5 korakov, da si pomagate, če se počutite depresivno

Občutek depresije je zelo neprijeten in boleč. Čutite se nemotivirani, brez energije, brez želje, da bi bili z drugimi ljudmi. To je povezano z obupom, krivdo, nezaupanjem, pomanjkanjem upanja ter telesno in duševno izčrpanostjo..

V teh okoliščinah se spreminja tudi način razmišljanja in videnja sveta, ki je predstavljena kot sovražno in sovražno mesto. Strah vam ne omogoča jasnega razmišljanja.

"Kdor je vse videl izpraznjen, skoraj ve, v čem je vse polno."

-Antonio Porchia-

Lahko ponovno pridobite nadzor

Mnogi ljudje verjamejo, da je depresija rešena le s tabletami in specializiranim zdravljenjem. Da bi dosegli klinično depresijo, ki to zahteva, je preživela veliko. Če se boste lahko v času, ko se boste spopadli s svojim depresivnim stanjem, spopadli, boste lahko ponovno prevzeli nadzor in premagali slab trenutek.

Ker nas imajo vsi slabi časi. Težava je v tem, da v mnogih krogih ni dobro videti, da imate slab čas, da se počutite depresivno in žalostno. Toda žalost ni slaba, tudi če je slaba. V vsakem primeru ga premagajte ali pa ni v vaših rokah in ne morete ga pustiti v rokah drugih ali čakati, da se to zgodi brez več, odvisno od tega, ali imate srečo..

Depresija kot nekaj naučenega

Odnos do življenja je nekaj, česar se učimo, kulturnega ali družbeno naučenega. Stereotipi, izobraževanje, ki ga prejmemo od naših staršev, opazovanje našega okolja ali prepričanja, ki jih asimiliramo, igrajo temeljno vlogo pri našem načinu delovanja.

Če temu dodamo stigmo, ki za mnoge predpostavlja depresijo, se znajdemo s črpalko, ki jo je težko manipulirati in deaktivirati.. Za ponovno vzpostavitev nadzora se moramo ponovno naučiti in biti kritični, Naučite se obnašati in se odzivati ​​na okoliščine in se naučiti več ljubiti sebe.

Kako si lahko pomagate, če ste depresivni

Ko čutite, da se svet spušča, je zelo enostavno, da se ga odvlečete, celo z zdravili. Toda zdravila ne bodo rešila vaših težav. Ko bo njegov učinek končan, bodo težave še vedno prisotne, morda so se celo poslabšale. V vsakem primeru mora zdravljenje z zdravili predpisati specialist in spremljati ustrezno zdravljenje.

Morda ne morete nadzorovati dogodkov, vendar se lahko odločite, kaj boste počeli pred njimi. Tukaj je nekaj strategij za premagovanje depresivnega stanja, da se boste lahko bolje počutili.

1 - Priznaj

Ne sramujte se in se zavedajte, da se počutite slabo, da ste žalostni, da čutite, da se vaš svet spušča. Ni vam treba to povedati štirim vetrom, samo priznajte. To je nekaj naravnega in s tem ni nič narobe.

Tam bo nekdo, ki vam bo povedal stvari, kot so "ne jokaj", "nič se ne zgodi", ali da spadajo v druge teme in fraze. Vendar imate pravico, da se tako počutite, ker se tako počutite. Ni vam treba sramovati Tudi,, Imeti slab urok ne pomeni, da imate depresijo.

Od vas je odvisno, ali boste ukrepali tako, da se ne bo zgodilo in vaše stanje se ne bo poslabšalo. V vsakem primeru je prvi korak, da se prepoznamo, kako se počutite.

2 - Ne osredotočite se na negativno

Ko boste spoznali, da se počutite depresivno, se lahko začnete sprostiti. V depresivnih stanjih se nagibamo, da se osredotočimo na negativno kot na nekaj trajnega in na dobro, ki ga lahko prepoznamo kot nekaj začasnega in kratkotrajnega. Zdaj, ko to veste, zamenjajte čip.

Če se počutite slabo, bo negativno, ki bo imelo večjo težo v vašem umu. Ne usmerjajte se nanj, pustite, da se to zgodi, in poskusite odkriti pozitivne podrobnosti okoli sebe, pa naj bo to subtilna in kratkotrajna.. Pokaže hvaležnost tistim malenkostim, ne glede na to, kako majhne so. To vam bo pomagalo, da se ne osredotočite na negativno.

Koristi hvaležnosti za lajšanje stresa Obstajajo ljudje, ki lahko ohranijo pozitiven odnos ne glede na to, kaj se dogaja okoli njih, v zelo negativnih trenutkih. Kako je mogoče ohraniti pozitiven odnos, celo v času velikega stresa? Preberite več "

 3 - Premakni

V depresivnih stanjih smo napadeni s težo, zaradi katere se težko gibamo in smo aktivni. Želimo se skriti. Toda to samo poganja negativnost in poslabša naše razpoloženje.

Vendar pa, če se borimo proti tej reakciji in se začnemo premikati, se depresivno stanje začne zbledeti. Pravzaprav je bilo dokazano, da je intenzivna vadba bolj učinkovita proti depresiji kot zdravila, še posebej, če je vaja na prostem in na sončni svetlobi..

Vadba nam pomaga ne samo oksigenirati možgane, ampak pomaga pri proizvodnji hormonov, zaradi katerih se počutimo dobro in nam pomagajo pri boju proti učinkom negativnosti in žalosti in nas napolni z energijo.

4 - V praksi uporabiti tehnike obvladovanja stresa

Kopičenje stresa nas izčrpa do te mere, da se počutimo depresivno. To bi lahko rekli depresivni možgani so stresirani možgani. V tem smislu depresivno stanje ne bi bilo rezultat negativnega razmišljanja, temveč dolgotrajnega kopičenja negativnih in stresnih misli..

Zato, Uporaba tehnik obvladovanja stresa je lahko zelo koristna pri premagovanju depresije in se znajdejo bolje v kratkem času.

5 - Ukrepajte brez razmišljanja o tem, zakaj

Ne sodite v past, ko poskušate racionalizirati svoje občutke ali kako vam bodo pomagali prejšnji nasveti. Ne glede na razloge, ki so vas pripeljali v to državo. To je mimo vode. Sedaj moraš poskusiti oditi od tam. Ne poskušajte razumeti, kako vam lahko pomaga vaja ali hvaležnost, ali kakšen drug nasvet. Preprosto ga uporabite v praksi. Zlo vam ne bo naredilo.

V vsakem primeru je normalno, da se tako počutite. Depresivno stanje zapre naše misli in nas naredi nezaupljivega. Toda če pogledaš na dno srca, boš našel malo svetlobe, ki pravi "poskusi, nimaš ničesar izgubiti".

Depresija in anksioznost nista znaki šibkosti Depresija in anksioznost nista sinonim za šibkost ali posledico osebne izbire, kontaminirane s predajo ali zanemarjanjem. Preberite več "