Ali poznate ta trik, da zmanjšate anksioznost, preden naredite nekaj pomembnega?

Obstaja veliko situacij Pomembno je, da dvignemo našo anksioznost do ravni, ki preizkušajo našo sposobnost nadzora. Ti vključujejo na primer intervju za zaposlitev, javno predstavitev, izpit ali prvi dan novega projekta. V teh primerih skoraj vsakdo potrebuje dodatno dozo samozavesti, včasih pa je ne najdemo.

Za nekatere je to preprosto dodatna napetost, s katero se razmeroma enostavno ukvarjajo. Za druge je to trenutek nestabilnosti, ki ga komaj presežejo. Obstajajo tudi tisti, ki vidijo te epizode velike napetosti kot izkušnjo, ki meji na travmatično. Resnica je ta skoraj nihče ne uspe preživeti tistih trenutkov pred pomembnim dogodkom, ne da bi premaknil živce.

"Večina ljudi porabi več časa in energije, da govorijo o težavah, kot da se soočajo z njimi".

-Henry Ford-

Nekateri strah je neizogiben, ko se moramo soočiti s pomembno situacijo. Vendar pa, obstaja trik, namesto tega nam pomaga, da se izognemo tesnobi, ki nas je izdala. Zasnovan je bil s strokovnjaki na univerzi Harvard in njegova učinkovitost je dokazana. Potem vam povemo, kaj je to.

Eksperiment za oceno nadzora anksioznosti

Metodo so razvili psihologi poslovne šole Harvardske univerze. Ugotovili so jo na podlagi vrste študij o teh trenutnih krizah. Glede na vaše zaključke, kar je treba storiti v teh primerih, je obred, to je zaporedje dejanj z visoko vrednostjo simbolično.

Strokovnjaki Ugotovili so, da ko oseba ustvarja in izvaja ritual Da bi se izognili tesnobi, je običajno zelo dobro. Da bi preverili svoje hipoteze s podatki, so naredili nenavaden eksperiment. Želeli so, da bi skupina ljudi postala zelo nervozna. Da bi to dosegli, so jim povedali, da bodo morali v nekaj minutah pred veliko publiko zapeti težko pesem.

Opazili so, da so mnogi udeleženci sami po sebi nekakšen ritual. Večina jih je ponovila glas Visoka: »Pomiri se! Ali "Ni tako slabo". Ali klasika "Lahko". To so storili z namenom, da bi zmanjšali zaskrbljenost, ki so jo čutili. Vendar se zdi, da ti ukrepi niso bili zelo učinkoviti.

Raziskovalci so izbrali skupino ljudi, v kateri so uporabljali drugačno strategijo. Prosili so jih, naj narišejo sliko, ki je pokazala, kako se počutijo v tistem trenutku. Nato so ga morali razdeliti na tisoč kosov in jih vrgati v smeti. Tisti, ki so opravili tako preprosto vajo, so uspeli bolje obvladati anksioznost.

Nadziranje tesnobe v težkih časih

Psihologi so rekli, da se moramo spomniti na obveznost, da ostanemo mirni ni najbolj primerna. Navedli so, da je to, kar dosežemo s to strategijo, enako, kot to pogosto dosežemo, ko jih prosimo, da umirijo nekoga, ki je izven okvira. Včasih je tisto, kar je doseženo, ravno nasprotno: draži nekoga več. Enako velja za samo-anksioznost. Rekel si si: »Pomiri se« in postaneš bolj nervozen, ker se moraš spopasti tudi z frustracijo, ker ne dobiš, kar želiš.

Kar ustvarja več anksioznosti, v trenutkih pred tem pomembnim trenutkom, je predvidevanje pomanjkanja nadzora. Neznanje, kaj se bo zgodilo, ali poznavanje načina za nadzor vseh spremenljivk, ki lahko povzročijo negativen rezultat. Avtomatiziran ritual, kakršen je bil predlagan v študiji, nam pomaga odpraviti občutek pomanjkanja nadzora nad tem, kaj prihaja. Tudi, če ima zaporedje dejanj poseben pomen za nas, se izkaže, da je še bolj učinkovito.

Za zaključek, Ustvarjanje in izvajanje rituala, preden se soočite s stresno situacijo, zmanjšuje tesnobo. Da bi bil ritual, mora biti vedno na enak način. Pevci včasih preprosto segrejejo pred nastopom. Igralci se dotaknejo trate igrišča, se križajo ali vstopijo v igralno polje, da naredijo nekaj posebnega. Nekateri prikazujejo številke, ki pijejo čaj ali spijo pet minut, preden se soočijo z živim programom.

Primeri učinkovitih ritualov so lahko navedeni spodaj. Naredite serijo dihalne vaje, medtem ko iz našega spomina rešujemo simbolične trenutke naše sposobnosti ali vzemite s seboj in si oglejte fotografije ljudi, ki nas lahko navdihujejo, lahko je celo fotografija nas samih v drugačni fazi našega življenja..

Če je to vaše, je najbolje, da nas ta fotografija spomni na trenutek, podoben trenutku, ki ga bomo živeli. Imeli smo tudi zapleten izziv, o katerem nismo imeli vsega nadzora, vendar je bilo dovolj, da smo ga dobili.

Prav tako je vredno pisati na papirju največji strah, žvečiti ta papir in ga nato izpljuniti. Nič od tega ni povezano z magijo ali uroki. Takšni rituali so preprosto usmerjeni v zavestne in nezavedne sile. V vsakem primeru je najbolje, da ustvarite svoj simbolni ritual. Kot se morda zdi absurdno, je to velika zavora za tesnobo in negativne misli, ki jo hranijo.

Anksioznost in stres, naši najhujši sovražniki Premagovanje stresa in tesnobe vsakega dne je izziv, zato se moramo naučiti tehnik za obvladovanje našega duševnega in telesnega zdravja. Preberite več "