes se počutimo jezo, ker zahtevamo, da vse deluje tako, kot bi si želeli: ljudje, ki nas obdajajo in naše življenje in to, preprosto, je iluzija, ki se ne bo nikoli izpolnila. Tako lahko rečemo, da v večini situacij, v katerih čutimo jezo, ni velike nevarnosti za nas, je naš um, da se kot velikani prikrijejo majhne grožnje..

Na druge postavljamo nerealna pričakovanja ali pričakujemo, da bomo presegli število primerov, ko bo sreča padla na našo stran. Torej, ko zaznavamo, da naša pričakovanja niso izpolnjena, se razočaramo in to nas pripelje do občutka jeze.

Pomislite, da se ta bes poskuša premakniti vse vaše vire in ukrepati proti temu problemu, vendar problem ni problem kot taka, vendar je življenje, realnost in proti temu, da obstajajo veliko bolj inteligentne strategije. Nihče ne more "s silo zahtev" spremeniti, kaj se je zgodilo, se dogaja ali se bo zgodilo.

Prav tako se dogaja, kot smo že povedali, da se, ko vidimo nekoga, ki je divja, še posebej, če je z nami, branimo. Ena to obrambo, kar pogosto pomeni, da je treba našo jezo spraviti na površje z utemeljitvijo, da "ta oseba ne bi smela ...".

Povpraševanje vodi do drugega povpraševanja in tako naprej, dokler se oba nasprotnika ne utrudita in končata razpravo. Zato ni vredno čutiti jeze za tistega, ki se nepošteno obnaša z nami.

Spremenite jezo z razumevanjem in sočutjem

Kompresija je odlično cepivo proti poškodbam, ki jih trpimo zaradi izpostavljanja besu drugih. Če pomislimo, da se bojevita oseba ne zaveda, da deluje pod čustvom, ki ga je prizadel, bomo lažje obdržali naš bes pod nadzorom in da bomo lahko celo posredovali, da bi ga pomirili..

Če tako razmišljamo in pustimo absolutistične zahteve ob strani, ne bomo mogli občutiti jeze za to osebo. V nasprotju s tem, kar verjamemo, Če lahko spremenimo svoje misli, bomo začeli čutiti sočutje do te osebe.

V bistvu bi lahko rekli, da se postavimo na njegovo mesto, z njim izvajamo sočutje in razumemo, da uporablja obrambni mehanizem, ker misli, da je v nevarnosti..

Očitno je, da lahko razmišljamo na ta način, Imeti moramo nekaj dobrih rezerv samozavesti - ne ega - in biti zelo varni. To je edini način, da se tudi ne počutimo ogroženo, da bi razveljavili ponos in delali z ljubeznijo do ljudi, ki nameravajo nam škoditi in to storiti brez zlonamernega namena..

Vem, da mislite, da je to konformistični odnos in da nihče ne bi smel biti gažen in morda ste prav, ampak le delno. Asertivnost, sposobnost določanja meja in izražanja naših pravic brez škode za drugo, je prilagodljiva možnost da lahko izbiramo, ko nas nekdo trpi. Mislite, da je samozavest uspešnost, ki jo vodi naša vest in s katero varujemo svoj položaj, ne da bi škodovali drugemu, nič s prekomerno in nagonsko reakcijo..

Torej, Ko zaznate jezo okrog sebe, poskusite te informacije obdelati preko obrambnega položaja, ki se vam zdi nagnjen. Če vidite, da vas presega in ne morete pomagati jezni osebi, je bolje, da zapustite situacijo, preden se okužite. Mislite, da je več ljudi, ki delujejo brez merjenja posledic tega, kar delajo, eden od "eksplozivov", ki povzročajo največ škode.

Za dokončanje Želeli smo pojasniti razliko med ravnanjem v jezi in neukrepanjem. Posebej se nanašamo na zlorabe. V njih, ne glede na to, kako zlorabnik deluje pod vplivom besa in kot žrtve, ki ga lahko razumemo, smo prisiljeni, da ga obsodimo iz spoštovanja do sebe in vseh ljudi, ki bi lahko bili njegove potencialne žrtve. Tudi za njega, da lahko dobi pomoč.

Mislite, da ima razumevanje čudovito moč, ampak da nikoli ne bi smela biti zavora, da bi delovala silovito, ko je naše življenje v nevarnosti. Takrat nam jeza lahko dala ta pogum in to dodatno energijo, ki jo potrebujemo, da gremo na policijsko postajo in jo obsodimo.

Strah, ki se skriva za jezo Jeza je nora različica jeze. Skriti zaradi strahu nas čutijo bolečino ali trpljenje. Dajemo vam nekaj ključev, da se ga znebite. Preberite več "