7 stvari, ki jih imajo ljudje, ki so premagali depresijo

Ljudje, ki so premagali depresijo, vedo, da včasih telo ne more z dušo. Prav tako se dobro zavedajo, da so recidivi pogosti. Ta hladna senca še vedno skriva. Zdaj, ko smo zapustili ta tunel, jim prav tako omogočajo nove vire, ki jih ne oklevajo uporabljati vsak dan. Dober pristop, odpornost in odnos so vaši najboljši reševalci.

Nekateri ljudje menijo, da je depresija gripa duševnih motenj. Pojavnost prebivalstva se ne preneha povečevati, je podobno vse bolj odpornemu "naporu", ki povzroča opustošenje in ki pogosto živi v tišini in ločeno. Podatki kažejo, da manj kot 40% ljudi sprejme korak, da zaprosi za strokovno pomoč, kot moški najbolj odporna skupina prebivalstva, ko gre za zahtevno strokovno podporo.

"Vaša čustva ne bi smela biti paralizirana. Ne bi se smeli braniti. Ne smejo vam preprečiti, da bi bili vsi, kar ste lahko..

-Wayne W. Dyer-

Vendar pa poleg podatkov in dejstva, da Svetovna zdravstvena organizacija že meni, da je depresija epidemija, obstaja skoraj enako pomemben dejavnik. Govorimo o recidivih. Študije nam to povedo relaps, po popolni remisiji, je 50%. Tveganje je očitno. Zato je prednostna naloga, da strokovnjaki in bolniki sami oblikujejo načrt za preprečevanje.

Ta načrt je resnično samo za oblikovanje bolj zdravega fizičnega in čustvenega mentalnega načina življenja. V našem vsakdanjem življenju je treba uporabiti vrsto strategij, pristopov in orodij, s katerimi bi zmanjšali učinek stresorjev, prepoznali sprožilce in ustvarili ustrezen psihološki pristop..

Kaj običajno počnejo ljudje, ki so premagali depresijo??

Ljudje, ki so premagali depresijo, niso izdelani iz posebnega materiala. Niso super ženske ali super moški. So prijatelji, družinski člani, sodelavci, najstniki in celo otroci, ki so si pomagali, ki so se naučili iz procesa in se soočajo z življenjem na drugačen način..

To pridobljeno učenje ne sme pasti v vakuum. Tudi nekaj, kar razumejo, je, da je depresija kronična bolezen. Kot tak, zahteva inteligenco, predanost in spretnost v upravljanju, tako čustva kot misli. Vključuje naučiti se živeti s to senco, vendar je ne smemo dovoliti, da nas za trenutek določi. Poglejmo spodaj, katere strategije veljajo za ljudi, ki so premagali depresijo.

1. Lidian proti apatiji z novimi interesi

Žalost, izguba zanimanja in apatija. Te dimenzije tvorijo temno triado velikega dela depresij. Če nas pustijo, da nas ujamejo, nas bo popeljal nazaj do odnašanja. Ponovno bomo ujeti v mrežo depresije, da bomo ponovno dali ključe depresiji. Tako imajo ljudje, ki so že enkrat šli skozi to pot in jim je uspelo zapustiti državo, že nekaj strategij in orodij, ki jim bodo verjetno spet koristna. Torej, Ko se pojavi apatija, utrujenost, ki izklopi um in telo, se moramo odzvati.

• Iščejo nove interese: prijavijo se na tečaje, vključijo nove dejavnosti v svojo rutino.
• Spreminjajo svoje vsakodnevne navade, da bi našli nove spodbude.
• Svoj čas delijo s pozitivnimi ljudmi, z dobrimi prijatelji.

2. Vedo, kako prepoznati sprožilce: ne razmišljati o prežvekovalcih

Misel prežvekovalcev (ponavljajoča se in negativna) je žoga, ki poravna steber depresije. To so trenutki, v katerih začnemo obvladovati napake, predvidevamo dogodke, privlačimo smrtne žrtve in temne oblake v svetle dni. To ni primerno.

Ljudje, ki so premagali depresijo, vedo, da je v teh primerih kognitivna terapija v veliko pomoč. Spremeniti morate fokus, prekiniti cikel negativnosti in vzpostaviti izide za negativne kroge misli in vedenja.

3. Vzhajajo z namenom

Vstati brez cilja je dati dan za izgubljeno. Odpiranje oči na to novo jutro brez motivacije je, da začnete ta dan s srcem. Z umom brez želje ...

Če se želimo izogniti ponovitvam, moramo to storiti: določiti cilje, konkretne cilje. Včasih so lahko stvari tako preproste kot popoldan zame, nakup knjige, rezervacija izleta, srečanje z nekom ...

4. Naučili so se reči "ne"

Prenos filtrov v bližnje okolje je ključnega pomena za zdravje. Kdor vse prepusti in vse pride do njega, se uniči. To je več, Eden najpogostejših vzrokov za depresijo je ravno prepričanje, da lahko naredimo vse. Razmišljati, da je biti dobro z vsemi sinonim za dobroto, je nedvomno še ena napaka, ki popolnoma zmanjšuje naše notranje ravnotežje.

Ljudje, ki so premagali depresijo, razumejo, da morajo v vsakdanjem življenju določiti meje. Reči "ne", ko ga čutite in "da", ko želite, je vaja v popolnem počutju.

5. Vsak dan zmerna vadba

Telo, ki se premika z življenjem, pušča ob strani svoje žalosti. Kdor hodi, pleše, plava, skoči ali uresničuje svoje mišice, daje dober odmerek endorfinov, izboljša cirkulacijo in oksigenira možgane. Vse to pomeni višjo raven serotonina, tistega hormona, ki nas varuje pred žalostjo ...

6. Da za dobro prehrano

Dobra prehrana ni protistrup za depresivne motnje. Vendar pa lahko delate kot dober zaščitnik iz več razlogov: zanimanje za nekaj, skrb za nakup dobre hrane, kuhanje novih receptov ...

Tudi v naše življenje vključite tiste Uravnotežena prehrana, kjer dobimo dobro raven triptofana, magnezija in antioksidantov ter bogatih vitaminov, nam bo pomagala pri proizvodnji več serotonina.

7. Zavedajoč se, da se izognemo remisijam v depresiji

Preizkušen način za preprečevanje remisij v depresiji je praksa pozornosti. Poleg tega obstajajo številne študije, ki podpirajo koristi pozornosti kot psihološke strategije za zmanjšanje vpliva stresa in tesnobe v našem vsakodnevnem življenju..

• Ta tehnika meditacije nam pomaga, da se bolj zavedamo svojih čustev.
• Zlomimo krog misli prežvekovalcev.
• Fizični nelagodje, povezano s stresom, se zmanjša.
• Omogoča nam, da razmislimo o neposrednih izkušnjah za sprejemanje boljših odločitev in dajanje prednosti.
• Z pozornostjo raziskujemo druge možnosti, prebudimo svojo ustvarjalnost, svojo intuicijo, da odkrijemo sebe kot ljudi.

Za zaključek poudarite eno točko: vsaka oseba mora najti svojo strategijo, svojo notranjo glasbo. Potrebno je, da najdemo lasten motor in tista orodja, ki najbolje delujejo na stran apatije, potrtost in nelagodje duše, ki živi v tem demonu, imenovanem depresija.

Apatija, ko nas demotivacija in izčrpanost ujamejo v apatijo dobesedno pomeni "ne čuti". To je stanje duha, ki ujame in zaduši, kjer živi samo demotivacija, izčrpanost, pomanjkanje vitalne energije in visok stolp negativnih misli ... Preberite več "