7 enostavnih in učinkovitih načinov za izboljšanje vaše oskrbe

Pozornost je ključ, da lahko registriramo informacije v našem okolju in jih shranimo. To je prejšnji korak do skladiščenja in po drugi strani meni, da bo naša zmožnost ustvarjanja spominov ogrožena, če se ne moremo udeležiti. Zato je pomembno izboljšati vašo pozornost.

Obstaja več bolezni, ki so povezane s pomanjkanjem pozornosti. Med njimi je tisti, ki je bolj neposredno povezan s hiperaktivnostjo in pomanjkanjem pozornosti. Obstajajo pa tudi druge bolezni, kot so shizofrenija, Alzheimerjeva bolezen, depresija, ki lahko med drugim vplivajo na stanje pripravljenosti.

Pogosto se naša sposobnost odzivanja na dražljaje zmanjša zaradi različnih okoliščin, kot so stres, utrujenost ali tesnoba. Naprej, za izboljšanje vaše pozornosti so izpostavljeni različni ključi in tako biti učinkovitejši pri razvoju dnevnih nalog.

1. Za izboljšanje vaše pozornosti opravite telesno vadbo

Vadba športa se je pokazala kot ena od najboljših navad, saj je zaščitni dejavnik pred različnimi boleznimi. Tudi,, Vaja je močan sovražnik stresa celo koristno je okrepiti znanje in izboljšati naš spomin.

V sistematičnem pregledu, objavljenem v Journal of Neurology to so našli višji indeks telesne dejavnosti je povezan z manj kognitivnim poslabšanjem, pri starejših s poslabšanjem in pri normalnih osebah.

V članku je objavljen drug članek Trenutna biologija je to pokazalo Vaja izboljšuje utrditev naučenega, v eksperimentalni skupini, ki je vadila šport 4 ure po učenju, se je po 2 dneh bolje spominjala informacij kot ostali.

Kar zadeva pozornost, so v študiji, opravljeni na Univerzi v Kansasu, to opazili s povečanjem pri osebah kardiorespiratorna sposobnost povečuje tudi sposobnost koncentracije. Čeprav ne bi bilo dovolj za šport, bi to pozitivno vplivalo na naše kognitivne funkcije.

2. Odpravite motnje

Pomembno je, da v vašem kraju dela ali študija ni veliko dražljajev, ki bi vas lahko motili. Priporočljivo je, da vam motnje, kot so mobilni telefoni, niso na voljo. Dobra rešitev bi lahko bila, da jo izklopite ali pa jo postavite v "letalo", medtem ko delate določeno nalogo.

Prav tako ni priporočljivo, da preverjate poštni nabiralnik vsakič tako pogosto ali kaj se dogaja v različnih socialnih omrežjih. Če želite to narediti, lahko omejite uporabo teh elementov, dokler ne dokončate načrtovane naloge.

V primeru glasbe lahko deluje tako kot distraktor ali kot ponudnik pozornosti. Nekatere vrste glasbe klasična glasba je bila opredeljena kot posrednik za pozornost in koncentracijo. Najdete lahko različne sezname predvajanja, katerih cilj je izboljšanje koncentracije.

3. Opravite občasne prekinitve

Ljudje nimajo zmožnosti, da bi usmerili našo pozornost 8 ur naravnost, je nemogoče, čeprav se lahko optimalni čas delovanja razlikuje od ene osebe do druge.. Strokovnjak za produktivnost Ron Fiedeman priporoča dva 15-minutna odmora med delavnikom.

Čeprav mora vsakdo videti, kdaj potrebuje odmor, da "napolni baterije". Ti odmori so koristni za prekinitev povezave med možgani in lahko po premoru poveča zmogljivost in koncentracijo.

Najboljši način, da naredite odmore, je, da jih programirate v svojem dnevnem redu kot nadaljnjo nalogo. Pomembno je, da jih vzamete resno in med temi prekinitvami ne izvajate nobenih nalog ali pa celo preverite svojo e-pošto. Izkoristite priložnost in pojdite na kopalnico, na kavo ali klepetajte s sodelavci.

Pomembno pa je, da ne presežemo časa počitka, ker je lahko kontraproduktivno ohraniti optimalno delovanje, nenehno odlašanje z neuporabno nalogo še manj, če ga preložimo. Sčasoma smo presegli njegove negativne lastnosti in zmanjšali pozitivne.

Pomodoro tehnika, odlična metoda za upravljanje časa Pomodoro tehnika je metoda, ki je namenjena optimizaciji upravljanja časa, tako da ste bolj produktivni in imate manj utrujenosti. Preberite več "

4. Spremenite nalogo

Včasih izgubimo pozornost in zanimanje za to, kar počnemo zaradi monotone in ponavljajoče se naloge. Zato, Priporočljivo je načrtovati delovni dan z vstavljanjem različnih nalog da ne opravite samodejno opravil. To ne zmanjšuje zanimanja in lahko izboljšate vašo pozornost.

Ko smo dolgo časa pozorni na isto nalogo ali isti dražljaj, nam postane dolgčas in izvedba se zniža. Iz tega razloga obstajajo določena delovna mesta, ki se zelo ponavljajo, pri katerih se uspešnost zmanjšuje s časom, pri čemer se šteje kot rešitev za rotacijo na položajih za opravljanje različnih delovnih mest..

5. Dobro spite

Spanje je zelo pomembno za pravilno delovanje naših možganov, vplivajo na opravljanje naših nalog v teku dneva. Na pozornost lahko vpliva noč, ki traja nekaj ur spanja ali slabo kakovost spanja.

Delno pomanjkanje spanja ali slaba kakovost spanja povzročata zaspanost podnevi in ​​vplivata na motorične in kognitivne sposobnosti, vključno z razpoloženjem.

Revija Respirologija  objavila študijo, ki je bila izvedena na osebah, ki trpijo zaradi apneje v spanju. Ugotovili so, da je skupina, ki jo je imela, glede na kontrolno skupino, imela primanjkljaj trajne pozornosti in budnosti, pri čemer je ugotovila celo napake v vizualnem in verbalnem dolgoročnem spominu..

Pomembno je upoštevati koncept higiene spanja. Gre za optimizacijo načina za spanje in spanje. Na primer, uporabite posteljo samo za spanje in ne za gledanje televizije, ne ležite na prazen želodec, vadite sprostitvene vaje pred spanjem itd..

6. Osredotočite svojo pozornost

Boljše delovanje je boljše, če se osredotočimo na eno nalogo in ne delamo več naenkrat. Programirajte naloge dneva, ocenite čas, ki vas bo vsak od njih popeljal in ga poskušal izpolniti.

Dobra navada je, da vsak dan, preden začnete z delom, na list papirja napišete vse, kar morate storiti, in predvideni čas, ki ga boste potrebovali za to. Torej, tudi če ne sledite strogo urniku, Ne zaženite naslednje naloge, ne da bi končali prejšnjo, na ta način boste izboljšali svojo pozornost.

7. Usposobite svoje kognitivne sposobnosti

Pozornost je ena od kognitivnih funkcij, ki jih je mogoče usposobiti s temi vajami. Izvajate lahko deljene, trajne ali selektivne vaje za pozornost.

Na primer, naloge tako preproste, kot je iskanje 7 razlik med dvema slikama, poiščite določeno število črk med mnogimi črkami, poskušajte se ukvarjati z dvema slušnima dražljajema hkrati ali prebrati številske številke in jih poskusiti reči v obratnem vrstnem redu, so dobre vaje za izboljšanje vaše pozornosti.

Ta vrsta nalog se uporablja pri preprečevanju kognitivnega poslabšanja pri starejših osebah in lahko pomaga povečati kognitivne rezerve in nas zaščiti pred trpljenjem demenc.. Možgani so najpomembnejša mišica telesa in za to moramo poskrbeti in ga izvajati.

5 preprostih korakov, ki dajejo prednost koncentraciji Želite izvedeti, kako povečati koncentracijo in razpon pozornosti ter zmanjšati motnje? Teh 5 preprostih korakov vam bo pomagalo doseči to! Preberite več "