Naučite se učinkovito boriti proti nespečnosti

Dober dan se začne z dobro nočnim spanjem. Nespečnost prizadene veliko ljudi in boj proti njemu je cilj, ki zavzema prvotno mesto v svojih prednostnih lestvicah. Če ponoči sploh nismo spali, bomo verjetno poskušali s sabo, npr. To nam lahko olajša spet nespečnost in oživitev začaranega kroga.

Življenjske navade, ki jih imamo, so izjemno pomembne za homeostazo in procese prilagajanja, ki se odvijajo v našem telesu. Pomembno je, da skrbimo za naše zdravje s tem, da naredimo vse, kar je v naši moči. Pridobitev dobrih navad pred spanjem je ena izmed njih. To se imenuje higiena spanja in nam lahko pomaga spati bolj in bolje.

Navajeni smo, da to slišimo potrebno je spati vsaj 8 ur na dan, toda realno, z vlakom življenja, ki ga vzamemo, skoraj nihče ne ustreza. Obremenitev je pogosto zelo velika in želimo izkoristiti prosti čas.

Zato svoj prosti čas posvetimo dejavnostim, gledanju televizije ... in poskušamo tako hitro zaspati, ko gremo iz ene dnevne aktivnosti v drugo, ko je za dobro spanje potreben čas priprave. To so nekateri nasveti, ki nam jih strokovnjaki dajo, da bi se bolje počutili in se učili boj proti nespečnosti:

1. Nastavite čas za spanje in zbudite se

Pomaga veliko pri urejanju sanj o določitvi nekaterih smernic. Pojdi spat in se vedno zbudi hkrati ustvarja navado, ki lahko olajša spanje ob običajnem času za spanje. Prav tako je pomembno, da se, če nekega dne ne bomo dobro spali, zbudimo ob istem času kot vedno. To nam bo olajšalo spajanje ponoči.

2. Izogibajte se pitju alkohola pred spanjem

Čeprav je alkohol depresiv centralnega živčnega sistema in povzroča zaspanost, ne zagotavlja spočitega spanja. Zaradi alkohola imamo spanec nizke kakovosti s prekinitvami spanja in s krajšim časom v fazi REM. Če ste porabili veliko alkohola, se lahko poleg razdrobljenega spanca pojavi potenje in zelo žive sanje.

3. Spanje v prostoru brez svetlobe in pri ustrezni temperaturi

Da v sobi ni svetlobnih motenj, kot rdeči piloti ali luči, ki lahko prebudijo naša čutila. Prav tako je kontraproduktivno imeti digitalne ure, ki jih lahko nenehno opazujemo, medtem ko ne moremo spati. Vpliva tudi temperatura.

To mora biti prostor s prijetno temperaturo, ki se ne ohladi ali se ne segreje.

4. Vadite vsak dan, vendar ne pred spanjem

Šport je koristen za skoraj vse vidike našega zdravja. Vadba vsak dan 20-30 minut nam daje energijo, ki lahko vpliva na utrujenost in potrebo po spanju ponoči. Ampak vedno Dobro je, da je od trenutka, ko smo končali vajo, in časa za pripravo sanj vsaj tri ure.

Če bomo trenirali zelo pozno, bomo prestavili našo aktivacijo v posteljo in nam bo težje spati.

5. Ne uporabljajte elektronskih naprav v postelji

Postelja je kraj počitka. Ne uporabljajte ga kot prostor za prosti čas, bolje je, da se izognete uporabi tablet, telefonov ali televizorjev v postelji. Čeprav se na prvi pogled zdi, da lahko branje novic ali gledanje televizije olajša spanje, ga lahko dejansko odložimo. Če posvečamo pozornost zaslonu, lahko zaspimo in ustavimo posteljo.

6. Ne zadržujte se v postelji več kot 30 minut

Obstajajo dnevi, ko preprosto ne moremo spati in se ne prenehamo premetavati in obračati v postelji. Dajte si 30 minut, da poskusite spati, če ga ne dobite, Vstani iz postelje in se sprostite. Pomembno je, da ne preživite preveč časa v postelji, ne da bi lahko spali, edina stvar, ki jo boste dobili, je, da ste razočarani in uživate v nespečnosti..

7. Tehnike sprostitve pred spanjem

Preden se odpravite v posteljo, je priporočljivo opraviti nekaj vaj za sprostitev. Na primer dihalne vaje, raztezanje svetlobe, poslušanje sproščujoče glasbe ali se topla kopel. Vse te aktivnosti nas sprostijo in pustijo naše skrbi.

8. Izogibajte se uživanju kofeina po 6 popoldanskih urah

Logično je, da kava, preden greš spat, ni koristna za zaspanje, vendar pa nas lahko celo popoldne vzamemo v poštev. To morate imeti v mislih kofein ostane v našem telesu od 4 do 9 ur. Biti stimulans bo neposredno vplival na sanje.

Ne spodbuja samo kava, čaj ali čokolada ali koks nas lahko obdržita.

 9. Zbudite se na sončni svetlobi

Nekateri strokovnjaki priporočajo prebujanje s sončno svetlobo. Pomaga pri uravnavanju nespečnosti in naših cirkadianih ritmov tako da se naše telo začne in ponoči, ko smo v temi, podpiramo proizvodnjo melatonina naravno v našem telesu. Melatonin je nevrohormon, ki ga izloča epifiza in uravnava cikel spanja in budnosti.

10. Ne gredo okoli pomembnih zadev v postelji

Tega nasveta ni lahko upoštevati. Kadar je nekaj, kar nas skrbi, okoli glave, je čas za spanje eden najbolj dovzetnih za razmišljanje o tem. Čeprav si prizadevamo za miselnost, nas naše razmišljanje poplavi. Zato vam lahko pomaga rešiti naše probleme pred odhodom v posteljo, na primer s seznamom tega, kar moramo narediti naslednji dan.

11. Pazite na nap

Prav tako ne gre za odpravo nap. Obstajajo ljudje, ki imajo koristi od njih in jih potrebujejo za polnjenje baterij. Vendar je pomembno biti previden. Ni priporočljivo, da traja več kot 30 minut in ne sme služiti kot nadomestilo za pomanjkanje spanja. Če ponavadi ne zadremamo in to počnemo, ker smo doživeli nespečnost, lahko to noč ponovimo.

Ne gre samo za spanje 8 ur na dan, ampak za približno 8 ur kakovostnega spanja.

Cilj ohranjanja dobre higiene spanja je imeti energijo in se dobro počutiti čez dan. Izvajanje teh navad v našem vsakodnevnem življenju je zelo dober način, da skrbimo za naše zdravje in se z lahkoto in učinkovito borimo proti nespečnosti. Je nespečnost nekaj, kar trpiš vsak dan?

5 učinkovite metode za boj proti anksioznosti Strah je postal spremljevalec naše rutine. Če se želite boriti proti anksioznosti, vam ponujamo 5 najučinkovitejših metod za premagovanje. Odkrijte jih! Preberite več "