Klepetati z nami, izkrivljene misli

Seveda se ne zavedaš, vendar se lahko v tvoji glavi pojavijo izkrivljene misli. Vsakdo, čez dan, imamo tisoč pogovorov s seboj. Večino časa razmišljamo o nekaterih pomislekih, ki nam dajejo drugačno utemeljitev glede ene ali druge rešitve.

Psiholog Albert Ellis je te misli imenoval avto-učinek, saj predstavljajo nekakšen notranji dialog. Aaron Beck je zmagal v igri tako, da jih je samodejno imenoval. Problem nastane, ko te avtomatične misli postanejo izkrivljene misli, negativno vplivajo na nas.

Kaj so avtomatične misli

Gre za nomenklaturo, ki se nanaša na nekaj zelo konkretnega. To so sporočila, ki jih pošiljamo sami in poskušamo utemeljiti in razložiti vsakdanje situacije. To so avtomatične misli.

Imenujejo se avtomatično, ker pojavijo spontano, jih ni mogoče nadzorovati, vendar so vdrli v mislih in, kljub absurdnosti, so popolnoma prepričani, tudi če se ne upirajo najmanjši racionalni analizi.

Zelo enostavno se je zavedati, kaj je samodejna misel z zgledom: srečali smo se z intervjuom za zaposlitev, iz katerega smo prišli s pozitivnim občutkom, kljub temu, da ni mogel odgovoriti na eno od številnih vprašanj, ki so nam jih zastavili.

Verjetno ves dan, ne moremo se izogniti samodejni misli, da je samo tisto vprašanje, na katerega nismo odgovorili, najpomembnejše in zato ne bomo izbrani za to delovno mesto.

Ko avtomatične misli postanejo izkrivljene misli

Vsi ljudje se naučijo živeti z lastnimi mislimis, čeprav so ti izkrivljeni in nerazumni.

Vendar pa, Včasih lahko te izkrivljene misli povzročijo veliko škode in pretirano vpliva na nekatere vidike našega življenja, da postanejo izkrivljene misli. Glavne vrste izkrivljenih misli so naslednje:

• Filtrirano: negativne podrobnosti so sprejete in povečane, s čimer se zmanjšajo pozitivni vidiki položaja. Na primer: prejšnji primer o razgovoru za zaposlitev.
• Polarizirana: stvari so bele ali črne, ali pa je uspeh ali pa je neuspeh. Povprečni pogoji se ne upoštevajo. Na primer: Danes je moja hrana slaba, jaz sem katastrofa, nikoli več ne bom šel v kuhinjo, ker nisem vreden tega.
• Overgeneralized: iz preprostega incidenta se pripravi sklep, ki ima splošen značaj. Na primer: Odjavil sem izpit iz vozniškega izpita, nikoli ga ne bom izločil.
• Druge misli so interpretirane: Brez besede, misliš, da lahko uganiš, kaj drugi mislijo, vedno z individualnega vidika. Na primer: Ta fant me je pogledal, ko je mimo mimo, to mu je bilo všeč.
• Katastrofalno: pričakuje se katastrofa. Na primer: Kaj, če grem na to potovanje in letalo pade?
• Kriv: drugi so vedno odgovorni za naše napake: Na primer: Ne opravljam izpita, ker ima učitelj hobi.
• "Moral bi": Vedno obstajajo rigidna pravila, ki jih moramo izpolniti. Na primer: Moral bi narediti več vadbe, zato nikoli ne bom izgubil na teži.

Kako pobegniti iz izkrivljenih misli?

Tako izkrivljene misli niso tiste, ki nadzorujejo naše življenje V tehniki introspekcije in samokontrole je potrebno pridobiti dobro vodenje.

Prvič, torej, naučiti se moramo analizirati naše avtoritete in v njih razločiti, katere izkrivljene misli se pojavljajo pogosteje, da se zavedamo, kako delujemo v eni ali drugi smeri in dovoljujemo, da nas vodijo te izkrivljene misli.

Drugič, priporočljivo je pojdite na tehnike kognitivne psihologije to nam omogoča, da se borimo proti tistim izkrivljenim mislam.

Na primer, Učinkovito je ustvariti frazo, ki služi kot talisman proti negativnemu razmišljanju. To pomeni, da, kadar se v našem umu pojavi izkrivljeno razmišljanje, odgovorite s frazo, ki vsebuje racionalno in logično razmišljanje o njem..

Zrcalna tehnika je prav tako učinkovita. Ko se pojavi izkrivljena misel, si predstavljamo sebe, kot da bi se odrazili v ogledalu, ko smo premagali negativno situacijo, na katero nas vodi slaba misel.. 7 strategij, ki deaktivirajo negativne misli Negativne misli postanejo grožnja, ko jih hranimo. S temi strategijami vas naučimo, kako jih onemogočiti. Preberite več "