Pomagajte si s psihologijo, da izgubite težo

Pogledamo v ogledalo in ugotovimo, da smo si pridobili nekaj dodatnih kilogramov. Zaradi tega lahko izgledamo še slabše. Toda to ni samo stvar fizičnega videza, ohranjanje normalne teže je pomembno zaradi več razlogov. Seveda vpliva tudi na naše zdravstveno stanje.

Dejstvo je, da smo na dieto za nadzor teže. Začeli smo z vadbo. Toda nekaj se zgodi. Čeprav se o tem zavedamo, je dan, ko preskočimo prehrano. Še ena ne gre v telovadnico. Skupaj, za dan se ne zgodi nič. Na koncu pa opustimo zdrave navade ... Kaj lahko storimo glede tega??

»Zdravo telo je ograjeno za dušo. En bolnik, en zapor "

-Francis Bacon-

Zakaj je pomembno nadzorovati težo?

Življenjski slog se je v zadnjih letih precej spremenil. Vrsta hrane, ki jo jemo, in število obrokov, ki jih pripravimo na dan, so različni. Hitrost pri kuhanju je na prvem mestu, ker ni časa za nič. Na ta način uporabljamo predkuhano hrano ali neposredno jedli zunaj hiše, in ne vedno na mestih, kjer je kuhana na bolj zdravi način..

Tudi,, vrste delovnih mest, ki se danes izvajajo, so bolj sedeči: številna delovna mesta s precejšnjo fizično obremenitvijo so postala stroji. To ne bi bilo problem, če bi potem nekaj minut preživeli zmerno. Vendar se vrnemo k isti stvari: manjkajo nam ure na dan. Vse to pomeni, da nadzor naše teže zahteva veliko zavestnega napora z naše strani.

"Tisti, ki mislijo, da nimajo časa za vadbo, bodo prej ali slej imeli čas za bolezen"

-Edward Stanley-

Toliko, da Ljudje z debelostjo so se v zadnjih dveh desetletjih podvojili. To je zaskrbljujoče, saj prekomerna telesna teža ne vpliva samo na to, ali je obleka boljša ali slabša. Ne manj. Težava je v tem, da se s povečanjem teže povečujejo možnosti za nekatere pomembne zdravstvene težave.

Torej, povečajtetveganje številnih bolezni: kardiovaskularne, koronarne, jetrne, endokrinološke itd. Ampak to nas ne le fizično poškoduje. Na psihološki ravni ima lahko tudi močan vpliv, saj lahko vodi do izgube samospoštovanja, stigmatizacije ali diskriminacije.. Za vse to je pomembno, da se naučimo učinkovito nadzorovati našo težo.

Kako lahko izgubimo težo?

Toda kaj lahko storimo, da zmanjšamo svojo težo in jo naredimo zdravo? Prva stvar, o kateri moramo biti jasno, je, da ne bo lahko. Doseganje tega cilja bo vključevalo napor z naše strani - ne gre za pravočasno spreminjanje vedenja, temveč za spreminjanje navad.-, morate se tega zavedati. Za to ni čudežnih ukrepov in če obstajajo, so lahko še bolj nevarni za zdravje kot prekomerna telesna teža..

Eden od osnovnih stebrov se vrti okoli zdrave prehrane. Idealno je zmanjšati porabo sladkorjev in maščob. Poleg tega moramo povečati vnos drugih vrst živil, ki so za nas koristnejše, kot so cela zrna, sadje, zelenjava, ribe in stročnice. Prav tako moramo povečati količino aktivnosti, tako da ima naše telo dražljaje za povečanje presnove.

Ampak to že vemo, kajne? Tako kot vemo, kako zapleteno lahko postane nekaj, kar se zdi zelo preprosto. Zato psihologija gre malo dlje. Od te znanosti lahko koristimo, da spremenimo ta vedenja in življenjske navade, kakor tudi misli in prepričanja, ki jih imamo o tem..

Kaj nam daje psihologijo za nadzor naše teže?

Ne samo spremembe, ki so se zgodile v naši družbi, vplivajo na vedenje, ki ga imamo glede naše teže. Prav tako počne tisto, kar mislimo in ustvarjamo, kot v ostalih delih našega življenja. Iz psihologije se spodbuja uporaba lastnih evidenc. Ustvarjanje zapisov o količini dejavnosti, ki jo opravimo vsak dan, nam lahko pomaga pri zavedanju, ali moramo povečati obseg dela, ki ga opravljamo.

"Naše telo je naš vrt in naša volja vrtnar"

-William Shakespeare-

Tudi,, lahko hranimo vsakodnevno evidenco naših obrokov. Pisanje o tem, kaj jemo in kdaj, kakor tudi tisto, kar mislimo, čutimo in delamo, medtem ko nam bo pomagalo. Na ta način bomo lahko prepoznali, kaj je dobro in kaj bi morali spremeniti. Na primer, hrana je lahko povezana z določenimi čustvi, izkušnjami ali vsakodnevnimi aktivnostmi. Torej, če običajno jemo gledati televizijo, naši možgani povezujejo hranjenje s to napravo.

Kako lahko prekinemo to združenje? Izogibajte se prehranjevanju pred zaslonom. To se dogaja tudi s čustvi. Moramo ugotoviti, kakšna čustva se pojavijo, ko jemo, vedeti, ali uporabljamo hrano ali prenašamo, da bi poskušali regulirati čustva ali da bi dejansko zadovoljili lakoto. Če odkrijemo, da jemo brez apetita, se moramo naučiti upravljati svoja čustva na drugačen način.

Po drugi strani pa je potrebno spremeniti naše misli in prepričanja glede zdravega življenjskega sloga. Na splošno uravnotežen način prehranjevanja in povečanje količine vadbe vidimo kot kazen. To vizijo moramo spremeniti in nagraditi se za zdravo vedenje, ki nam pomaga nadzorovati svojo težo. Nagrajevanje samega sebe je zelo pomembno za spremembo naših navad.

Na koncu je vzdrževanje ali zmanjševanje telesne teže kompleksna naloga. Ne zahteva samo, da vidimo, da smo fizično boljši, ampak kako to vpliva na naše zdravje na vseh ravneh. V tem procesu imajo omenjeni psihološki dejavniki pomembno vlogo, zato je pomembno, da se jih zavedamo in delamo z njimi. Na ta način, Psihologijo lahko izkoristimo za ohranjanje zdrave telesne teže!

Slike so podeljene z Ryanom McGuirejem.

Zavedajoč se prehranjevanja ali kako se nahraniti na zavesten način Zavedajoč se prehranjevanja ali zavestne prehrane, ima svoje korenine v pozornosti, da nas nauči jesti na bolj intuitiven in zadovoljiv način. Preberite več "