Sindrom pretreniranosti ali preveč športa je nevaren

Vsi vemo, da je vadba športa temeljni steber za dobro zdravje. Bistvo je, da moramo ohraniti ravnotežje, kajti kot vse v tem življenju je pomembno, da se ne zaneseš. Redna praksa katerega koli športa je ključna za dosego dobrega počutja. 

Torej, ko vadimo, Pomembno je, da usposabljanju ne namenjamo preveč časa, ker poleg tega, da smo škodljivi, lahko razvijemo sindrom pretreniranosti. Nadaljujte z branjem in odkrijte, kaj je to, da ga preprečite!

"Moja moč je, da sem bolj uravnotežen in miren kot večina kolesarjev".

-Miguel Indurain-

Kaj je sindrom pretreniranosti?

Nedvomno nam vadba daje neštet seznam koristi za naše zdravje, fizično in psihično. V psihološkem smislu pomaga zmanjšati depresijo in anksioznost, spodbuja prilagodljivo obvladovanje stresa, povečuje samozavest in izboljšuje družbene odnose. Na fizični ravni nam pomaga preprečevati debelost in kardiovaskularne motnje.

Težava je v tem, da posvetimo veliko časa njegovi praksi, ko opazno povečamo delovno obremenitev med treningi in zmanjšamo čas obnovitve med sejami. To ne le škodi naši uspešnosti v športu, ampak tudi zdravju.

Lahko se pojavi tudi stanje saturacije, za katero so značilni nekateri simptomi, kot so telesna ali duševna utrujenost, slabo razpoloženje, apatija ali prisotnost nekaterih motenj spanja. Tudi to stanje lahko postane kronično, kar ima za posledico sindrom pretreniranosti. Na ta način, telo je tako nasičeno, da si ne more opomoči od vloženega truda. 

Zdaj pa dobro, upad športne uspešnosti lahko povzroči, da se posameznik potopi v škodljivo spiralo, ker bo zmanjšanje njegove fizične zmogljivosti povezano s pomanjkanjem vadbe ali napora in se bo odločilo za povečanje obremenitve treninga, kar bo poslabšalo posledice tega sindroma..

Kateri so simptomi sindroma pretreniranosti?

Sindrom pretreniranosti se manifestira s fiziološkimi in psihološkimi spremembami ter neprilagodljivimi simptomi. Na splošno ima oseba, ki trpi zaradi tega, utrujenost, nespečnost, izgubo teka, zmanjšano telesno težo, glavobol, bolečine v mišicah, pogoste okužbe, prebavne motnje in celo amenorejo, ki jo spremlja osteoporoza..

Psihološko se lahko pojavijo depresija, anksioznost, zmanjšano samospoštovanje, apatija, stalna duševna utrujenost, nezainteresiranost, zmanjšana koncentracija in čustvena nestabilnost.. Vidne so tudi spremembe v delovanju, ki se kažejo v zmanjšani moči, vzdržljivosti, hitrosti in koordinaciji.

Kot si lahko predstavljate, bo oseba, ki jo prizadene ta sindrom, imela več tehničnih napak. In zato, težje doseči predlagane cilje. Ne samo to, na fiziološki ravni se bo povečal vaš srčni utrip in krvni tlak, kot tudi poraba kisika.

"Če nimaš zaupanja, boš vedno našel način, da ne zmagaš".

-Carl Lewis-

Kaj je mogoče storiti, ko se pojavi sindrom pretreniranosti?

Na tej točki samo prekinitev usposabljanja ni dovolj, zato je najpomembnejše, da čim prej odkrijemo sindrom pretreniranosti. Da ga lahko obrnete, nujno je prilagoditi več dejavnikov: čas posvetitve, obremenitev usposabljanja in čas okrevanja med sejami.

Po drugi strani, Prav tako je pomembno, da se poveča čas, porabljen za različne in zabavne vaje. Na ta način se spodbuja užitek in sprostitev športnika. Poleg tega je bistveno izboljšati motivacijo in občutek zaupanja v sebe.

"Ne morete omejiti ničesar. Bolj ko sanjaš, bolj dobiš ".

-Michael Phelps-

Nenazadnje je pomembno, da se naučimo učinkovito uravnavati s tem povezane čustvene stiske, pa tudi obnoviti zdrave življenjske navade, v katerih sta počitek in prehranjevanje na zdrav način prednostna naloga..

Slike so podarile Joshua Jordan in Marc Rafanell López.

Tekoča odvisnost: ko teče več, ni nikoli dovolj. Kako se obnašanje, ki na splošno vpliva na naše zdravje, spremeni v nekaj škodljivega za nas? Odkrijte, kako se generira odvisnost? Preberite več "