Ali poznate 14 glavnih simptomov anksioznih napadov?

Anksioznost obrne tiste vsakdanje situacije, v katerih lahko uživamo in se učimo v resničnem izzivu. Zavedati se njihove prisotnosti v našem načinu življenja je eden od prvih korakov za zmanjšanje njihovih simptomov in izogibanje grozljivim napadom anksioznosti..

Preden nadaljujete, si zapomnite, da ko smo v situaciji, ko živimo z anksioznostjo, da bi jo premagali, je potrebno, da se oseba ne osredotoči na simptome. Vaša pozornost mora biti osredotočena na bolj uporabne in praktične vidike, kot so konstruktivne dejavnosti, vadba, sprostitev itd..

Cilj je preprečiti, da bi nam ti simptomi povzročili trpljenje, potem ko smo jih učinkovito prepoznali. Nekateri od njih boste doživeli in drugi, ki niso znotraj njih. Kot vsi vemo, smo biološko različni, saj lahko med napadi tesnobe reagiramo na različne načine.

1. Občutek zadihanosti in težav z dihanjem

Ti občutki so nekateri najbolj stresni simptomi anksioznih napadov, saj imamo dojemanje, da nas nekdo utopi, na primer z vzglavnikom. Pomembno je, da se tega spomnite ta izkušnja je samo občutek, ki ga povzročajo pretirani živčni impulzi.

Ti simptomi vam ne morejo škoditi. Vaše dihanje se ne bo ustavilo.

Pri občutku tega občutka bo pomembno, da dihamo globoko v preponskem načinu. Ko nas strah zapre, začnemo dihati s prsmi in to je plitvo dihanje. Z dihanjem z diafragmo sprostimo centralni živčni sistem.

2. Napadi tesnobe in bolečine v prsih

To neugodje povzroča napetost v mišicah. Bolečine v prsih lahko povzročijo veliko strahu, saj je začetni občutek vsake osebe, ki trpi zaradi strahu pred bolečinami v prsih, ta, da umre zaradi srčnega napada..

Da bi se izognili tej motnji, sledite navodilom v prejšnjem koraku, globoko dihajte z diafragmo.

3. Palpitacije

Anksioznost povzroči povečanje ravni adrenalina v krvnem obtoku, kar povzroča hitenje srca. Nekaj, na kar nismo zelo navajeni: zmanjšanje srčnega utripa je tudi normalna značilnost tesnobe.

"Strah izostri čute. Tesnoba jih paralizira. "

-Kurt Goldstein-

Ko čutimo, da srce utripa visoko, je najbolje sedeti mirno in globoko dihati. Če je telo mirno, se bo um umiril. In če se um umiri, bo telo skušalo ostati.

4. Kožna bledica

Ko smo pod vplivom anksioznosti, se kri med odzivanjem preusmeri v mišice "Boj ali beg."". Vrnili se bomo v normalno stanje, ko se bo telo po napadu normaliziralo. Ko se to zgodi, lahko nekateri ljudje postanejo bolj bledi, kot ponavadi

5. Transpiracija

Med obdobji tesnobe se telo ogreje, ko se pripravlja na beg ali boj. Za ponovno vzpostavitev telesnega ravnovesja sproščamo znoj, da bi poskušali znižati telesno temperaturo in jo uravnotežiti. To je normalno.

6. Tresenje in tresenje

Tresenje je normalna reakcija strah in / ali zmanjšanje telesne temperature. Ko doživimo tesnobo, je zelo normalno, da doživite tresenje ali mrzlico. Ti bodo prenehali, ko se napad konča.

"Osvobodite se tesnobe, pomislite, da bo tisto, kar bi moralo biti, in se bo zgodilo naravno."

-Facundo Cabral-

7. Bolečine v ramenih in vratu

Ta področja telesa so ponavadi prvi, ki postanejo napeti ko smo pod stresom. Območje obraza se običajno strdi zaradi telesne togosti, ki predstavlja kasnejše mišične kontrakture.

Najboljša rešitev je, da se odpravite na sprehod in se sprostite opravljajo nekatere specifične dele. Raztezke lahko brez težav opravite doma. Tudi, od časa do časa, lahko podarimo masažo, da razbremenimo napetost na območju.

8. Prebavne in želodčne težave

Naš prebavni sistem je eno izmed področij, kjer se krvava najbolj uporablja. Na to območje se pošilja kri, ki absorbira hranila iz hrane, ki jo jemo. Med napadi tesnobe, kri se preusmeri v mišice, da se ustrezno odzove na stanje v boju proti begu.

Zaradi tega, prebava upočasni in mišice okrog želodca lahko postanejo vozle. To bo povzročilo prebavne težave, kot so prebavne motnje, zgaga in driska ali zaprtje.

9. Kožni izpuščaji

Zelo pogosti simptomi tesnobe in stresa so kožni izpuščaji, madeži ali suhost. Pri nosu, licih in čelu se lahko pojavi ekcem. Te izginejo, ko se začnemo bolje počutiti.

10. Šibkost in mravljinčenje v rokah ali nogah

Odziv, ki ga podpiramo v boju ali beg, je zelo intenzivna reakcija z velikim vplivom na telesne občutke. Mravljinčenje je običajno posledica kopičenja ogljikovega dioksida v krvi okončin. Ti simptomi niso škodljivi, vrnitev v normalno stanje s pomočjo lahke vaje.

11. Suha usta

Med anksioznostjo se tekočine preusmerijo na druge dele telesa. Zaradi tega so usta bolj nagnjena k sušenju. Da bi se izognili temu občutku, poskusite piti vodo, da ostanete vlažni in namažite usta. Ta simptom ni škodljiv in izgine, ko je premagana tesnoba.

12. Nespečnost

Eden najpomembnejših in najtežjih učinkov anksioznosti je nespečnost: nezmožnost zaspati ali spati. Pomembno je, da obnovite običajne vzorce spanca in urnike za naše osebno dobro počutje in pomagali odpraviti tesnobo v našem vsakodnevnem življenju.

Če nespečnost traja in ne moremo udariti v oko, je morda priporočljivo malo meditirati, preden spi, da sprostite um. Navadite se spanje z vedrim umom nam bo pomagalo, da bomo lažje zaspali.

13. Nočne more

Nočna moras Običajno posnemajo, kaj se dogaja v našem vsakdanjem življenju. Če smo sproščeni in srečni, bomo imeli pozitivne in srečne sanje. Res je, da so nočne more neprijetne in neškodljive, vendar lahko spremenijo naš cikel spanja. Da bi se jim izognili, vadite sprostitvene vaje čez dan in pred spanjem.

14. Razdražljivost

Ljudje so bolj razdražljivi, ko se počutimo utrujeni ali bolni. Žalost je eden glavnih vzrokov jeze. Jeza je normalna reakcija na strah ali strah, vendar je ne bi smeli zanositi. Zaustavite in analizirajte stanje v globino nas bo vodil k bolj učinkoviti rešitvi, kot bi se prepustili jezi.

"Nobena strast, kot strah, s takšno učinkovitostjo ne odvzema uma sposobnosti delovanja in razuma."

-Edmund Burke-

To so nekateri najpogostejši simptomi anksioznih napadov, vendar obstajajo tudi drugi, kotstrah pred izgubo nadzora, povečana depresija in samomorilne misli, izkrivljen vid, motnje sluha, hormonske težave, glavoboli in oči ali agorafobija.

Ne bom se poslovil, ne da bi najprej delil ta zanimiv video z vami z nekaterimi smernicami, da se naučite skrbeti in ceniti vašo osebo, s čimer se izognete tesnobi:

Čustvena domišljija, tehnika za zmanjšanje anksioznosti Čustvena domišljija je dodatno orodje, ki je lahko zelo koristno v našem vsakodnevnem: učinkovito obvladovanje tesnobe. Preberite več "