7 vaj za sprostitev, da se osvobodimo (končno) od tesnobe

Čeprav je doseganje stanja sproščenosti pomembno, to smo že večkrat povedali, sama tesnoba ni slaba ali nora. Pravzaprav je prilagodljiv, ker nam omogoča, da se povežemo s tem, kar nas obdaja, z ustrezno stopnjo aktivacije.

Toda tesnoba, ki jo razumemo kot presežno aktivacijo, postane za nas nora, v vsakdanjem življenju. In resnica je, da čeprav verjamemo, da smo iz tega izvzeti, se lahko zgodi vsem v vsakem trenutku našega življenja..

Zato Zelo pomembno je razviti vire in osebne strategije, ki nam omogočajo nadzor nad čustvi in misli, kajti kot vemo, je samoupravljanje bistvena spretnost, ki nam bo omogočila, da se ustrezno razvijamo.

Zavedati se moramo, da nam vse tehnike sprostitve ne služijo enako in da ne glede na to, kakšno vajo izvajamo, moramo to prakso izvajati previdno.

V mislih bralca se lahko pojavi vprašanje: To moram storiti tudi, če nimam težav s tesnobo?, Kdaj je čas za sprostitev? Najprej poudarite to Vsem bomo koristili učenje teh vaj.

Poleg tega je treba izbrati trenutek dneva, v katerem ne bomo prekinili in da, če na primer izberemo noč, ne bomo zaspali,. Cilj je naučiti se tehnike!! Poglejmo nekaj vaj ...

1. Naučite se dihati

Očitno vsi vemo, kako dihati, zato smo živi; Vendar pa tega ne počnemo na pravi način, da se sprostimo. Obstaja veliko načinov za dihanje, toda dihanje, ki ga praktično vsi opravljamo, je površno in družbeno dihanje.

Naš navaden ritem dihanja je pospešen, usten in površen. Dihamo skozi usta z malo ali brez uporabe diafragme, bodisi zato, ker vdiramo trebuh, da ujamemo zrak ali ker dvignemo ramena..

Torej vključimo le majhno količino kisika, rezultat je pomanjkanje vitalnosti in manj odpornosti. Zato je dihanje uvrščeno na vrh našega seznama, ker je brez dvoma dobro dihanje osnova sprostitve.

Kot prvo pravilo lahko rečemo, da naše naravno dihanje mora biti vedno v nosu, ker na ta način filtriramo zrak, ki vstopa, in izločamo blokirane nečistoče v nosu. In čeprav obstaja več ustreznih tipov, je najprimernejši fiziološko popoln.

Pustite vam videoposnetek z navodili, da se naučite, kako to storiti na temeljit način.

"Odmorite se; polje, ki je počivalo, daje veliko žetev "

-Ovid-

2. Jacobsonova progresivna sprostitev

Kot bi propeler tega tipa sprostitve potrdil, "Odprava preostalih stresov je bistvena značilnost te metode". Torej, ker duševna napetost aktivira mišice, Da bi se izognili preobremenitvi, moramo razumeti, kdaj so mišice napete in kaj lahko naredimo, da jih sprostimo.

Za to bistveno je, da se zavedamo mišičnih skupin, ki jih lahko sprostimo. Čeprav ta tehnika potrebuje ustrezno usposabljanje, se lahko naučimo, da lahko izkoristimo vire, ki jih najdemo v omrežju, da bi jih lahko uporabili v praksi. Ta videoposnetek pustimo, da ga poskusite.

"Kjer voda doseže najglobljo globino, ostaja bolj mirna"

-William Shakespeare-

3. Silva metoda ali sprostitev z vizualizacijo

Obstajajo ljudje, ki imajo več koristi od sprostitve, ki spodbuja k vizualizaciji sproščujočih slik. Tukaj imamo Silvino metodo, od katere najdemo številne vaje na youtube. Povezavo s prvim zapustimo in začnemo raziskovati o njem.

"Žalost vseh moških izhaja iz tega, da ne moremo mirno sedeti v sobi, ko so sami"

-Blaise Pascal-

Od neuporabne skrbi do tesnobe gre zelo zasedena pot (generalizirana anksioznost) Generalizirana anksioznost povzroča veliko neugodje za tiste, ki jo trpijo ... Več o tem, kako jo urediti v tem članku! Preberite več "

4. Avtogeno usposabljanje Schultza

Ta vrsta sprostitve temelji na predlogu, ki sproži občutke in prijetne misli, ki nam omogočajo, da se sprostimo. Temelji na ideji, da imamo vsi zmožnost spreminjanja našega življenja spreminjanja našega mentalnega odnosa. Tukaj 10 minutno vajo za testiranje tehnike.

"Čas za sprostitev je, ko nimaš časa za to"

-Jim Goodwin-

5. Zavedanje

Ko govorimo o pozornosti, jo lahko razumemo kot tehniko meditacije, kot stanje zavesti, ki generira stil obdelave, v celoti se posveča temu, kar nas obdaja in dogodki, ki se dogajajo.

Tukaj je kratek video posnetek, ki nam pomaga pri iskanju metode in dobrega počutja. Tudi,, na naši strani boste našli tečaj o "Zavedanje za vsakdanje življenje" to vam bo omogočilo razvoj pozornosti.

 6. Hoja ali vadba

Hoja ali izvajate kakšno fizično aktivnost, ki nam pomaga pri aktiviranju našega telesa. To pomeni, da nam pomaga zmanjšati skrbi našega uma, da si privoščimo svojo dušo, nekaj, kar pogosto pozabimo in ki brez dvoma ustvarja ogromne probleme na vseh ravneh..

7. Poslušajte sproščujočo glasbo

Poslušanje sproščujoče glasbe je tudi odličen način za povezovanje z našo mirnejšo samozavestjo. Ali veste, da je glasba tami zveri? Resnično, glasba nam pomaga upočasniti naš um.

Če mislite, da nimate časa za vsakodnevno sprostitveno vadbo, potem je to pravi čas, ko morate začeti s tem. Več boste vadili, bolj boste napredovali; Ne pozabite, da je 21 dni dovolj, da ustvarite navado, ki bo izboljšala vaše življenje.

Strah, pošast, ki se hrani z našim adrenalinom pošast tesnobe lahko samo prestraši naše telo. Kot vidimo, on predstavlja naraven način našega telesa, da deluje pred nečim, kar naše telo ali naš um razumejo kot neposredno nevarnost. Preberite več "